Egészséges gyorsétel alternatívák gyerekeknek
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend minden életkorban fontos. A gyermekek zöldségfélék elfogyasztására való motiválása azonban időnként igazi kihívást jelenthet. Jobb koncentráció, megnövekedett energiaszint és pihentetőbb alvás - az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a test és az elme növekedéséhez. Az egészséges táplálkozás egyik jól ismert módszerét "napi 5" -nek hívják. Ez azt jelenti, hogy ha naponta ötször eszik gyümölcsöt vagy zöldséget, akkor elegendő tápanyagot és vitamint kap. Ez elősegíti az egészséget. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a gyerekek megtartják "napi 5-öt" - még akkor is, ha ellátogatnak a gyorsétterembe.
Egészséges ételek reggelire, ebédre és harapnivalókra
Csökkentheti gyermekei egészségtelen ételek iránti étvágyát, ha biztosítja, hogy minden nap elegendő egészséges étel legyen reggelire, ebédre és harapnivalóra. A zabkása, a gyümölcs, a joghurt és a tojás tápláló reggeliként ideális. Mielőtt gyermeke iskolába megy, elengedhetetlen, hogy kiegyensúlyozott reggelit fogyasszon, hogy elegendő energiája legyen a napnak, és az agy fogékony legyen. Az iskolai reggeli elkészítésekor győződjön meg arról, hogy gyermekének egészséges szénhidrát, fehérje, gyümölcs és zöldség keveréket ad. Friss szendvicsek, pakolások és levesek jó lehetőségek ebédre. Az egészséges falatok közé gyümölcs, joghurt, nyers zöldség, dió és mártogatós tartozik.
Kerülje a limonádét
A cukros üdítők ártanak a fogaknak, és ingadozó energiaszintet okoznak. Ezenkívül a gyerekek gyorsan megkóstolhatják az ilyen édes italokat, amelyek hosszú távon egészségkárosodást okozhatnak. Az egészséges fejlődés érdekében a gyermek nem fogyaszthat naponta több mint 25 g cukrot. Limonádéval ezt a határt gyorsan túllépik. Cserélje ki a limonádét gyöngyöző vízzel gyümölcslé koncentrátummal. Arra is ösztönözheti gyermekét, hogy igyon vizet, ha egy pohár vizet ízesít mentával vagy fagyasztott bogyókkal és citrusfélékkel.
Készítse el az „egészséges egészségtelen ételeket”
Az olyan ételeket, mint a hamburger és a csirke rögök, általában ócska ételnek tekintik. Ha azonban maga frissen készíti őket, egészségesebbek és táplálóbbak lehetnek, mint egy gyorsétteremben. Az előkészítés gyors és egyszerű. A hamburgerekhez csak friss darált húsra, savanyúságokra, hamburgertekercsekre és egy csomag szeletelt cheddar sajtra van szükség. A burger tetejére tehet néhány szeletelt paradicsomot és egy kis salátát, hogy a gyermek további tápanyagokat fogyasszon. A rögök elkészítéséhez a csirkemellet harapás nagyságú darabokra vághatja, és zsemlemorzsával vagy őrölt kukoricapehellyel kenyérre helyezheti. A közös főzés a gyermekek számára jobb hozzáférést biztosít a táplálkozáshoz. Ha a szülők jó példát mutatnak és gyakran maguk is egészségesen főznek, akkor a gyermekek motivációja magasabb a fenntartható egészséges táplálkozáshoz.
Keressen egészséges köreteket
Néha nehéz ellenállni a kísértésnek, hogy egészségtelen gyorsételeket fogyasszon. Ezekben az esetekben azonban legalább valami egészségeset választhat köretként, például salátát vagy házi krumplit a sütőből. Egyszerűen vágjon néhány burgonyát vagy édesburgonyát rudakba vagy ékbe, helyezze őket egy tálba, és keverje jól össze olívaolajjal. Adjunk hozzá egy kis sót és borsot, tegyük egy tepsibe, és hagyjuk a sütőben 200 ° C-on 30-40 percig főzni.
Válasszon egészséges desszert alternatívákat
A gyerekek szeretnek nassolni az édességekben. Rengeteg édes egészséges alternatíva van, például friss gyümölcs, gyümölcs kompót és joghurt. Ha az ilyen alternatívák nem elegendőek a gyermeke számára, kombinálhatja a gyümölcsöt tejszínhabbal vagy fagylalttal, vagy a kompótot morzsává alakíthatja zabpehely, cukor és vaj öntetével. Bár ezek a lehetőségek nem biztos, hogy a legegészségesebbek, a "napi 5" közül legalább egyet megadják gyermekének.
Ritkábban használjon kész mártásokat és önteteket
A szószokban és a salátaöntetekben gyakran magas a cukor- és adalékanyag-tartalom. Ezért ritkábban kell nyúlnia a csomagolt változatokért, és ehelyett, ha lehetséges, készítsen saját mártásokat és önteteket. Nagyon gyors. Például kicserélheti a megvásárolt salátaöntet olívaolajból és balzsamecetből készült vinaigrette-re. Cserélje ki a ketchupot egy friss paradicsomos salsa-ra, amelynek íze szintén édes és gyümölcsös.
A gyermekek megtiltása egészségtelen ételek elfogyasztásáról végül csak több ócska ételt akar. Nem árt, ha gyermekének hébe-hóba egészségtelen ételeket eszik. Meg kell azonban próbálnia győzni gyermekét néhány egészséges alternatíváról. A gyorsétterem látogatása kivétel és marad valami különleges a jövőben.