Diéta képek képek fórum
Diétás képek
szerettem volna bemutatni nektek az étrendemet (AD), amely ma kezdődik és egészen nyárig tart. A képeket kéthetente frissítjük.
Edzési tapasztalat nincs. sok kórházi ápolás volt tavaly. összecsomagoltam 10 KG-t.
Ez a felosztás egy példa arra, hogy milyen lehet egy edzésterv.
A hasat heti 1-2 alkalommal is edzik, az edzést követően. (a napokat itt mutatjuk be példaként ...)
3 készlet fekvenyomás
3 negatív fekvenyomás készlet
3 sorozat lejtős fekvenyomás
3 db dőlésszögű prés súlyzóval
3 készlet pillangó
1 szett mártás további súllyal fáradásig
2 készlet holtemelő
2 készlet felhúzás további súlyokkal
2 készlet hajlított súlyzó sor
3 készlet lat lehúzás
2 hátsó hosszabbító készlet
4 hátsó lepke készlet a hátsó vállhoz
3 készlet álló súlyzó göndör
3 készlet súlyzó göndör kalapács
3 készlet álló súlyzó fürtök
1 súlyzógöndör készlet a Scottbank fáradtságán
1 súlyzó koncentráció göndöríti a fáradtságot
4 készlet szoros fekvenyomás
3 francia Press sorozat
3 készlet hátvéd
3 guggolás készlet
3 készlet egylábú lábhosszabbítás
3 sor egyenes holtemelő
2 szett lábgöndör
3 ülő borjúnevelés
3 készlet borjúprés a lábprésen
3 készlet súlyzó elülső prés
3 oldalsó emelés készlet
3 elülső emelés készlet
3 db súlyzó nyakprés
3 súlyzó készlet szuper szettként vonogatja a vállakat, mindegyik egy szettel
Elülső húzás (függőleges evezés)
Felkészítő képzésem (DIET) a következőképpen épül fel:
* Kora reggel (05:00) kardiózni a kerékpáron
* Erőedzés délután (17:00 körül)
* Este (20 óra körül) kardió intervallum edzés
A kardiót minden reggel ugyanabban az időben végezzük, a hét minden napján. A kerékpár 8-as szintre van állítva, a forgás mindig 70-80 között van, és a teljesítmény átlagosan 136 watt. Az egység hossza átlagosan 40 perc.
A Cardio.Interval-t minden este ugyanabban az időpontban hajtják végre. A kerékpár terhelése percenként változik, azaz.
1 perc 8. szint; 2 perc 22. szint; 3 perc 8. szint; 4 perc 22. szint .......
az egészet 18 percig hajtják végre, mindig 70-80 forgatással, ami átlagosan 210 wattos terhelést eredményez.
Az erőnléti edzés csak egyetlen izomcsoportra irányul:
* Hétfőn váll
* Kedden bicepsz/tricepsz
* Csütörtökön láda
* Péntek vissza
* Vasárnapi lábak
Az edzés minden napján még mindig van gyomrod és vádlija. Azokon a napokon, amikor nincs erőedzés, az intervallumú kardió edzés 30 percre hosszabbodik.
5 literre emeltem a vízmérleget is
- Scitec Essentials kalcium-magnézium
- Multi Vital Special B-Complex
- Cink 50mg