Diéta izomépítéshez és zsírvesztéshez
Hé, dióhéjban: 15 éves vagyok, heti 3 alkalommal szeretnék fogyni, izmokat építeni és edzeni (otthon). És ez az étrendem -> mit lehet megváltoztatni, vagy mi már alkalmas? Reggeli: -kenyér vajjal (félzsíros) és kevés lekvárral -Tea Ebéd: szelet, burgonya
napközben: alma, joghurt, banán
Este: kenyér vajjal (félzsíros) és egy kis lekvár, müzli, rántotta
4 válasz
Ez nem tűnik rossznak, de egyrészt túl kevés, másrészt pedig túl kevés a fehérje. A fehérje legyen 1,5-2g/testtömeg-kg, a zsírok legfeljebb 1,2g/testtömeg-kg és legalább 5 g szénhidrát/testtömeg-kg. Egyébként, amint egyesek már jelezték: Nem lehet egyszerre izmokat gyarapítani és zsírokat fogyni. Ki kell választania egyet, bár én először a fogyásért esedeznék. Akkor később gyorsabban látja a sikereket;) Még mindig végezhet súlyzós edzéseket, ez nem azt jelenti, hogy nem lesz sikere. Üdvözlettel
Ha valóban komolyan gondolja, akkor át kell gondolnia a teljes étrendet. Egyébként: izomépítés és zsírvesztés csak egyedi esetekben lehetséges, többnyire egyáltalán nem. Vagy van kalóriatöbblete, és ezáltal izmokat épít, vagy hiánya van, és zsírvesztése van.
Tehát először is, az izomépítés + zsírvesztés általános terve általában ellentmondásos. Az izomépítés általában csak kalóriafelesleggel működik, zsírvesztés kalóriadeficit mellett. Ez az oka annak, hogy sok erőszakos sportoló tömeges fázist (gyarapodást) vagy meghatározási fázist (fogyást) végez táplálkozás szempontjából.
Tehát ha általában túlzott a zsírtartalma, akkor először ott kezdeném, majd onnan tisztán felépíteném. A jelenlegi táplálkozási terved már nagyon bővíthető. Általában meg kell győződnie arról, hogy 2-3 óránként ételt fogyaszt. 3-4 étkezésnél nem ez a helyzet. Fontos az is, hogy milyen zsírokat és szénhidrátokat fogyaszt. Kivágnám a valódi értelemben vett cukrot, lekvároznám + és a müzlit (ha hozzáadunk cukrot, csokoládét vagy bármit). Bár a dió magas kalóriatartalmú, nagyon egészséges zsírokkal rendelkezik, és fehérje-tartalma is meglehetősen magas. Szelet ki, sovány pulykahús a salátával. Könnyen megtalálhatja a házi joghurtos öntetet az interneten (3 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 teáskanál ecet, 1 teáskanál víz, kapor és petrezselyem).