Diéta - nagy téma - Z-Concept Sporttáplálkozás
Fogyás - Bevezetés
A stúdió tagjai 70% -a fogyni akar. És ki ne tudná? Fogyni akar, jobb alakkal rendelkezik. Az emberek lelkesen kutatják az interneten a siker valódi receptjét, a végső megoldást, a titkos trükköt, az intelligens rövidítést. A diéták megválasztása óriási, zavaró és gyorsan meghiúsíthatja a laikusokat. Mindannyiunk számára világosnak kell lennie, hogy a fogyás nem varázslat, inkább matematika! És a rövidítések általában ugyanannyit hoznak, mint a csodaszerek.
Különösen érdekes a sportolók számára: Hogyan kezelheti az izomfenntartás és a testsúlycsökkentés közötti egyensúlyt és a testzsír százalékos csökkenését? Ez az a kihívás, amellyel itt szeretnénk megküzdeni. Tehát nem az a klasszikus kérdés, hogy miként tudom csökkenteni a súlyfeleslegemet, sokkal inkább az, hogy sportolóként hogyan tudom megtartani a télen megszerzett izomtömegemet, és a strand és a versenyek legjobb formájába kerülni.
A szem fontosabb, mint a számok
Mielőtt elkezdené, néhány tényt figyelembe kell venni: a sovány izomtömeg többet nyom, mint a zsír. A mérleg nézése tehát megtévesztő lehet, és a tükörképnek vagy a jó zsírskálának értelmes mérőeszközként kell szolgálnia.
A legtöbb diéta úgynevezett csökkentő étrend, vagyis olyan étrend, amelynek célja a kalóriahiány elérése.
De hogyan csináljuk ezt? 2 különböző hatékony módszer közül választhatunk:
1. hiány kialakulása a napi szükséglet alatti ellenőrzött csökkentett kalóriabevitel révén.
2: A napi fogyasztás (energiafogyasztás) növekedése a sport révén.
Példa: Egy kilogramm zsír körülbelül 9000 Kcal-t tartalmaz. Egy liter oxigénfogyasztás kb. 5 Kcal energiaforgalomnak felel meg. Körülbelül 1200 perc (20 óra) mérsékelt állóképességi edzésre van szükség ahhoz, hogy ez a kilogramm zsír testmozgással átalakuljon. Itt világossá kell válnia, hogy többet lehet elérni tudatos étrenddel, mint önmagában unalmas állóképességi edzéssel. De ez nem áll meg egyedül. Célszerű azonban sok izomtömeget felépíteni, mivel a 02 fogyasztás során önmagában egy kilogramm sovány izomtömeg alapfogyasztása már napi 60 Kcal vagy 6,5 g zsírt jelent. Ez körülbelül 200 g havonta és 2,4 kg évente! Az erőnléti edzés metabolikus hatásait ezért nem szabad elhanyagolni.
Az abszolút a konyhában készül!
De visszatérve a diéta formákra. Nem hiába kering a mottó: „Az abszolút a konyhában készülnek” szakkörökben. Vannak olyan diéták, amelyek különösen hatékonynak bizonyultak? Valóban!
Ide tartoznak az alacsony szénhidráttartalmú étrendek. Ezeknek számos előnye van, amelyeket az alábbiakban részletesebben kifejtünk.
A VLCKD (nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend) rendkívül korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ez a testet ketózis állapotba hozza. Ez a test által ismert állapot, amelyben elsősorban zsírokat és fehérjéket használnak energiaforrásként. Mivel a fehérjék a szénhidrátokkal ellentétben nem tárolhatók, kiválasztódnak. Tehát csak a zsírok maradtak meg. Az anyagcsere a zsír felhasználására vált. A zsírsavakat a máj képezi glükózhelyettesítőként, mint keton testek. Az eredmény: ha kalóriadeficit van, a szervezet felhasználja saját zsírraktárait.
További előny, hogy a csökkentett szénhidrátbevitel folyamatosan alacsonyan tartja az inzulin mennyiségét. Ezzel elkerülhetőek az étvágyak, amelyeket az inzulincsúcsok váltanak ki. Ezenkívül az inzulin megakadályozza, hogy a test hozzáférjen a zsírlerakódásokhoz. Fontos tudni, hogy az inzulin még mindig nagyon fontos a testünk számára, mivel segít a vércukorszint szabályozásában és a cukor izomsejtjeinkbe történő irányításában. A fehérjéknek étvágycsökkentő hatása is van, ami azt jelenti, hogy automatikusan kevesebb ételt eszünk, mert hosszabb ideig érezzük jóllakásnak. További előny, hogy a diéta magas fehérjetartalma optimális izomkarbantartást biztosít az edzés közben.
Továbbra is ajánlott étrend-kiegészítőket (vitaminokat, ásványi anyagokat) szedni, mivel hiány merülhet fel.
Számos tanulmány kimutatta már ennek az étrendnek a hatalmas hatását. A fantasztikus eredmények ellenére alig van olyan étrend, amelynek ilyen magas lenne a lemorzsolódása. Ez annak köszönhető, hogy sokan nem tudnak megbirkózni a szénhidrátok lemondásával. De ha vas akaratot és fegyelmet mutat, figyelemre méltó eredményekre számíthat.
Az egész a megfelelő kiegészítőkkel tovább támogatható. Az L-karnitin például fontos a zsírsavak sejtbe jutásának támogatásához. Az energiafogyasztás még nagyobb fokozása érdekében kifejlesztettünk egy olyan terméket, amely valóban elindítja a zsíranyagcserét, a Lipo 5 Stack-et. Ez támogathat, de soha ne felejtsd el, hogy fontos pár jó barátod lenni támogatóként.