Diéta hátrányok nélkül; Testhezálló
- Az 5/2-es diéta folytatásához a hét öt napján eszel; a másik két napban korlátozza az étkezést két 400 kalóriás étkezéssel.
- Ne gyakoroljon alacsonyabb kalóriatartalmú napokon.
- Még akkor is, ha a zsírvesztés nem az elsődleges cél, ez a diéta javíthatja az inzulinérzékenységet és elősegítheti az izmok gyarapodását.
Diéta hátrányok nélkül
Leggyakrabban a zsírvesztéses étrend bumfájdalom, különösen, ha súlyt emel a badass kudarc elsődleges vagy legalább másodlagos célja érdekében.
A diéták általában túl szigorúak, túlságosan izomkorlátozóak, túl izmosak, túl őrültek és egy gofrisütővel akarják fejbe vágni a világot. Nem fognak bolondot csinálni belőled.
De ez nem egy fenék fájdalom, és oda vezet, ahová akarsz jutni, amikor a testről van szó.
Az általam javasolt étrend eredete kemény tudományos tanulmányokon és jogos kutatási tanulmányokon alapul. Azonban népszerűsítették őket a Cosmo, a Glamour és a People zsírvesztés világában. Csak megúsztam, és az emelők, testépítők és sportolók igényeihez igazítottam.
Az általam módosított zsírvesztési tervet "A gyors étrend" vagy az 5/2 diéta néven ismerjük. A két vállalkozói típus Dr. Michael Mosley és Mimi Spencer könyvet írtak róla.
A diéta szakaszos böjtön alapul, pontosan úgy hangzik - étkezés nélkül megy ki, de kínzásokkor nem folyamatosan. Ehelyett átmenetileg lemond a rövidebbekről, megvalósítható (de elképesztően hatékony) idők.
Az egy bekezdéses változat
Egyél azt, amit általában a hét 5 napján eszel. Két egymást követő napon azonban csak két ételt kell megenni tizenkét órás különbséggel, összesen napi 800 kalóriát. Tegye azokat az alacsony kalóriatartalmú napokat edzés nélküli napokká.
Ez az. Ez a fajta étel lehetővé teszi, hogy körülbelül egy kiló zsírt fogyasszon el hetente, miközben egyszerre izomzatot és erőt szerez. Úgy gondolom, hogy ez példátlan izomépítésre is ösztönöz, mivel visszaállítja az inzulinérzékenységet.
Igen, ez valószínűleg drámai módon javítja a vérkémiát, megvédi a szívedet, leküzdi a rákot, és tovább él is, ha érdekel valami ilyesmi.
Hogyan állíthatjuk ezeket az állításokat?
A böjt általában a legrégebbi az étrendek közül, valószínűleg akkor következik be, amikor Anthony megosztotta Kleopátrával, hogy kövérnek tűnik a zsebében. Legalábbis a felszínen volt értelme: drasztikusan csökkentett kalóriák és a test elégeti a zsírt csak azért, hogy életben maradjon.
De a böjt különféle okokból problematikus volt/problémás. Ez pszichológiailag brutális és nem tartható fenn. Rosszkedvűvé tesz, rossz leheletet okoz, puszta jelenlétét kényelmetlenné teszi minden tisztességes lélek számára, és ami a legfontosabb: azoknak a sportolóknak és általában a sportolóknak szól, akik szívesebben fogyasztják az izomtömeget.
A böjtnek azonban vannak előnyei. Biztosan elveszít bizonyos testzsírt. Akár egy pontig mentálisan élesebbnek érezheti magát. És ami a legfontosabb, javítja az inzulinérzékenységet.
Ha folyamatosan vagy szinte folyamatosan eszik, az inzulinszint mindig magas, ezért a test mindig zsírraktározási módban van. Mivel a véred olyan cukros anyag, amely kémiailag szorosabban kapcsolódik a Mountain Dew-hoz, mint az egészséges vér, a hasnyálmirigyednek növekvő mennyiségű inzulint kell kifejeznie.
A zsír ennek megfelelően halmozódik fel, de még baljósabb esemény következik be - a sejtek nem reagálnak az inzulinra, és Ön klinikailag II. Típusú cukorbeteg lesz. Több a zsírosság. A nadrágot ki kell engedni.
Állítom, hogy sok emelő a II-es típusú cukorbetegség szikla szélén van.
Mindig azért esznek, hogy egyenletes tápanyagáramot kapjanak, mert a kövér fiúknak így kell étkezniük (az izomépítés érdekében) mindenhol, így az inzulinszintjük mindig magas, és az inzulinérzékenységük végül nagyon alacsony.
Ez egy rossz recept, amely rossz testösszetételhez és általános egészségi állapothoz vezet.
Szerencsére alig néhány órányi éhezés után az inzulinérzékenység javulni kezd, és a test zsírraktározási módról zsírégető üzemmódra vált. Ezért fontos az időszakos koplalás (IF) hatékonysága a zsírvesztés és az egészség stratégiájaként.
