Diéta menopauza és premenopauza esetén
Diéta menopauza és premenopauza esetén. A menopauza a nők reprodukciós periódusának vége. Átlagosan 50 éves kor körül jelentkezik, és általában olyan kellemetlen tünetek kísérik, mint hőhullámok, hangulatváltozások, súlygyarapodás és így tovább. A menopauza speciális étrendje egy átfogó étrend, amelynek célja a súly szabályozása és a menopauza tüneteinek megelőzése. A rostokra, a jó fehérjékre és a mikroelemekre összpontosít.
A menopauza speciális étrendjének legfontosabb elemei:
Egyél gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéskor
Válassza ki a megfelelő zsír- és fehérjeforrásokat
Gyakorolja a rendszeres testmozgást
Tartsa fenn a jó hidratáltsági szintet
Kerülje a cukrot, az alkoholt és a transz-zsírokat
Diéta menopauza és premenopauza esetén. A menopauza speciális étrendjének számos előnye van:
A súlygyarapodás megakadályozása
Csökkentse a hőhullámokat és a hangulatváltozásokat
Kerülje el és akadályozza meg a csontritkulást
Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségek és az emlőrák kockázatát
A csonttömeg megőrzése érdekében fontos, hogy a táplálékban gazdag legyen bizonyos tápanyagok: kalcium, D-vitamin, K-vitamin és B12. Ezenkívül különös figyelmet kell fordítani a nátrium, az alkohol és más érdekes italok bevitelére, amelyek fogyasztását korlátozni kell.
A menopauza és a súlygyarapodás gyakran együtt jár. Azonban ha úgy dönt, hogy odafigyel a diéta minőségére, nagyon valószínű, hogy a menopauza során nem fog hízni,.
A menopauza idején történő fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez elengedhetetlen a tápanyagokban, rostokban gazdag étrend elősegítése és a fehérje minőségére való támaszkodás.
A posztmenopauzás nők kiegyensúlyozott étrendjének napi 30 g élelmi rostot kell tartalmaznia. A rostok szabályozzák a vércukorszintet, és akár 25% -kal csökkentik az étvágygerjesztő hormon, a ghrelin szintjét.
A fehérje segít fenntartani az egészséges testsúlyt, mert stabilizálja a vércukorszintet és gyorsan növeli a teltségérzetet.