Diéta hiperinzulinémia esetén (indiai étrend magas inzulinszint esetén); Egyszerű és egészséges

Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉

A hiperinsulinémia olyan állapot, amelyet az inzulinszint emelkedése jellemez. Ha tünet, akkor nem tekinthető cukorbetegségnek. A hiperinsulinaemiás étrend kezelése nehéz lehet. Ezért hoztuk létre ezt az indiai magas inzulinszintű étrend-tervet, hogy megkönnyítsük munkáját.

Mi a hiperinzulinémia?

a A hiperinsulinémia okai Ide tartozik az inzulinrezisztencia, a nesidioblastosis (a hasnyálmirigyben az inzulintermelő sejtek nagy száma) Insulinoma (A hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeinek daganata).

Az ilyen betegségben szenvedő személynek nehézségei vannak a vércukorszint szabályozásában, ami azt jelenti, hogy a hasnyálmirigynek több inzulint kell kiválasztania a normális állapot fenntartása érdekében.

A hiperinsulinémia tünetei. Ide tartoznak az étvágyak, a túlzott éhség, a hipoglikémia, a súlygyarapodás, a gyenge koncentráció, a rendkívüli fáradtság és a figyelem problémái.

Hiperinzulinémia kezelése Tartalmazza az étrend korrekcióit, a testmozgást és az életmód megváltoztatását. Bizonyos esetekben diabéteszes gyógyszerek, például metformin is ajánlottak.

Diéta hiperinzulinémia esetén:

A diéta döntő szerepet játszik a test működésének szabályozásában és az elhízás csökkentésében. Az egészséges táplálkozás szabályozhatja az inzulin- és glükózszintet. Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend javíthatja a szervezet reakcióját az inzulinra. A diéta kétféleképpen befolyásolhatja az inzulinrezisztenciát.

Először is a Az extra kalóriák növelhetik az inzulinrezisztenciát. Ezért fontos a kalóriabevitel ellenőrzése. Az extra kalóriákat a rendszeres fizikai aktivitás is ellensúlyozhatja.

Másodszor, az elfogyasztott étel típusa befolyásolja az inzulinrezisztenciát. Vannak olyan ételek, amelyek csökkentik a kockázatát, míg mások növelik az inzulinrezisztencia kockázatát. Amikor csak lehetséges, fontos ragaszkodni az alacsony GI-tartalmú ételekhez, és be kell tartani az orvos vagy a táplálkozási szakértő utasításait az elfogyasztandó ételekről.

Tudtad?

Azoknál az embereknél, akiknek a gyomrában és a derékvonalban túl sok a zsír, nagyobb az esély az inzulinrezisztencia kialakulására. A zsírsejtek ugyanis olyan hormonokat termelnek, amelyek befolyásolják az inzulin folyamatokat. Ilyenkor a fogyás sokat segít az inzulinrezisztencia javításában.

A hiperinzulinémia szempontjából felsorolt élelmiszerek listája:

Magas rosttartalmú ételek, például lencse, zab, lencse, mandula, bab. Célozzon naponta több mint ötven gramm rostot, mivel ez hozzájárulhat a vércukorszint egyensúlyához.

A nem keményítőtartalmú zöldségekben, amelyek tartalmaznak sötét leveles zöldséget, paprikát és brokkolit, alacsony a kalóriatartalom és a szénhidráttartalom, míg a keményítőtartalmú zöldségekben, például a kukoricában, a borsóban és a burgonyában magas a szénhidráttartalom.

A citrusfélék, például a lime, a narancs és a citrom tele vannak rostokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal, amelyek növelik az inzulinérzékenységet.

A finomított szemek helyett a teljes kiőrlésű gabonák, például az árpa, a quinoa és a zab segíthetnek javítani az inzulinérzékenységet.

Az alacsony GI-tartalmú ételeket, például az édesburgonyát, a sárgarépát, a lencsét és a babot gyorsan emésztik és felszívják, ami növeli az inzulinrezisztenciát.

Ragaszkodjon a sovány, zsírmentes fehérjékhez. A sovány fehérjék, például a bőr nélküli csirke, a kagyló és a tojás elegendő mennyiségű fehérjét nyújthatnak.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a joghurt és a tej, egészséges fehérje- és kalciumadagot adhatnak, és hozzájárulhatnak az inzulinrezisztencia csökkentéséhez is.

A hiperinsulinémia során kerülendő élelmiszerek listája:

Vannak olyan ételek, amelyek növelhetik a vércukorszintet, és ezeket el kell kerülni. A következő ételek bevitelének korlátozása segíthet a mérsékelt vércukorszint elérésében.

A cukorral töltött italok, például konzerv gyümölcslé, jeges tea, szódavíz és üdítőitalok súlygyarapodást okozhatnak.

Különösen a túlzott alkoholfogyasztás, szemek és sörből készült alkohol.

Finomított lisztek és szemek, például rizs, fehér kenyér, alacsony rosttartalmú tészta.

Az olyan élelmiszerek, amelyekben sok a telített zsír, például vaj, vörös hús és csokoládé, növelhetik az inzulinrezisztenciát.

Sült és feldolgozott élelmiszerek, amelyek vanaspatit, margarint és nem tejszínt használnak. Ezek az ételek sót, zsírt és cukrot tartalmaznak.

