Diéta joghurttal és gyümölcsökkel
Próbáld ki joghurt és gyümölcs diéta ha gyorsan és finom módon szeretne fogyni. Az ötlet Jeannie Mai wellness-szakértőhöz tartozik, a táplálkozási szakemberek egy csoportjával együtt, és már olyan hírességek követték, mint Courtney Cox és a Victoria's Secret néhány modellje.
A táplálkozási szakemberek szerint az étrend megkezdésének egyik leghatékonyabb módja az étkezések cseréje, és egy olyan választás, mint egy gyümölcsjoghurt, segít csökkenteni a kalória- és zsírbevitelt. Az is nagyon fontos, hogy amikor helyettesítéseket alkalmaznak, azok nagyon gazdag tápanyagokban tartalmazzák az étrend mellékhatásainak elkerülését. A joghurt és a gyümölcs kombinációja azonban remekül teljesíti ezt a feltételt. Ezen felül felveheti a listába a dióféléket, más ételeket, amelyek csodát tesznek az alakja és az egészsége szempontjából. Steven Pratt dietetikus szerint ez a három élelmiszer-kategória a 14 legegészségesebb lehetőség között szerepel.
A joghurt előnyei az étrendben joghurttal és gyümölcsökkel
A joghurt egyik legfontosabb előnye az aktív kultúrák. Ez erjesztett tej, amely magában foglalja a laktóz átalakulását tejsavvá. A folyamatot baktériumok hajtják végre, más néven aktív tejsavas tenyészetek. A szakemberek úgy vélik, hogy szoros kapcsolat van közöttük, és csökkentik a rák, az átutazási problémák és az emésztőrendszer, a hüvely és a húgyúti fertőzések kockázatát.
A joghurt másik nagyszerű kiegészítője a magas kalcium bevitel. A The Wellness Encyclopedia of Food and Nutrition, a Kaliforniai Egyetem, Berkeley kiadványa szerint egy 2000-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy a magas kalciumbevitelt kapott nőknél nagyon alacsony az elhízás kockázata. Így amellett, hogy hozzájárul a csontok és a fogak egészségéhez, a kalcium nagyban hozzájárul a zsírok anyagcseréjéhez.
A gyümölcs előnyei az étrendben joghurttal és gyümölcsökkel
Az alma, a narancs, a szilva, a grapefruit, a banán vagy a bogyó nagyon rostban gazdag. Előnyük sok, és ezek között van egy nagyon könnyű emésztés, a cukor nagyon lassú felszívódása, a jóllakottság érzése és az olyan betegségek kockázatának csökkentése, mint a vastagbélrák, a szívbetegség vagy a cukorbetegség.
A vitaminok feladata a betegségek hosszú listájának elkerülése is. A gyümölcsök gazdag A- és C-vitaminban, és segítik a sejtek regenerálódását, javítják a bőr és az immunrendszer megjelenését.
Az egészség további részeként adjon gyümölcsöt és diót étrendjéhez, mivel ezek fogyasztják a legnagyobb Omega-3 zsírsavat. Adhat hozzá mandulát, mogyorót vagy pisztáciát is, mert az eredmény ugyanaz lesz: szabályozni fogja az anyagcserét és az étvágyat, és csökken az éhségért felelős hormon, a leptin szintje.
Mit kell enni az étrendben joghurttal és gyümölcsökkel?
Ez a diéta magában foglalja az étkezés cseréjét egy adag gyümölcsjoghurttal. Ideális esetben két ételt cseréljen: reggelit és ebédet. Ha a két étkezéses változat mellett dönt, akkor tudnia kell, hogy napi 500 gramm joghurt és körülbelül 300 gramm gyümölcs ajánlott. Ezenkívül, ha úgy érzi, hogy harapnivalóra van szüksége, akkor gyümölcsjoghurtot is használ. A menü diverzifikálásához turmixokat készíthet.
A vacsoránál választhat: egy tányér rizs két gombával töltött paradicsommal és zsírszegény sajttal, grillezett vagy sült lazac pirított zöldségekkel vagy sült burgonyával, vagy egy nagyon nagy saláta paradicsommal, kukoricával, borsóval és salátával.
Az italokat illetően a kávé és a gyógyteák szerepelnek a listán, de hozzáadott cukor nélkül.
Óvintézkedések
Annak ellenére, hogy ez a diéta nagyon magas tápanyagtartalommal látja el a szervezetet, a joghurtot és gyümölcsöt tartalmazó étrendet nem szabad két hétnél tovább tartani, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalma.
Ha magas a koleszterinszintje, vagy vese- vagy májköve van, a nagyon magas kalcium- és foszforbevitel ellenjavallt.
Diéta joghurttal és gyümölcsökkel Ez egy nagyon gyors módja a fogyásnak, ugyanakkor nem vonja el a finom recepteket. Készítse el saját gyümölcsjoghurtját és turmixait, adjon hozzá fizikai aktivitást, és az eredmények nem sokáig várnak magára.