A meniszkusz térde eltört - mi most FUN for Fun
A meniszkusz és a térd sok sportoló számára problémás terület. Kockázatos sportok, felesleges műveletek és gyakorlatok: A legnagyobb veszélyek - plusz gyakorlatok az erős és stabil térdért!
Meniscus: Az ugró sportok problémákat okoznak
Érinti a térd- és térdfájdalmak magas kockázatát: ugró sportok, például röplabda, vagy olyan szakágak, amelyek hirtelen megállásokkal és gyors fordulatokkal, például tenisz vagy squash. Összességében évente mintegy 60 000 keresztszalagot javítanak Németországban, és több mint kétszer annyi embert operálnak meniszkusz miatt. Ezenkívül a lakosság körülbelül egynegyede a térdén kopás jeleit mutatja - még a 40 évesek körülbelül harmadában is!
Meniscus & Co. - Sok nyitott kérdés
Mi okozza a meniscus & Co. sérüléseinek és kopásának okait? Hogyan előzhetek meg és mit tegyek vészhelyzet esetén? A FIT FOR FUN megadja a válaszokat. A térdre pillantva kiderül, hogy mi bonyolítja a helyzetet: szalagokból, inakból, csontokból és pufferekből álló, bonyolult berendezés szükséges a felső és az alsó láb összetartásához. És akkor ennek a bonyolult szerkezetnek garantálnia kell a szilárd állást, lehetővé kell tennie a forgatásokat és a párna mozgását. Az eredmény: ötletes konstrukció - de sajnos meglehetősen törékeny is.
Az artroszkópia segíthet a meniscusban
Az artroszkópia egy feltételezett univerzális fegyver a térd és a meniszkusz problémáihoz. A német orvosok évente körülbelül 500 000 alkalommal kérnek ízületi endoszkópiát. Az endoszkópot egy apró bemetszésen keresztül benyomják az ízület belsejébe, ellenőrzik sérülések vagy kopás jeleit - és ha szükséges, elvégzik a szükséges javításokat, például a porc simítását. Ez viszonylag kíméletes eljárásnak tűnik. Ez igaz is, de „az esetek 50 százalékában felesleges” - mondja Hans H. Pässler professzor, a heidelbergi Atos Klinika Csípő-, Térd- és Lábsebészeti Központjától.
Ha az orvos röntgensugarakra vagy mágneses rezonancia képekre támaszkodik, gyakran felesleges beavatkozást javasol. Miért? "A képeken gyakran láthat olyan hibákat, amelyek nem okoznak problémát a beteg számára, és nem felelnek meg a panaszainak" - tudja tapasztalata alapján Pässler. Ezért fontos, hogy ortopéd sebésze alaposan megvizsgálja Önt. „Mikor jelentkezik a térdfájdalom, letérdelhet-e a beteg, problémái vannak-e a lépcsőn való felmászással vagy hosszú ülések után? Ebből gyakran levezethető a diagnózis ”- mondja Pässler.
Akinek térdproblémái vannak?
A szabadidős sportolók „, akik például életükben egyszer szeretnének futni maratont, különösen veszélyeztetettek. Gyakran nem a megfelelő cipőt viselik, nem megfelelően képzettek és talán túlsúlyosak is ”- mondja Joachim Grifka, a térd szakorvos professzora a Regensburg/Bad Abbach Ortopédiai Egyetem klinikájáról. Ez vezet z-hez. B. a "Futó térdéhez" - az izmok és az inak meggyulladnak a túlterhelés miatt. A helytelen stressztől eltekintve hitelből élünk 18 éves kortól. Addig a porcépítő folyamatok dominálnak, majd az árapály megfordul és a kopás folytatódik.
Ez védi a meniszkuszt és a térdeket
Légy aktív
"A porcszövetet nem látják el vérrel, és mozgáskor csak az ízületi folyadék táplálja" - mondja dr. Roland Sellckau, a hamburgi Fleetinsel klinika sebészeti szakembere. Tipp: A testmozgás előtti bemelegítéssel a porc növeli a térfogatát és jobban elnyeli az ütéseket a tevékenység során.
Dózisképzés
A maratonfutókkal végzett osztrák tanulmány szerint az ízületek hetente 80 kilométert képesek megtenni. De csak akkor, ha a sportoló egészséges, nincsenek eltévesztései, jó koordinációja és jó futási stílusa van. Az ízületeken a tiszta mozgások könnyen elvégezhetők. Különösen a kezdőknek engedhetik meg maguknak az oktatót.
Erősítse az izmokat
Az erős lábizmok 30 százalékkal csökkentik a térd megterhelését! És csökkentse a sérülések kockázatát, amint azt egy svéd női futballistákkal végzett friss tanulmány mutatja. Tipp: gyakorlataink a nagyobb térderő érdekében (lásd alább). Porckészítmények. "Nincs egyértelmű tudományos bizonyíték a hatékonyságukra, de néhányuknak segítenek" - mondja dr. Sellckau. „Jó tapasztalatok vannak a glükózaminon és kondroitinen alapuló készítményekkel kapcsolatban, ha bizonyos ideig kúraszerűen veszi őket.
Előrehaladott osteoarthritis (porc károsodás, szerkesztő megjegyzése) esetén azonban már nem segítenek. ”Természetesen vannak olyan esetek is, amikor a műtét elkerülhetetlen. Például, ha a térd teljesen instabil a keresztszalag szakadása vagy elzáródása után egy meniszkusz károsodás miatt.
3 gyakorlat a stabil térdért és az egészséges meniszkuszért
A jó koordináció és az erős izmok megakadályozzák a kopást és a sérüléseket. Grifka professzor ezeket a gyakorlatokat ajánlja alapul.
1. Flamingo
Álljon az egyik lábára, a másikat derékszögben hajlítsa meg. Széttárja karjait a vállízületnél, könyökét is hajlítsa 90 fokkal. Most hajlítsa a felsőtestet 30 fokkal előre, és hajlítsa az álló lábat 60 fokkal a térdízületbe. Tartsa 10 másodpercig, ismételje meg ötször. Váltó láb. Növelje Ha a gyakorlat ül, akkor remegő felület, pl. B. Használja a mérlegtáblát.
2. Fali ülés
Álljon a falhoz egyenes háttal. Lábak csípő szélességűek, térdkalácsok előre mutatnak. Most lassan csúsztassa le a falat, amíg a csípője és térde 90 fokosra nem hajlik. Támaszkodjon kézzel a falon. Növelje Nyomja kissé a hátát a fal felé. Tartsa 3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg ötször. Idővel bővítse.
3. Teljesítményszint
Helyezze az ajtókeretbe (a lábak csípő szélessége legyen egymástól), szorosan fogja meg mindkét kezével. Lassan guggoljon le, amíg a térde 90 fokosra nem hajlik (nem tovább). Tartsa 5 másodpercig, ismételje meg ötször. Tartsa az emelést 5 másodpercig, és óvatosan ringassa néhány másodpercig.
Könyvtipp: A térdiskola, Prof. Dr. Joachim Grifka, Rowohlt, 9,99 euró.