Diéta Hogyan lehet lefogyni az alján és a lábain Diéta és fogyás, Egészség
A legtöbb diétás nő alulról és lábról akar fogyni. Ha köztük vagy, itt tenned kell.
A legtöbb nőnek gynoid vagy "körte alakú" alakja van - vastag combok, nagy fenék, széles csípő, de vékony derék, vékony karok, keskeny vállak. Nem csoda, hogy a fogyókúrázók főleg deréktól lefelé szeretnének fogyni. Sajnos a körte alakú alak gyengébb és több erőfeszítést igényel.
Mit eszel, hogy lefogyjon az alja és a lábai
Zsírmentes étrendre van szüksége. Teljesen ki kell zárnia a telített zsírokat - például tejet, tejszínt, zsíros sertéshúst stb. Ehelyett tilos halat enni és növényi olajokat enni.
Szüksége van minőségi fehérjére, amelyet a hüvelyesekben és a sovány húsban talál, de a teljes kiőrlésű termékekben található összetett szénhidrátokra is.
Mit ehet: zöldségek, csirkemell, marhahús vagy sertéshús, bármilyen hal, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, 0% zsírtartalmú tejtermék, bab, szója, dió, mogyoró, mandula. Ideális esetben ne keverje össze a fehérjét és a szénhidrátot ugyanazon étkezés közben.
Elkerülni, a zsír mellett vannak fehér lisztből készült termékek és természetesen édességek, sült ételek és minden kalóriában gazdag.
Milyen sportot kell csinálni, hogy lefogyjon az alja és a lába
Sajnos soha nem lesznek vékony topmodell lábai. De a megfelelő gyakorlatokkal tónusú lábak, szilárd fenék és általában nőies formák lehetnek.
Először is meg kell dolgozni a comb és a fenék izmait: naponta fekvőtámaszokat és térdhajlításokat.
Másodszor, olyan kardio gyakorlatokra van szüksége, amelyek az egész testben „megolvasztják” a zsírt: futás, úszás, gyors séta, kötél. A leghatékonyabb gyakorlat a kerékpározás, és a látványos eredmények elérése érdekében jó váltogatni a sebességet: egy percet maximális sebességgel, két percet mérsékelt sebességgel, majd az elejétől a végéig legalább 30 percet.
Fotó: Thinkstock