Diéta napi 1200 kalória menük d; alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy egy hét alatt 2 kilót fogyjon
Az 1200 kalóriatartalmú étrend menükkel történő fogyása alacsony kalóriatartalmú módszer, amely lényegében negatív kalóriamérlegre helyezi a fogyást. Naponta egy nő energiafelhasználása átlagosan 2000, a férfié pedig körülbelül 2500 kalória. A számítás tehát gyorsan megtörténik, mivel több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, várhatóan 2 fontot fog leadni egy hét alatt. Fedezze fel étlapjainkat és tanácsainkat a fogyás sikeréhez.
Az 1200 kalóriás étrend alapelvei
Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend az energiafogyasztás csökkentéséből áll, hogy az alapanyagcsere megtalálja energiaforrását azáltal, hogy felhasználja a zsír, de a víz és az izom raktárait is. Ez segít a fogyásban, mivel néhány nap múlva a fogyás körülbelül ¾ zsírból fog állni. Vagyis ha 1 fontot fogy, akkor körülbelül 750 gramm zsírt veszít.
Ezért az 1200 kalóriatartalmú étrendet tartalmazó menük fehérjében gazdagok és elég magas szénhidráttartalmúak ahhoz, hogy ne pazaroljanak túl sok energiát. Kevés zsírt tartalmaznak a kalóriabevitel korlátozása érdekében.
Az 1200 kalóriás étrend középtávú célja
Az 1200 kalóriatartalmú étrend célja az egyes élelmiszerek tápértékének tudatosítása, hogy később egészséges étkezési szokásokat alakíthasson ki. Hosszú távon már nem kell kiszámítania a kalóriákat, mivel reflexe lesz tudni az élelmiszerekben található kalóriák számát, és átveszi azt a szokást, hogy több alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt.
Hogyan lehet összeállítani egy 1200 kalóriás menüt anélkül, hogy túl bonyolítaná az életét ?
Most felmerül egy kérdés: hogyan lehet biztos abban, hogy ne haladja meg az alacsony kalóriatartalmú étrend 1200 kalóriáját ?
Az alábbiakban 1200 kalória menü példát adunk, de ezt is ajánljuk:
Sorold fel a neked tetsző alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Nem soroljuk fel itt mindet, inkább a tág kategóriákat adjuk meg:
- Tejtermékek (sovány tej, túró és 0% joghurt)
- Rostokban és vitaminokban gazdag termékek (gabonafélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök és zöldségek)
- Fehérjében gazdag termékek (tojás, sovány hús, vörös hús, hal)
- Italok (víz, tea, gyógytea, kávé, citromlé)
Jó alkalmazás kiválasztása
Okostelefonjainkkal megvan az az előnyünk, hogy minden elérhető közelségben van, ezért miért ne használnánk ki. Van néhány nagyszerű alkalmazás ma, amelyek könnyen kiszámíthatják az Ön számára az 1200 kalóriás menüt a megtakarított ételek alapján. A következő alkalmazásokat tesztelheti: MyFitnessPal, Fitnext, Fatsecret ... Hamarosan a Google elindítja az "Im2Calories" nevű alkalmazást, amely lehetővé teszi, hogy egy egyszerű fotó alapján kiszámolja a lemezen lévő kalóriákat. Ez csak idő kérdése.
Legyen egy könyv, amely felsorolja az ételek kalóriatartalmát
Ez kevésbé technológiai, mint egy alkalmazás, de ugyanolyan hatékony. Ne habozzon, hozzon magával egy ilyen könyvet, amely felsorolja az étkezésenkénti összes kalóriát, lehetőleg betűrendben vagy az ételenként tartalmazott kalóriák számának megfelelően. Innen és a korábban összeállított étellistából nagyon egyszerűen elkészítheti 1200 kalóriamenüt anélkül, hogy túlságosan megkínozná az elméjét. Ez pedig az Ön által kedvelt alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztásával.
1200 kalóriatartalmú étrend és fogyás: hány kilót lehet leadni?
Mindig nehéz átlagolni, de egy 1200 kalóriatartalmú étrend 1 hét alatt 2 fontot fogyhat, néha többet, néha kevesebbet.
Ezt természetesen minősíteni kell, mert minden attól függ, hogy egy kis sportot vagy párhuzamos tevékenységet folytat. Nyilvánvalóan az alapvető anyagcserétől és a morfológiától függ.
Egy alacsony nőnek, amelynek átlagos anyagcseréje napi 1800 kalóriát igényel, sokkal könnyebb dolga lesz az 1200 kalóriatartalmú étrendet követni, mint egy férfinak, amelynek több mint 2500 kalóriára van szüksége.
Mennyi ideig tart az 1200 kalóriás étrend ?
Ennek az étrendnek legfeljebb 3 hétig kell tartania, mert ezen túl valóban nehéz alacsony kalóriatartalmú étrendet tartani hosszabb ideig.
1. szakasz
Az első héten a tested hiányt tapasztal, mivel jelentősen csökken a kalóriák száma. Ezért a tisztítás és a méregtelenítés szakasza, mivel az anyagcsere felborul.
2. fázis
A második héten a test fokozatosan hozzászokik a kalóriakorlátozáshoz, ez egy körutazási szakasz, ahol a súlycsökkenés általában hangsúlyosabbá válik.
3. szakasz
A harmadik hétre a fogyás általában kisebb, mert a test beállt. Továbbra is felhasználja a zsírtartalékokat, de kissé módosítja a működését. Kicsit kevesebb energiád lesz, és nem lesz könnyű nem feltörni.
Ezután
Fokozatosan növelnie kell a kalóriákat, hogy a test ne szenvedjen túl sok sokkot, aminek ellenkező hatása lenne. Ezért szükség van egy hétre 1500 kalóriával, majd egy hétre 1700 kalóriával, ügyelve arra, hogy ne haladja meg a napi 2000 kalóriát.
Ki éri el az 1200 kalóriás étrendet?
Mindenekelőtt ezt a diétát különösen nem szabad terhes nőknek vagy szoptató anyáknak betartaniuk, mert gyermekük egészségére szolgál. Fogyókúra előtt ajánlott orvoshoz fordulni.