Diéta mítosz vagy igazság rágógumi fogyás
- Összefüggő
- Mi várható a fogyókúrás műtét után
- Nem veszíthetsz el?
- Fogyás gyógyszeres kezeléssel
- Ne hízzon az ünnepek alatt
- Hosszú távú fogyás
- Gyomor műtét
- Az elhízás elleni küzdelem
- Ne égjen el a diétás kiégés
- Élelmiszer-függőség kezelése és segítése
- Igaz vallomások: A fogyás bűneim
Rágódj rajta: az íny jó lehet neked. Nem csak frissítheti a lélegzetét, hanem segíthet legyőzni a cigaretta utáni vágyakat, javíthatja a memóriáját - és még a fogyásban is.
A legnagyobb vesztes jelöltek rendszeresen használják, és tanulmányok kimutatták, hogy a rágógumi segíthet a vágyak kezelésében, az éhség kezelésében és a fogyás elősegítésében.
Még mindig nem jön az az ötlet, hogy naponta néhány botrágást megrágva leolvadnak ezek a fontok. Néhány kis tanulmány kimutatta, hogy a rágógumi segíthet a kalóriák leborotválásában. De ez nem eredményez jelentős súlycsökkenést, hacsak nem követi a csökkentett kalóriatartalmú étrendet és rendszeres fizikai tevékenységet nem folytat.
A cukor nélküli gumi a legjobb, mert általában kevesebb, mint 5 kalória egy darabban, szemben a szokásos gumiabroncs 10 kalóriájával. Valójában az olyan étrend-tervek, mint a Súlyfigyelők, Jenny Craig és az American Diabetes Association Sugar Free Gum, „ingyenes étel”. (De az „ingyenes” nem jelent korlátlan mennyiséget, egyes mesterségesen édesített tételek hashajtó hatásúak lehetnek, ha túlzottan használják őket.)
A rágógumi fogyás előnyei
A Rodosz-szigeti Egyetem kutatásai azt mutatták, hogy az emberek, akik gumit rágnak, 68-kal kevesebb kalóriát égettek el ebéd közben, és nem pótolták ezt azzal, hogy többet ettek a nap folyamán. A rágógumi a vétel utáni vágyak kielégítésében és a hizlalási kezelésekben is ellenállt. És még több: az ínygolyók valójában körülbelül 5% -kal több kalóriát égettek el, mint a nem rágógumik.
Egy másik tanulmány a Louisiana State University-től azt mutatta, hogy a rágógumi hasznos volt az étvágy kontrollálásában, a résztvevők napi 40 kalória bevitelének csökkentésében és a falatozás utáni vágyakozás csökkentésében.
Ha napi 50 kalóriát vág le rágógumival, akkor még egy kis életmód-változtatást hajt végre - például a tej 2% -áról 1% -ra vált, vagy a munkahelyen lépcsőzik - könnyedén csökkentheti a napi 100 kalóriát. Ez pedig 10 kiló fogyást segíthet egy év alatt.
A rágógumi talán legnagyobb előnye, ha rutinszerűen egy rágógumihoz nyúl, ahelyett, hogy valami több kalória lenne, mint egy fánk vagy cukorka. Tartalék gumit egy snack méretű zacskó zsetonhoz hetente egyszer, és egy év alatt két fontot fogyhat.
Íme néhány tipp a rágógumi kalóriájának megtakarításához:
- Rágógumi, amikor étkezések között késztetést érez egy snackre.
- Tegyen be egy darabot a szájába, hogy jelezze az étkezés végét, vagy megakadályozza a meggondolatlan rágást tévénézés vagy parti közben.
- Tartson valamit a pénztárcájában vagy az aktatáskájában, amely segít leküzdeni a magas kalóriatartalmú kísértéseket.
- Főzés közben tartsa a száját egy darab gumival, hogy megakadályozza a rágcsálást.
Ne vigyük túlzásba
Bár a rágógumi segíthet a kalóriák csökkentésében és a harapnivalók elkerülésében, fontos, hogy ne essünk túlzásba.
A legtöbb cukormentes rágógumiban alacsony a kalóriatartalmú édesítőszer, az úgynevezett szorbit. A szorbitol egy cukoralkohol, amelyet a vékonybél rosszul szív fel, és hashajtóként hat. A The UK Medical Journal tanulmánya krónikus hasmenést, fájdalmat és megmagyarázhatatlan súlycsökkenést számol be, amely a szorbit tartalmú gumi túlzott fogyasztására vezethető vissza (napi 15-20 pálca).
A rágógumi levegőt is lenyelhet, ami gázhoz vezethet. Dawn Jackson Blatner, RD, az American Diet Association szóvivője azt javasolja, hogy a gumit váltogassák egy szilárd keménycukorral.
lényeg
Gondoljon a rágógumira, mint egy másik eszközre a fogyókúrában - amely segíthet az éhség és a sóvárgás kezelésében, és idővel növelheti a kalória-megtakarítást. Az eredmények nem lesznek drámai - de még egyszer, nem nehéz némi gumit kavarni, hogy kielégítsük az édesség utáni vágyat.
Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy ne hagyjon ki olyan tápláló snackeket, mint a zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a teljes kiőrlésű keksz és a gyümölcsök, és ne felejtse el kordában tartani a cukoralkoholt azáltal, hogy korlátozza a szorbitot tartalmazó ételek és italok fogyasztását. .