Diéta kezdése (egészség és gyógyszer, testmozgás, táplálkozás)
Hé srácok
14 nő vagyok, 1,65 magas, súlyom 74 kg (sokat tudok). Teljesen meg akarom változtatni az étrendemet, úgymond diétát kezdeni, de nem akarok éhen halni 😬 Sokat gugliztam már, de gugliztam a kérdésemet vagy a válaszomat. Még mindig nem válaszoltam a tervemre.Már elkezdtem tornázni.Álom súlyom 62 kg körül lenne.Köszönöm előre is😀
4 válasz
Egy fontos dolog előre: Ne fogyjon gyorsan! A heti 1-1,5 kg feletti súlycsökkenés káros lehet az egészségre, és csak kínzással érhető el!
Egy dolog is fontos: derítse ki, hogy „mi” hízott meg, esetleg. Üdítőitalok, csokoládé vagy kifejezett étkezési szokások otthon? Ha vannak egyes dolgok (pl. Cukros italok), akkor könnyebb. A diéta után pedig már semmit sem vásárolnak, akár pizzát, édességet vagy üdítőt. A kísértés nem olyan nagy, ha nincs a házban.
Első dolgok először: Betiltunk mindent, ami finom;). Nem, nem minden, de legalábbis ami hízik. Pizza, fagylalt (legalább magas kalóriatartalmú. A vizes jég rendben van), az üdítők és az édességek tabunak számítanak a diéta kezdetétől fogva. Az étrendben eltöltött bizonyos idő elteltével és miután elkészült, kényeztetheti magát valamivel (de nem túl sokat). Nem azért vesszük el, mert finom, hanem azért, mert "kis" tömegben magas a kalóriatartalma. Sajnos egy pizza gyakran nem tölt meg, vagy egy tábla csokoládé.
Lassan leeresztjük őket Kalóriabevitel. Nem tudom, mi lenne a normális az Ön számára (normál esetben 1800 kcal?), Talán megfelelő lenne a napi 1500 kcal (magának kell kiderítenie). Minden héten 100-150kcal-kal csökkenünk, és amikor elértük az X számot (itt 1500kcal), már nem megyünk le. Néhány hétig/hónapig fogyókúrázunk ezzel a napi kalóriabevitellel. A sport óriási segítséget nyújt, mert az izomtömeg megkímélt és ez a hülye zsír elmúlik és nem a jó izmok. A fehérjebevitel (0,8–1,2 g testtömeg-kilogrammonként, így napi 60–80 g fehérje) megvédi az izmokat a test lebontásától.
A táplálkozás kiegyensúlyozott az étrendből. Ez sok zöldséget/gyümölcsöt (kérjük, ellenőrizze az interneten, hogy jelenleg milyen kalóriát tartalmaz a gyümölcs), sovány húst (csirkemellfilé) és legalább napi 2 liter vizet jelent (a test további 60 kcal-t éget el). Minden, ami megtölti a gyomrot és jóllakik anélkül, hogy sok kalória lenne (lásd zöldségek).
De a legfőbb szabály: nézd meg a kalóriákat, és ne maradj éhes! Ismételje meg újra a matekot (hány kalória lenne normális az Ön számára, és mennyit kellene lemenni). Naponta 300-500kcal-kal kevesebbet ajánlok.
P.S: Még egy dolog fontos. A döntő tényező nem a súly, hanem a KFA (testzsírszázalék). Minél alacsonyabb, annál jobban néz ki (főleg). De ne vigyük túlzásba, ezért ne felejtsük el a jó érzés tényezőjét!
P.P.S: Ó, igen, az elején többet fogysz, mint a diéta közepén. A vízveszteségnek köszönhető. Tehát ne ijedjen meg, ha egy hét után hirtelen 4 kg-mal kevesebbet nyom.
Érthető a fogyás vágya.
A legfontosabb, hogy ne végezzen semmilyen (értelmetlen, veszélyes) diétát egyedül, hanem beszéljen anyjával és háziorvosával.
- Sok női kamasznál ez étkezési rendellenességgel végződik - amint itt (sajnos) minden nap láthatjuk számtalan kérdéssel.
Mivel pubertáskorban van, teste növekszik, fejlődik és változik, és sok energiára és különféle tápanyagra van szüksége. A diéták veszélyeztethetik az egészséget (még hosszú távon is)!
- A gyermekeknek/serdülőknek több energiára van szükségük, mint az azonos méretű felnőtteknek
- Ennek megfelelően a diétákat csak orvosilag szükséges és orvosi felügyelet mellett szabad végrehajtani!
Beszéljen édesanyjával arról, hogy valóban fogyni szeretne, és konzultáljon együtt a gyermekorvossal/háziorvossal - mert neki is változtatnia kell néhány dolgon vásárlás, főzés és étkezés közben.
Döntő fontosságú (a hosszú távú siker érdekében), hogy ne fogyókúrázzon, hanem alapjaiban változtassa meg étrendjét, hogy azután (különösen hosszú távon) megőrizhesse (alacsonyabb normál) súlyát!
Néhány dolgot azonnal/saját maga változtathat meg
- Főleg vizet és édesítetleneket igyon! Tea (fehér/zöld/fekete, gyógynövény, gyümölcs tea és számtalan keverék)
- ha sok édes dolgot eszel, akkor rágcsálj/rágcsálj közte csökkenteni ill. három fő étkezésre és egészséges harapnivalókra koncentráljon (pl. finomra vágott zöldségek mártással, gyümölcsök, természetes joghurttal finomra is vágva, ha szendvics, akkor teljes kiőrlésű)
- Sokat mozogjon a mindennapi életben - lépcsőzzen fel, sétáljon, kerékpározzon
- Ezenkívül ne egyél véletlenül (a PC-n, a TV előtt), hanem tudatosan (a konyha/étkezőasztalnál) és alaposan rágd meg
Az ajánlás rágás a meggondolatlan nyelés helyett, és a müncheni szerző, Jürgen Schilling ("Rágja magát egészségesen") filozófiájának szinte mellékhatása a kiegyensúlyozott cukormérleg és az egészséges testsúly: "A túl gyors étkezés kövér és rosszullétet okoz. Az embereknek meg kell tanulniuk újra élvezni az ételüket. "