Diéta menopauza idején
A menopauza után egy nő nehezebben tudja fenntartani az egészséges testsúlyt a csökkent hormonszint és az izomtömeg miatt. A súlygyarapodás káros lehet, és növeli az emlőrák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A posztmenopauzás nők alacsony ösztrogénszintje hajlamos az oszteoporózisra és a csontok gyengülésére
Az egészséges étrend segít a menopauza tüneteinek enyhítésében és a betegség elleni küzdelemben. Ezenkívül javítani fog, magas szinten tartja az energiaszintet és megakadályozza a nem kívánt fontok felhalmozódását. Ugyanilyen fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a rendszeres testmozgás.
Étrend-kiegészítők kalciummal és magnéziummal
40 éves kora után egy nő kezdi elveszíteni a csontsűrűségét. A csontvesztés mértéke a menopauza után növekedhet. Ezért egy másik fontos lépés, hogy a menopauzás nők a kalciumot és magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítőket használják a csontvesztés megelőzésére.
Étel feltüntetve
A menopauza idején kiegyensúlyozott étrend a teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazza a feldolgozottak helyett, gyümölcsök, friss zöldségek, diófélék, magvak vagy bab. A szívbetegségek valószínűségének csökkentése érdekében korlátozza az édességek, telített zsírok és sóban gazdag ételek fogyasztását.
FEHÉRJE
Az ösztrogénszint kiegyensúlyozása és az oszteoporózis megelőzése érdekében a táplálkozási szakemberek szójatermékek fogyasztását javasolják. .
ROST
Ez növeli a rost mennyiségét az étrendben, ezek nehezen emészthető ételek forrásai, amelyek felszívják a vizet a gyomorból, és hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújtanak.
ZSÍR
Ugyanakkor csökkentse a telített zsír mennyiségét a napi menüben, és kerülje vagy minimalizálja a zsíros tejtermékek fogyasztását. .
Egészséges olajok, például repceolaj vagy olívaolaj bevitele révén növelni fogja a szív egészségére pozitívan ható egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok bevitelét.
AZ ÉLELMISZER ELŐKÉSZÍTÉSE
Az ételeket főzéssel, párolással vagy sütéssel készítik el. Kerülje az ételek sütését.
KALÓRIÁK
Menopauza után a nők napi kalóriaigénye 200-zal csökken. Az egészséges testsúly fenntartása érdekében kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Diéta terv
Ez az étrend-terv 1800 kalóriás étrenden alapul, különösen alkalmas azoknak a nőknek, akik napi mérsékelt fizikai aktivitással rendelkeznek. Az aktivitás szintjétől függően a napi kalóriaigény mozgásszegény emberek esetén 1600 és 2200 között változhat, intenzív fizikai tevékenységeket végzők helyzetében.
Ha nem eszik, vagy nem követi a gyors fogyást ígérő diétákat, pusztítást okozhat a vércukorszintjében, és feleslegesen megterhelheti testét. A rendszeres étkezés kontroll alatt tartja az éhségérzetet és növeli az energiaszintet.
Reggeli naponta fogyasztják. Tartalmazhat három tojás tojásfehérjéből előállított omlettet és egyetlen tojás sárgáját, amelyhez 1/2 csésze hagymát és kaliforniai paprikát és 30 g sovány sajtot adnak. Tálaljuk az omlettet egy teljes kiőrlésű muffinnal, egy teáskanál vajjal, egy kis naranccsal és egy egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurttal borítva. Az étkezés körülbelül 555 kalóriát tartalmaz, és jó rost-, fehérje- és káliumforrást tartalmaz.
Megfelelő figyelmet fordítson ebéd a tápanyagbevitel maximalizálása, miközben korlátozza a kalóriákat és kielégíti az étvágyat. Ebédnél fogyasszon 2 csésze vegyes zöldséget 100 g grillezett lazacgal, 4 fele zúzott dióval, 1/2 csésze szeletelt eperrel és két teáskanál zsírmentes salátaöntettel.
Tálaljon egy csésze zöldséglevest öt cukrozatlan teljes kiőrlésű kekszel. Ez az étkezés körülbelül 510 kalóriát tartalmaz, és gazdag Omega 3 zsírsavakban, rostokban, káliumban és magnéziumban.
A teljes kiőrlésű gabonáknak és az alacsony kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú forrásoknak, például a baromfinak, a halnak és a sovány vörös húsnak számos típusa létezik, amely kielégítheti hosszú távú éhségét. A vacsora Az egészséges menopauza utáni állapot lehet sertésszelet, kb. 100 g, kemencében főzve, 1 csésze barna és vad rizzsel (vegyes), 1/2 csésze cukrozatlan almamártással, egy csésze főtt zöldbabbal. egy teáskanál olívaolajjal és hat mandulával. Ez a vacsora 575 kalóriát tartalmaz, rostokban, fehérjékben és magnéziumban gazdag.
Néhány típusa harapnivalók hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és kiválthatja az elhízással kapcsolatos betegségeket, mint például a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség. Távolítsa el teljesen az egészségtelen ételeket az étrendből. Cserélje őket 1/2 csésze zsírtalanított tehénsajttal, 3/4 csésze kockára vágott ananásszal együtt. Ez az uzsonna csak 150 kalóriát tartalmaz, és fedezni tudja az ajánlott napi adagot a szervezet kalcium- és C-vitamin-funkcióinak megfelelő működéséhez.