Diéta menopauza alatt, erős izzadás ellen
Sok nő kényelmetlenül érzi magát testében a menopauza alatt. A hormonális változás nemcsak fizikai panaszokat okoz, például izzadás, hanem súlygyarapodáshoz is vezethet. Ha a derékpánt hirtelen megcsíp, akkor a mindennapi életben figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre.
Súlyingadozások a menopauza idején
A menopauza idején a hormonok megőrülnek, különösen az ösztrogén nemi hormon csökkenő szintje. Ennek eredményeként fizikai panaszok, de súlyingadozások is lehetségesek. Az ösztrogén azonban önmagában nem hibáztatható. Az anyagcsere lelassul, ahogy öregszünk. Ez azt jelenti: A napi anyagcsere aránya az életkor növekedésével csökken. Az izomtömeg csökken, a testnek kevesebb energiára van szüksége. Azok, akik nem alkalmazzák étkezési szokásaikat ehhez a változáshoz, túl sok energiát adnak a testnek - ennek eredménye: a felesleges energiát zsírként tárolják.
A menopauza alatti súlyingadozások elkerülése érdekében fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet és elegendő testmozgást tartson. A sport teljes mértékben az egyéni igényektől függ, és elsősorban szórakoztatónak kell lennie.
Fogyás menopauza alatt - mire kell figyelni az étrendben
Azok a nők, akik tudatosan étkeznek a menopauza idején, képesek ellensúlyozni a menopauza tüneteit - nemcsak a súlygyarapodás, hanem olyan tünetek is, mint hőhullámok vagy izzadás.
Menopauza: Fogyni diétával?
A tartós fogyáshoz rövid távú étrend nem ajánlott. Ha rövid idő alatt elhagy bizonyos ételeket, majd újra normálisan étkezik, akkor általában megtapasztalja a hírhedt jo-jo hatást - néha még több is van a csípőjén, mint korábban. Aki a menopauza alatt tartósan fogyni akar, annak az étrend hosszú távú megváltoztatására kell összpontosítania.
Az életkor előrehaladtával a testnek kevesebb energiára van szüksége, ugyanakkor megnő a tápanyagok iránti igény. Ezért előnyben kell részesíteni azokat az ételeket, amelyek alacsony energiatartalmú, de magas tápanyag-sűrűségűek a menüben. Ezek tartalmazzák:
- gyümölcs és zöldség
- Saláták
- hüvelyesek
- teljes kiőrlésű termékek
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- sovány hús
Még akkor is, ha ez nehéz, az édességeket, süteményeket és készételeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Kerülni kell a nehezen emészthető és fűszeres ételeket is. A menopauza idején alkohol vagy koffeintartalmú italok szintén meglehetősen alkalmatlanok, mivel fokozottan befolyásolhatják a verejtéktermelést.
Vegán étrend menopauza idején - van értelme váltani?
A vegán étrend jelenleg mindenki ajkán áll. Ezt az jellemzi, hogy nem használnak állati termékeket, vagyis nemcsak a húst és a halat, a tejet, a sajtot és a tojást is eltávolítják a menüből. Ebben a növényi étrendben a hangsúly sok gyümölcsön és zöldségen, valamint teljes kiőrlésű terméken van.
Szójatartalmú ételeket, például tofut vagy miso-t (főleg szójababból készült paszta) gyakran használnak vegán étrendben. A szója az egyik olyan növényi termék, amely úgynevezett izoflavonokat, másodlagos növényi anyagokat tartalmaz. Állítólag enyhítik a menopauza tüneteit, például a hőhullámokat. A szója hatásaival kapcsolatban sokáig hivatkoztak azokra az ázsiai nőkre, akik több szójatartalmú terméket fogyasztanak, és kevésbé szenvednek menopauza tüneteitől. A szója és termékei hatékonyságát azonban tudományosan nem bizonyították.
