Diéta költségvetés - testépítő fórum
Üzenet MrNEr3 »2014. május 02., 22:35
Ez az első bejegyzésem, és van néhány tippem az étrenddel kapcsolatban.
27 éves vagyok, 183 cm-es és 100 kg-os, tehát jó túlsúly, mivel sok zsír van.
Jó lelki kondíció után úgy döntöttem, hogy vigyázok magamra, ezért áttekintem az étrendemet és elindítok egy sportprogramot, ezért a Lafay módszert választottam, és megtettem a szükséges lépéseket "jellemzőim" megismeréséhez, nevezetesen:
A jelenlegi kiegyensúlyozatlan fogyasztás, csak 2 étkezés és 3000 Kcal/d-nél nagyobb
Jelenleg nem vagyok túl aktív.
Tehát tanácsadás után 2750 Kcal magas fehérjetartalmú étrendet hoztam létre 4 étkezés (délutáni snack) alatt, a módszer kíséretében.
Pénzügyi helyzetem egyértelműen nem teszi lehetővé a fehérjék (tojás, hús) beviteléhez szükséges mennyiségek megvásárlását. Egy ilyen étrendhez (és én inkább kevesebbet, de jó minőségűet vásárolok (szabad tartású tojás, organikus és helyi termékek).
Például, ha minden nap megismételtem egy szokásos menüt (ami abszurd lenne, de ötletet ad), amelyből +200 tojás/hó, 5kg csirke stb.) .
Mielőtt feltenném a kérdésemet, ha bizonyos pontok felhívják Önt, ne habozzon.
Tehát a kérdésem a következő:
Cserélhetem-e a fehérjeforrásos ételek mennyiségét, amelyeket nem tudok megvásárolni, kiegészítőkkel (tejsavó vagy más)? Ami számomra nagyon gazdaságosnak tűnik a GrammeDeProtéines/€ -hoz képest
Előre is köszönöm a válaszokat, és jó estét kívánunk.
Re: Diéta költségvetés
Üzenet Mika52 »2014. május 03., 00:03
Szerény véleményem szerint felejts el mindent, ami a magas fehérjetartalmú étrend és a társaság.
Megállapította az ebédjét, és az MB nagyon jó, de most egy adaptált étkezési tervre van szüksége.
Menj ezekre az alapokra.
2g/prot testtömegenként
1–1,5 g lipid testtömegenként
a többi szénhidrátban
És igen, ha valaha is látja, hogy napi 200 g fehérjét nem lehet csak szilárd táplálékkal bevenni, akkor valóban helyettesítheti magát porított fehérjével.
Kezdjen egy 2600kcal/hét diétával, és figyelje meg az evolúciót, ha stabilizálódik egy csepp 200-ra, ha szénhidrátokon játszik.
Ne rohanjon, a heti 0,5–1 kg fogyás nagyon jó, hagyja, hogy bőre csendesen elfoglalja a helyét azáltal, hogy halkan veszít.
Ne habozzon kinyitni egy füzetet a Nutrition notebook részében, sokan vannak, akik jó tanácsokat adnak, és akik útmutatást adnak a választáshoz.
15 hónap alatt 80 kg-ot fogytam és biztosíthatlak arról, hogy Sharpei bőre több mint 15 kg-ot tönkretesz
Re: Diéta költségvetés
Üzenet MrNEr3 »2014. május 4., 17:41
Helló Mika és köszönöm a válaszod !
Végül megfelel annak, amit megállapítottam.
Mivel reggel edzést tervezek, azt mondtam magamnak, hogy így folytathatom:
Tejsavó-shaker, amikor felkelsz az ágyból, edzés közben egy másik shaker-t egy tál müzli vagy zab tejjel.
Megment, hogy minden reggel küldjek magamnak egy doboz tojást
Körülbelül 50-60g fehérjét tartalmazó reggelit kell készítenie, tehát étkezésenként maradjon kb. 50 (ebéd - kóstolt - vacsora) számomra tejtermékekben/tojásban/halban/húsban játszhatónak tűnik.
Mindenesetre köszönöm a válaszát, és megnézem a füzeteket, hogy megtudjam csinálni az enyémet !