Hogyan gyorsítja fel az anyagcserét! Ezek a fő titkok • Hello Iasi •

Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lassabbá válik, és a zsírok könnyebben lerakódnak, ezért a könnyebb fogyás érdekében néhány szabályt szem előtt kell tartani.

Egyél eleget. Kalóriát kell csökkentenie a fogyáshoz. De a túl drasztikus csepp kettős lendületet ad az anyagcserének. Amikor kevesebbet eszel, mint amire az alapvető biológiai funkcióhoz szükség van (a nők többségénél kb. 1200 kalória), a tested anyagcsere-riasztási jeleket ad. Ez is értékes izomszöveteket vesz fel a kalóriák elégetéséhez - mondja Dan Benardot, a Georgia State University táplálkozási professzora. "Egyél annyit, hogy ne legyen éhes - két étkezés között két 150 kalóriatartalmú snack (egyenként körülbelül 430 kalória) éberen tartja az anyagcserét.".

Minden reggel kezdődik. A reggeli aktiválja az anyagcserét és egész nap magasan tartja az energiát. Nem véletlen, hogy azok a nők, akik feladják ezt az étkezést, négyszer nagyobb eséllyel esnek el. Ha nincs valami készen, akkor vegyen egy joghurtot. Vagy próbáljon ki tejjel és dióval ellátott zabpelyhet, hogy tartalmazzon fehérjét.

Igyon kávét vagy teát. A koffein a központi idegrendszer serkentője, így 5–8% -kal élénkítheti az anyagcserét. Egy japán tanulmány szerint egy csésze főzött tea 12% -kal növelheti az anyagcserét. A kutatók úgy vélik, hogy a teában található antioxidánsok serkentik az anyagcserét.

A rost zsírral küzd. A kutatások azt mutatják, hogy egyes rostok akár 30% -kal is felélénkíthetik a zsírégetést. Tanulmányok azt mutatják, hogy a több rostot fogyasztó nők az idő múlásával nagyon keveset híznak. Fogyasszon körülbelül 25 g naponta - körülbelül három adag gyümölcsöt és zöldséget.

---