Diéta menü egy hétig
Diétás menüt keres egy hétre a fogyás érdekében? Olvasd figyelmesen:
A helyes táplálkozás fontos, különösen, ha egészségesebb életmódot szeretne folytatni, és gyorsabban veszít a zsírból.
Valóban, a fizikai tevékenységekkel együtt a kiegyensúlyozott étrend az alapja a jó egészségnek és a jelenlegi zsírszintnek.
A fogyás elősegítéséhez íme néhány magyarázat a kalóriák szerepéről, valamint egy példa egy diétás menüre egy hétre.
Diétás menü egy hétig: A legfontosabb !
Kiegyensúlyozott étrend menü: számlálja a kalóriákat
Mielőtt elkezdené tartani a felesleges kilók leadására szánt diétás programot, tudnia kell, hogyan fogja csinálni, hogyan működik és mi a legfontosabb !
A fogyáshoz és a zsírhoz fontos, hogy Ön kalóriadeficit létrehozása.
Lásd a videó magyarázatát a Youtube kalóriák számáról.
Mi ez ? A testének minden nap szüksége lesz egy bizonyos számú kalóriára ahhoz, hogy élhessen, lélegezhessen, gondolkodhasson, mozoghasson stb. Ez a szám változhat, de ez azt jelenti, hogy a napi kalóriaszükséglet alatt kell lennie ahhoz, hogy a test elinduljon használja a zsírokat.
Ha kalóriadeficitet hoz létre, megfosztja testét az üzemanyag egy részétől, amelyre a "normális" működéshez szüksége van
EZ AZ ELSŐ LÁTOGATÁSOD ?
gond ?
Nem, testünk nagyon jól fel van építve és készen áll a túlélésre. Következésképpen a tested megkéri és megégeti a szervezetben adipocitákban tárolt zsírokat: ezek a test energiatartalékai, amelyek a túlsúly eredetéből fakadnak, és amelyek pontosan rendelkezésre állnak azokban az esetekben, amikor a testednek nincsenek működőképes kalóriái.
Ez a reakció (ez a hiány) kiváltható 2 különböző módon főként:
- Vagy úgy, hogy kevesebbet eszik az anyagcsere szükségleteihez képest, ha könnyű héten diétás menüt készít,
- Vagy kalóriát éget fizikai aktivitás közben.
Mennyi kalóriahiány ?
Mennyi hiány egy kiegyensúlyozott egyhetes menühez ?
Lehet, hogy mondod magadnak "Ebben az esetben egyél annyit, mint a leveseket napközben, hogy a hiány hatalmas legyen, a fogyás pedig nagyon GYORS legyen! „.
Ennek a gondolkodásnak teljesen értelme van, de a test sajnos nem így működik.
A túl nagy kalóriahiány miatt a szervezet megvédi magát az éhínség ellen amit okozhatsz neki, és a következmények egyszerűen nagy nehézséget okoznak a zsírégetésben: igyekszik minél több zsírt megtartani, hogy megvédje magát, és a lehető leghosszabb ideig túlélje.
Tehát muszáj enyhe kalóriadeficit van az étrend menüjében egy hétig, hogy teste zsírot használjon anélkül, hogy megvédené magát azáltal, hogy lelassítja az eliminációt és elkerüli a yoyo hatást.
Általánosságban elmondható, hogy heti 1 kiló leadásához kb. 500 kalóriával kell csökkentenie a napi bevitelét. Ez a NAGY MAXIMUM, amelyet a fogyókúrás étkezés során ajánlok.
De inkább maradjon 200-300 kalória kiegyensúlyozott menüjéhez egy hétig.
Mit szabad enni vagy mit nem enni ?
Milyen menü fogyókúrás héten fogyni
Bár fontos a teljes napi kalóriabevitelt beleszámítani a kiegyensúlyozott menürendbe, ezt is szem előtt kell tartania nem minden bevitt kalória egyenlő.
Bizonyos ételek hasznosak a tested és a kalória szempontjából, míg mások nem feltétlenül túl kalóriak, de károsak a testedre.
Az 1 héten át tartó diétás menü, amelynek célja a zsírvesztés és az egészségre jó, nem feltétlenül egy menü mint alacsony kalóriatartalmú ételek.
Példa: A mandula nagyon kalóriatartalmú vagy jó zsír, ezért hoznia kell valamit a testének és a fogyásának.
Az egészséges, tápanyagokban gazdag ételek segítenek abban, hogy teljesebbé váljon egész héten. Ezenkívül ezek a kalóriák energiaforrásként szolgálnak mindennapi tevékenységeihez és javítják jólétét.
Míg a bagett majdnem kétszer kevesebb kalóriatartalmú, de kevés tápanyagot szolgáltat a szervezet számára ("üres kalóriák"), emellett a fehér liszt miatt zsírgyarapodást okozhat.
Ez a fajta étel nem fogja kielégíteni az étvágyat, és étkezés után erősen vágyik a nassolásra. Ez akár a fáradtság szintjét is növelheti a magas vércukorszint miatt, amelyet a vérében okozhat.
PS: Lásd az étvágycsökkentőket minden kényszeres nassolási vágy esetén.
Milyen ételeket kerülni kell hirtelen ?
Ezeket az üres kalóriákat főleg a telített zsírtartalmú ételekben találja: felvágott húsok, késztermékek, szószok, zsíros húsok, reggeli gabonafélék.
Azok, amelyek hozzáadott cukrot vagy transzzsírt tartalmaznak: sütemények, édességek, lekvárok, briósok, gyorsételek vagy üdítők jól ismert források az ilyen típusú kalóriákhoz.
Milyen ételeket részesítsen előnyben ?
Milyen ételek fogyókúrás menühöz egy déli esti héten
Ezért a legtöbb diétás szakértő a következő egészséges ételeket ajánlja tányérjainkra és a heti étrend menüjébe: