Diéta Mennyi ételre van szükségem a gyermekemnek

Olvassa el, mit kell ennie a gyermeknek minden életkorban.

zsír- cukortáplálás hatással

Kis falatok kisgyerekeknek

Mekkora legyen egy adag egy és három év közötti gyermekek számára?
Ennek egyszerű mértékegysége van: egy evőkanál három-négy ételcsoportból a gyermek életének minden évében.
Például egy éves gyerek ebédje így nézhet ki:
Egy evőkanál burgonyapüré, zöldség, hús és desszertként egy evőkanál almaszósz vagy puding. Három éves korig az ételek ennek megfelelően gazdagabbak, így az evőkanál szabály továbbra is irányadó marad.
Néha lehet egy kicsit több, de néha kevesebb.

Hány kalóriára van szüksége a gyermekének:

  • Egy évvel egy gyermek körülbelül 850 kalóriával juthat naponta, 550 és 1100 között.

Két évvel átlagosan 1050 (700-tól 1400) kalória naponta.

  • Az egyedi mennyiség a gyermek méretétől és attól függ, mennyire aktív és lelkes. Jelentős különbségek is lehetnek napról napra. Ha gyermeke növekedési roham közepette van, akkor néhány napig folyamatosan éhes lehet, majd újra madárként eszik.

    • Gyors és egészséges receptek a gyermekek számára

    Még több videó található egészséges receptötletekkel itt.

    Öt ételcsoport alkotja a kiegyensúlyozott étrendet:

    1. Tejtermékek
    2. gyümölcs
    3. zöldségek
    4. fehérje (Hús, hal, tojás, bab, dió)
    5. szénhidrátok (Kenyér, tészta, gabonafélék, rizs, burgonya)

    Összesen öt adag gyümölcs és zöldség, két adag a tejcsoportból, két fehérje és öt-hat adag szénhidrát ideális egy napra. Naponta körülbelül fél liter víz is van.

    Így nézhet ki egy kétéves gyermek étlapja egy napra:

    Tejtermékek: Egy csésze tej, egy kocka sajt - körülbelül akkora, mint egy jégkocka
    Gyümölcs: fél banán, három szelet alma, öt szőlő
    Zöldségek: két evőkanál brokkoli, három szelet uborka
    Fehérje: 50 gramm hús és két evőkanál bab
    Szénhidrátok: Fél szelet kenyér, egy kis burgonya, két evőkanál tészta, két keksz, két evőkanál kukoricapehely

    Gyermekének nem kell minden nap megennie az ajánlott adagokat, hogy egészséges legyen. Az ételek egymáshoz viszonyított arányának helyesnek kell lennie. A húst vagy kolbászt nem szabad naponta háromszor, a zöldségeket pedig csak egyszer tálalni. Három vagy négy nap alatt a gyermeknek feltétlenül meg kell ennie az összes ételcsoport egy részét. A hús néhány naponta elegendő.

    Mi a teendő, ha a gyermekem nem akar semmit enni?

    Itt van egy minimális menü, amelyet hároméves korú gyermeke minden nap könnyedén el tud érni. Még akkor is, ha egy ideig "szinte semmit" nem eszik.

    Minimális menü

    1. Két pohár tej vagy 60 gramm sajt, vagy másfél csésze joghurt, vagy két kanál tejfagylalt.
    2. 60 gramm hús vagy egy tojás vagy három evőkanál granola (vasal dúsítva).
    3. Fél pohár narancslé vagy fél kivi vagy más gyümölcs.
    4. Multivitamin tabletta (előzetesen kérdezze meg a gyermekorvost).

    Ha tudni szeretné, hogy gyermeke elég nagy-e az életkorához, kattintson ide.