Diéta mennyi a napi kalóriák aránya, amelyet egy sportolónak el kell fogyasztania
A sportolók fehérje- és szénhidrátigénye a testtömegen alapul.
A sportolók gyakran más táplálkozási és kalóriaigénnyel rendelkeznek, mint az ülő emberek. Például gyakran több kalóriára, fehérjére és szénhidrátra van szükségük, mint az inaktív felnőtteknek. Míg vannak irányelvek a makrotápanyagok sportolók számára történő elosztására, az összes kalória és a fehérjékből és szénhidrátokból szükséges kalóriák száma gyakran a sportoló testtömegén, és nem a teljes kalóriabevitelen alapul.
Kalóriaigény
A Missouri Egyetem meghosszabbítása azt sugallja, hogy a női sportolóknak napi 20–23 kalóriára van szükségük testsúlyuk minden fontjára, a férfi sportolóknak pedig napi több mint 23 kalóriára van szükségük minden testtömeg-fontra. Például egy 130 kilós sportolónak napi 2600-2990 kalóriára van szüksége. Összehasonlításképpen: az aktív felnőttek általános ajánlásai napi 18 kalóriát jelentenek testtömegkilogrammonként a Harvard Medical School szerint.
Diétás zsírjavaslatok
Vannak általános irányelvek, amelyek segítenek meghatározni az atléta étrendi zsírokból származó kalóriájának százalékos arányát. Míg a fehérje és a szénhidrátok 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként. Az Amerikai Ortopéd Orvosi Akadémia szerint a sportolóknak 20-30 százalékkal kell rendelkezniük napi Szerezzen kalóriákat étrendi zsírokból - ez napi 67–100 gramm zsírnak felel meg, ha napi 3000 kalóriát fogyaszt.
Fehérjeszükséglet
Noha az Amerikai Ortopédiai Akadémia sportolói kalóriájuk 12–15 százalékát fehérjéből nyerik, a Táplálkozás és anyagcsere című 2009. évi jelentés szerint az egyénre szabott fehérjeszükséglet az atléta testtömegén, és nem az összes kalóriabevitel százalékán alapul. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratának álláspontja szerint a fizikailag aktív felnőtteknek 0,64–0,91 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömegük kilogrammjára naponta, ami naponta 83–118 gramm fehérjét jelent 130 kilós sportolók számára.
A szénhidrátnak szüksége van
Csakúgy, mint a fehérjéhez, a sportoló szénhidrátigényét gyakran testtömege, nem pedig a teljes kalóriabevitel százaléka alapján határozzák meg. A Brown Egyetem szerint az edzett sportolók szénhidrátigénye 2,2–4,5 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm/nap, és állóképességű sportolók esetében akár 5 gramm szénhidrát lehet testtömeg-kilogrammonként.