Egerekből és kövér hölgyekből
Gigabájt adatok vannak a laboratóriumi állatokról és az IF-ről. Az egyik a Salk Intézetben két egércsoportot érintett, amelyek izokalorikus étrendet kaptak.
Mindkét csoport ugyanazt (magas zsírtartalmú) étrendet és ugyanannyi kalóriát fogyasztotta, de az egyik csoportnak szabad volt enni, amikor csak akart, míg a másik csoportnak 8 órán belül fel kellett használnia az összes ételt.
Ez utóbbi csoport gyakorlatilag napi 16 órát böjtölt.
100 nap elteltével az IF egerek súlya 28% -kal kevesebb volt, alacsonyabb koleszterinszintet, alacsonyabb vércukorszintet, kevesebb májkárosodást és kevésbé krónikus gyulladást mutattak. Ebben a kísérletben az IF egyértelműen jó pontot adott.
Dr. Michelle Harvie kollégáival együtt egy másik tanulmányt készített az IF-ről, amely 107 női típusú emberből állt.
A vizsgálatban szereplő nőket véletlenszerűen két csoport egyikébe sorolták. Az első nőkből állt, akik a hét minden napján 25% -kal csökkentették napi kalóriájukat, a második pedig olyan nőkből állt, akik szintén csak heti két napon 25% -kal csökkentették kalóriájukat.
6 hónap elteltével mindkét csoport egyenlő mennyiségű zsírt vesztett, összehasonlítva a leptin, a C-reaktív fehérje, a teljes és az LDL-koleszterin, a trigliceridek és a vérnyomás hasonló csökkenésével. A legcsodálatosabb, hogy az IF csoport nagyobb inzulinrezisztencia-csökkenést tapasztalt, mint a heti 7 napon diétázó csoport. Ez óriási.
Inzulin stratégia
Az adatok azt mutatják, hogy az IF intelligensebb módszer a testzsír elvesztésére, ami óriási hatással van a testösszetételre és a vérkémiára, de vajon intelligensebb megközelítés a súlyemelők számára? Mondom, hogy van
A Body Comp világában az inzulinérzékenység minden. Minél érzékenyebbek a sejtjei az inzulinra, annál nagyobb az eredmény az izomépítésben és a tömegben, hogy mindenki láthassa ezt az izmot. Valójában az inzulin manipulálása és felhasználása áll a Biotest edzésstratégiájának középpontjában.
Ezért az IF-nek, különösen az 5/2 változatnak, lehetővé kell tennie az emelő számára, hogy minden héten jobban hasogasson, izomtömeg-veszteség nélkül.
Elméletileg egy testépítő elméletileg átmehet egy felépítési szakaszon is, miközben továbbra is elveszíti a testzsírt, pusztán a megnövekedett inzulinérzékenység miatt, amely könnyebben felizgatja őket, miközben zsírvesztést is okoz.
Azt is állítom, hogy az emelők viszonylag rövid, 5/2-es tartózkodása felkészítheti testét a tömeggyarapodás későbbi szakaszára.
Tehát ha van két hónapod a tömegfázis előtt 5/2-et tett az emelőknek, gyorsabb izomtömeg-növekedést okozna a szervezetnek a megnövekedett inzulinérzékenységnek köszönhetően.
Ismét mi a terv?
Egyél normálisan a hét öt napján. A hét két egymást követő napján két, körülbelül 400 kalóriás ételt kell elfogyasztania 12 órás különbséggel. Ez a két nap nem lehet súlyemelés vagy kardió nap, hogy elkerülje az edzés utáni gyógyulás és a hipertrófia veszélyeztetését.
ideális akár minden 400 kalóriatartalmú étkezés részeként, akár 30 perccel az étkezés előtt, annak biztosítása érdekében, hogy az éhomi időszakokban egyáltalán ne legyen izomvesztési lehetőség. A böjt két napján igyon két gombóc gyorsan ható fehérje készítményt. A Mag-10% C2% AE „ideális akár étkezés részeként, akár percenként minden étkezés előtt annak biztosítására, hogy ez az abszolút izomveszteség legyen az éhezési időszakokban.
5/2 emelőknek: kérdések és válaszok
Birtokolni ő követte ezt a zsírvesztési étrendet?
Igen, és néhány barátom is. A hirdetések szerint működik.
Nem fogy el a tápanyagom, ha a hét két napján 800 kalóriára korlátozódom?
Ne gondolkodjon a 24 órás táplálkozáson. Szinte lehetetlen böjt nélkül bevenni az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot, fitokemikáliát és különféle mikrotápanyagokat egy nap alatt, nemhogy egy napos koplalás.
Gondolkodj hetekben, ne napokban. Gondolod, hogy elég jól ettél ezen a héten ahhoz, hogy kielégítsd az összes táplálkozási igényedet? Ez az út az egészséghez.
