Hogyan lehet fogyni kifejezetten a gyomrán
A tükörbe pillantva kiderül: a gyomornak mennie kell
A célzott ab edzés lehetővé teszi a hatos csomag növekedését
Jó hír, hogy a hasi régió izmait célzottan lehet edzeni, így a hatékony testedzési programnak köszönhetően a jó formájú és tónusú gyomornak nem kell álomnak maradnia. A klasszikus felülés, a keresztes gyakorlatok vagy a ropogás, valamint a jóga, a pilates stb. Biztosítják, hogy ebben a régióban az izmok különösen intenzíven épüljenek fel. Még a gyomor rendszeres behúzása és egyenes testtartás is fenntarthatóan erősíti a hasizmainkat. Ugyanakkor a hasi edzésnek más előnyei is vannak: A bőr feszesebbé válik, a horpadás eltűnik, és a test közepe összességében esztétikusabbnak tűnik. Különösen karcsú emberek esetében még azt a hatos csomagot is láthatja, amelyet sokan annyira vágynak. A rendszeres hasi edzés javítja a testtartását is, ami előnyös például akkor, ha hajlamos a hátfájásra. Ezért sok szempontból érdemes a hasi régiót konkrét gyakorlatokkal edzeni.
Összességében mindig ajánlatos egy étrendet vagy étrendváltozást kombinálni a különféle izomedzésekkel, mert a rendszeres izomgyakorlatok másik előnye nyilvánvaló: az izmok zsírt égetnek. Ez azt jelenti: minél több izom épül, annál gyorsabban képes a test megégetni a felesleges testzsírt. Tehát kis égésű motorokat hoz létre a testében, amelyek minden nap biztosítják, hogy a zsírtartalékok lebomlanak, vagy eleve nem is keletkezhetnek. Egyébként: tudtad, hogy a tested legnagyobb izma a fenekedben van? Ezért be kell építenie a farizmait a fitneszprogramjába, mert ez az izom biztosítja a testzsír gyorsabb lebontását. És legyünk őszinték: senkinek nincs semmi a repedező fenék ellen, ugye?
Az állóképességi edzés fogyás sikert ígér
A hatékony izomedzés mellett edznie kell az állóképességét is. Függetlenül attól, hogy szeret-e sétálni, kocogni, táncolni vagy korcsolyázni: Izmaid teljes sebességgel dolgoznak, megerősödnek, és egyúttal megtámadják a nem kívánt zsírtartalékokat. Heti 2-3 edzésegység elegendő a hosszú távú sikerek eléréséhez, amelyeket érdemes megnézni. Fontos, hogy jól érezd magad, mert csak így motiválhatod magad a rendszeres testmozgásra. Ne használja túl magát, mert a túlzott megterhelés az izmok elsavasodásához vezethet, amelynek számos kellemetlen következménye lehet. Ezenkívül lehetővé kell tenni a program egyszerű integrálását a mindennapi életbe annak biztosítása érdekében, hogy rendszeresen végrehajthassa azt a kezdeti motivációs lendület után is.
Az állandó csöpögtetés elviseli a követ: Az étrend megváltoztatásával együtt az edzésprogram hosszú távon a súlyának csökkenéséhez vezet. Az egyenlet egyszerű: ha a testmozgással kombinált egészséges étrend miatt kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit a teste táplálékkal fogyaszt, akkor lefogy. A rossz hír az: a testednek nem lehet megmondani, hogy melyik zsírtartalékot kell lebontania ehhez a célhoz. Összességében akkor fog többet fogyni, ahol a testzsír nagy részét tárolják. Ez a helyzet a legtöbb ember gyomrával. Ebben a tekintetben gyorsan érezni fogja az első érzést a derék méretét illetően. Ezt például mérőszalaggal lehet rendszeresen ellenőrizni, de a nadrágodat is könnyebb lesz becsukni néhány hét múlva. Sajnos azonban nincsenek olyan intézkedések vagy gyakorlatok, amelyeket kifejezetten csak a gyomorra lehetne lefogyni. De ne aggódjon: minden leadott testsúlyával csökken a derék átmérője is. A karcsú derékvonal előbb-utóbb erőfeszítéseinek eredménye lesz, még akkor is, ha a test más részei egyidejűleg profitálnak a fogyásból.
Maradjon a labdán, célzottan edezze a gyomrot, a lábakat és a feneket, és tudatosan egyél. Nem csak fogyni fog, hanem testét is tonizálja és erősíti, egészségesebbnek és fittebbnek tűnik, és számos betegséget megelőz. Nem szabad azonban túlzásba vinni: a szakértők azt tanácsolják, hogy heti 1 kg-nál többet ne fogyjon le. Mivel minél gyorsabban fogy le, annál nagyobb a kockázata annak, hogy később megtapasztalja a jo-jo hatást. Ennek elkerülése érdekében a lassú és folyamatos fogyás a napi rend. A fogyás céljainak elérése után sem szabad lustálkodnia: hosszú távon csak akkor tudja fenntartani a súlyát, ha nem esik vissza régi viselkedési szokásokba, hanem folytatja programját.