Diéta kérdés Túl idősek vagyunk ahhoz, hogy valamikor fogyjunk?
Az időskori fogyás inkább előny vagy kockázat? A szakértőknek egyértelmű véleményük van erről
Túl idősek vagyunk ahhoz, hogy valamikor fogyjunk?
A BMJ-ben megjelent 2019 októberi tanulmány készítői azt állítják, hogy felismerték a kapcsolatot a fogyás és az idő előtti halál között. De mi áll valójában annak a feltételezésnek a hátterében, hogy a fogyókúrák időskorban többet ártanak, mint használnak?
A szakértők egyetértenek: ha túlsúlyos, az étrend időskorban is jó.
Avigdor Arad orvos, a Sínai-hegyi Egészségügyi Rendszer PhysioLab igazgatója a livestrong.com-nak elmondta, hogy soha nem késő lefogyni, különösen, ha egészségi okokból csinálod. A Centers for Disease Control & Prevention (CDC) szerint a zsírfelesleg elvesztése minden életkorban fontos a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében. Ezenkívül a súlycsökkentés segíthet abban, hogy mentálisan jobban érezzük magunkat, több energiánk legyen és mobilabbak legyünk.
A BMJ tanulmányával kapcsolatban Arad azt mondja, hogy sok korlátja van, és fontos adatok hiányoznak. Például a tanulmány nem vizsgálta, hogy a tesztalanyok önként és szándékosan fogyottak-e, vagy a betegségek hozzájárultak-e ehhez.
Diéta idős korban: tippek
Az életkor előrehaladtával azonban nehezebb lehet a fogyás. Kevesebb az izomtömegünk, talán kevésbé vagyunk aktívak, és az évek során megszokhattuk az egészségtelen dolgokat, amelyek negatívan befolyásolják az anyagcserét, például a dohányzást vagy egy pohár bort este.
Ennek ellenére az időskori fogyás nagyon jót tehet az egészségének, ha túl sok a bordája.
Ezekkel a tippekkel könnyebbé válik a fogyókúra idős korban
Felejtsd el a baleseti diétákat!
Még akkor is, ha csábítónak tűnik a súlycsökkenés nagyon rövid időn belül, tegye a kezét összeomlási diétára vagy radikális méregtelenítő napokra, amelyek után folytathatja az étkezést a szokásos módon. A fogyás során fontos, hogy változtassa meg étrendjét, hogy az hosszú távon működjön és egészséges maradjon.
Ez az 5 apró szokás hasi zsírhoz vezet
Eleget aludni
Idős korban is fontos az elegendő alvás, hogy a test megfelelően működhessen. Itt olvashatja el, mennyi alvásra van szüksége.
Sportolsz
Még akkor is, ha időskorban már nincs kedve (vagy ereje) a legújabb sportirányzatok üldözéséhez: mozogni mindenképp lehet és kell is. Például menjen el úszni, sétálni vagy jógázni. A gyengéd mozgások pozitívan hatnak a testsúlyodra is. Ügyeljen arra, hogy az izomtömeg megmaradjon. A saját testsúlyú gyakorlatok (pl. A jóga révén) vagy a súlyemelés (pl. Az edzőteremben vagy otthon a súlyzókkal) tökéletesek erre.
Menjen sok fehérjét
Az izomtömeg fenntartása érdekében, amely az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken, sok fehérjét kell ennie. Például ezeket a dolgokat.