Ezenkívül a szervezet a legtöbb tápanyagot tárolja abban az esetben, ha nem naponta veszi be őket. Vegyük figyelembe a sokat ballyhooed B12 vitamint, Hucksters mindenhol népszerű fiát. Bár ez alapvető fontosságú az egészség szempontjából, az emberek túlnyomó többségének elegendő májkészlete van ahhoz, hogy öt évig kitartson.
Hozzáadva ehhez a megdöbbentő tényhez, hogy életének folyamán csak körülbelül 40 milligramm B12-re van szüksége. Ez egy porfolt, amely fele akkora, mint egy baba aszpirin.
Nem, nem fog hiányozni egyetlen létfontosságú tápanyag sem.
Böjti napokon éhségtámadásaim vannak?
Lehet, de szívja be.
A böjti napokon nehezen alszom?
. Lásd a 3. kérdésre adott választ. Szed-e vagy szed-e egy nem addiktív altatót, például Z-12 ″> .
Az étrendet nehéz végrehajtani?
A legtöbb ember számára ez könnyű. A legtöbb étkezési tervvel ellentétben ez nem zavarja túlságosan a társadalmi életet. Lehet, hogy kedveled azt az éhesebb, forróbb állatot is, akit a böjt napjain kapsz, mert az önelégült állatok nem sokat tesznek.
Még mindig tudok izomzatot építeni a terv után?
Teljesen. Az 5/2 terv az emelők számára javítja az inzulinérzékenységet, és a növekvő izom (és növekvő izom) világban szabályozza az inzulint.
A böjt napjai ne befolyásolják az izomnövekedést és a javulást?
Nem valószínű, különösen, ha diéta közben lüktet a pulzusod. A növekedés és a javítás döntő ideje az a néhány óra, amely közvetlenül az edzés után következik be. Ezért olyan fontos a testedzés.
Ezért nem szabad böjtölnie edzésnapokon - csak edzésnapokon vagy kardio/GPP napokon.
Nem vagyok egyszerűen túlkompenzálva, és nem ettem túl sokat napokon koplalás nélkül?
Lehetséges, hogy többet ehetne a böjt másnapján, de úgy tűnik, hogy ez nem jelent problémát sem az laikusokkal, akik az eredeti gyors étrendet követik, sem az emelők kis csoportjával, amelyet a verziómban használtam a diéta. Elképesztő, hogy még mindig működik.
Milyen ételeket egyek a böjt napjaim alatt?
Rendelkezhet normális izomépítő ételekkel, amelyek sokkal kisebbek. Például egy 4 uncia steak és egy csésze apróra vágott brokkoli körülbelül 300 kalória.
és már közel 400 kalória van, ami a böjt napi elosztásának fele. Fehérje pulzus 2 gombóc mag-10> -nel és majdnem 400 kalóriával, ez a böjti napi juttatás fele. Igaz, ez nem sok étel, de úgy tűnik, hogy a bőséges mennyiségű kávé elfogyasztása bárkinek is éhes.
Vannak-e olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek az 5/2 étrendben az emelők súlycsökkenésében?
Teljesen. vagy Túlfeszültség% C2% AE „fehérje pulzus az előírás szerint, és az inzulinérzékenység további javításához használja a zsírsejteket a zsír tisztításában.> Kövesse az edzéstervet (Plazma„> vagy a Túlfeszültség% C2% AE “, írja be az előírt fehérje impulzusokat, és használja az inzulinérzékenységhez hogy tovább javítsák a zsírsejteket a zsírvesztés támogatása alatt>
Mennyi zsírra számíthatok?
Arra kell számítani, hogy hetente körülbelül egy font zsírt veszít, és a megnövekedett inzulinérzékenység miatt potenciálisan felgyorsíthatja az izomépítést is.
Vajon ez a terv a nők számára is beválik?
A fene egyenesen, két egymást követő böjtnapon csak napi 600 kalóriát kell fogyasztania 800 helyett.
Hangsúlyoznom kell, hogy az eredeti étrend, amelyet Mosley és Spencer elképzelt, azt javasolta, hogy a férfiak napi 600 böjtöt fogyasszanak böjtölés helyett az általam előírt 800 helyett, a nők mellett 500-at vegyenek be az általam ajánlott 600 helyett.
Azért manipuláltam a számokat, mert a sportolók és az emelők különböző állatok, mint azok, akik a nagyközönséget alkotják, mert magasabb a kalória alapvonaluk.
Meddig kell betartanom az 5/2 emelő fogyókúrás étrendet?
Ezt addig teheti, ameddig csak akarja, és nem tapasztalhatja a csökkenő hozamokat. Meg kell adni, hogy végül fogyhat a zsírégetése, de maradjon karcsú, miközben élvezi a nagymértékben megnövekedett inzulinérzékenység izomépítő hatásait.