A táplálkozás ilyen formájára való áttérésnek lassan kell történnie, hogy Ön és teste alkalmazkodhasson az ismeretlen étrendhez. A kezdetben vegetáriánus étrend megkönnyítheti az átállást. Azt, hogy mely tápanyagokat kell különösen megfigyelni, megbeszélheti orvosával vagy táplálkozási szakemberével.
Tippek az étkezési tervhez - a DGE ajánlja
Egészséges étel és ital - de ez pontosan mit jelent? A Német Táplálkozási Társaság tíz szabályt dolgozott ki a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre.
1. Élvezze a változatosságot!
Az ételek világa színes és sokszínű. Kombinálja ezeket változatosan, kombinálja a tápanyagban gazdag és alacsony energiatartalmú ételeket. A legtöbb választásnak azonban növényeken kell alapulnia, mivel ezek jót tesznek az egészségnek.
2. Keresse meg a gabonatermékeket és a burgonyát!
Függetlenül attól, hogy kenyeret, tésztát vagy rizst vásárol - válassza a teljes kiőrlésű változatot. A burgonyához hasonlóan rengeteg vitamint, ásványi anyagot, rostot és másodlagos növényi anyagot tartalmaznak. Ha lehetséges, ezeket alacsony zsírtartalmú összetevőkkel együtt kell fogyasztania.
3. Gyümölcsök és zöldségek bőségesen!
Továbbra is érvényes a napi öt adag gyümölcs és zöldség jól ismert szabálya. Az ételnek a lehető legfrissebbnek kell lennie, és csak rövid ideig kell főznie. Esetenként turmixokat vagy gyümölcsleveket is használhat. Ez sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és másodlagos növényi anyagokat is tartalmaz. Ha Ön is szeretne tenni valamit a környezetért, választhat szezonális és regionális árukat.
4. Az állati termékek mértékkel!
Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy hús, tej és tojás nélkül kell megtenni - ezeket csak mértékkel szabad fogyasztani. A hal ezért hetente egyszer vagy kétszer szerepelhet az étlapján. A minőségnek megfelelőnek kell lennie: Győződjön meg róla, hogy fenntartható forrásból származó termékeket vásárol. Ugyanez vonatkozik a húsra és a kolbászra. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon többet heti 300-600 grammnál.
5. A zsír elengedhetetlen, de nem felesleges!
A zsír szükséges a testünk számára, amely fontos zsírsavakat szolgáltat. Itt azonban a következők érvényesek: a kevesebb több! Napi 60-80 gramm zsír elegendő, több elősegíti az elhízást. De légy óvatos: van egy láthatatlan zsír is, amely például a tejtermékekben, cukrászdákban és késztermékekben rejlik.
6. Kreatív fűszerezés!
A sót és a cukrot nem szabad túlzottan felhasználni az ételkészítés során. Ehelyett használjon más fűszereket és friss fűszernövényeket. Figyeljen az italokra és a magas cukortartalmú ételekre is, ezek ritkán szerepelhetnek a menüben.
7. Igyon sokat!
Körülbelül 1,5 liter folyadék ajánlott naponta, főleg vizet és más édesítetlen italokat. A koffeint tartalmazó alkohol és italok meglehetősen alkalmatlanok a menopauza tüneteire.
8. Gyengéd előkészítés!
Annak érdekében, hogy a tápanyagok ne veszjenek el és ne keletkezzenek káros vegyületek, győződjön meg arról, hogy a lehető legalacsonyabb hőmérsékleten és a lehető legrövidebb ideig főz. Kevés vizet és zsírt is használjon.
9. Élvezze az étkezést!
Az ételt nem szabad felemészteni néhány percen belül. Szánjon időt az étkezésére, élvezze - ez is elősegíti a jóllakottságot.
10. A diéta nem minden, mozogj tovább!
Ha meg akarja őrizni testsúlyát, akkor a kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgásra is figyelnie kell. A testmozgás segíthet a testsúly csökkentésében vagy fenntartásában.