Előfordulhat, hogy a fent felsorolt ételek alkalmanként származnak, de a legfontosabb itt az, hogy ezeket az ételeket mértékkel fogyasszuk, és a lehető legegészségesebb lehetőségeket cseréljük ki.

Kövess minket PINTEREST!

Mediterrán étrend és hiperinzulinémia:

Növényi alapú, magas rosttartalmú étrendet fogyasztva kevesebb hozzáadott cukorral folyamatosan javíthatja az inzulinérzékenységet. Az egyik ilyen étrend a mediterrán étrend.

Nagy mennyiségű növényi eredetű étel és sok szezonális zöldség fogyasztásával jár.
Ezek hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék, amelyeket helyben termesztenek és csak minimálisan dolgoznak fel.
Ez a diéta azt is javasolja, hogy gyümölcsök legyenek desszertek.
A fő zsírforrás az olívaolaj.
Fogyasszon kis vagy közepes mennyiségű baromfit.
A halakat és a tejtermékeket mértékkel fogyasztják.

A mediterrán fogyasztók kis mennyiségű vörös húst is fogyaszthatnak egy kis bor mellett, de nem gyakran. Kimutatták, hogy ez a diéta nagymértékben csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegségek, sőt bizonyos típusú rák kockázatát. Vannak más étrend-tervek, amelyek előnyösek az inzulinrezisztencia javítására, például a keto diéta és a DASH diéta. Ezek a diéták kiválóan működnek, ha más életmódbeli gyakorlatokkal kombinálják őket, mint például a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a stressz kezelése.

Tudjon meg többet ezekről a diétákról egyenként, és nézzen meg példákat az étrendre:

Indiai étrend-terv a hyperinsulinaemia kezelésére:

Íme egy példa egy indiai hiperinsulinémia étrendre, amely segít a helyes étkezésben.

Kora reggel:

1 üveg üveg tök vagy lauki lé citromlével és egy csipet fahéjpor

1 zöldségekkel töltött parata VAGY

2 tojás bármilyen alakú VAGY

Növényi zabpehely Upama

150 g papaya/1 teáskanál chia mag citromvízben/1 teáskanál bazsalikom mag citromvízben/1 teáskanál sült lenmag

Ebédelni:

1 Missi Roti/Jowar Roti/Chapati

1 csésze Palak Paneer Sabzi/Sabji alsócomb lapok/Methi Sabji lapok/Parval Ki Sabji

Rajma/Chole Curry - 1 tál vagy hal/csirke - 100 g

1 pohár káosz lenmaggal és jeera porral

1 csésze Scion Chat/Methi Crispies/Methi Khakhra -1

1 tál Moong Dal Khichdi 1 csésze Kadhival

Üveg Sabzi tökből 2 phulkával + káposztasalátával

Khichadi vegyes köles + Kadhi/Sambar/Rasam

Főtt quinoa saláta zöldségekkel

Lefekvés ideje:

1 pohár meleg víz citromlével és 1 teáskanál chia mag/bazsalikom mag

Diéta tippek hiperinsulinémia esetén:

Mielőtt betartaná a fenti indiai hiperinsulinémia táplálkozási tervet, vegye figyelembe ezeket az egyszerű tippeket.

Tévhit, hogy az étkezés elhagyása segíthet a fogyásban. De ez nem igaz. Valójában a vércukor- és inzulinszint ingadozását okozhatja. Ez zsír felhalmozódásához vezethet a hasi területen, és ellenállhat az inzulinnak. A tudatos étkezés az egyetlen módja annak, hogy kilépjen a hiperinsulinémiából és végső soron az inzulinrezisztenciából.

Fókuszban a minőség és a kalória:

Az egészségtelen feldolgozott ételeket cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára. A helyben termesztett gabonafélék, köles és zöldségek előnyösebbek, mint bármi, amit feldolgoznak és csomagolnak.

Egészséges életmód:

Próbálja megváltoztatni az ételekre való összpontosítását. Tegyen apró lépéseket olyan új szokások kialakítása érdekében, amelyek javíthatják és javíthatják egészségünket. Ne feledje, hogy a testmozgás és az edzés ugyanolyan fontos, mint az étrend. Töltsön el 45 percet edzésével minden nap. Videónk segít a zsír helyes elvesztésében.

Ne felejts el feliratkozni YouTube-csatornánkra. Iratkozz fel most!

Záró megjegyzés:

A hiperinsulinemia fő oka az elhízás. Tehát a fenti étrend betartásával és a teljes kalóriabevitel gondos figyelemmel kísérésével szabályozhatja az inzulinszintjét. Kísérletezhet különféle ételekkel, amelyekben sok rost, egészséges zsír és sovány fehérje van. De ne feledje, a fogyókúra nem biztos, hogy mindenkinek sikerül. Ezért fontos, hogy tanácsot kérjen orvosától és táplálkozási szakemberétől. Remélem, hogy a hiperinzulinémiás étrendről (magas inzulinszintű indiai étrend-terv) szóló fenti információk segítenek megtalálni az utat a jó egészséghez.

Magas étrendű hiperinzulinémia indiai inzulin a tervhez