Diéta napi 1200 kalóriával - alacsony vagy zsírtartalmú
Gyakorlatilag minden étrend célja a fogyás viszonylag rövid idő alatt, amelyet hosszú távú testsúly-fenntartás követ, és az egészségi állapot látható javulása is. Ezért jó, hogy az elfogyasztott kalóriák száma nem csökken napi 1200 alá, hogy elkerüljük a vitaminok és egyéb, a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen anyagok hiányát.
Bemutatunk egy 7 napos fogyókúrás modellt. A napi menü hozzávetőlegesen 1200 kalóriát tartalmaz. Ha nem tudja tartani étrendjét a bemutatott formában, ihletet kaphat saját 1200 kalóriatartalmú étrend menüjének elkészítéséhez, amellyel heti 2-3 kilogrammot fogyhat.
1. nap
Reggeli (7-8 óra) - 300 kalória: meggyparadicsom (100 g), graham kenyér (50 g), könnyű krémsajt (100 g), 1 csésze kávé/tea cukor nélkül
Snack (11 óra) - 75 kalória: pomelo (200 g)
Ebéd (12: 30-13: 30) - 440 kalória: grillezett makréla (110 g), válogatott saláta (180 g), fokhagymamártás alacsony zsírtartalmú joghurttal és olívaolajjal (60 g), graham kenyér ( 50 g)
Snack (16:00) - 85 kalória: vörös grapefruit (200 g)
Vacsora (legkésőbb 19: 00-ig) - 300 kalória: grillezett csirkemell bőr nélkül (100 g), saláta ½ teáskanál olajjal és citromlével (150 g), narancslé (250 ml) )
A narancslé cukor nélkül készülVálogatott saláta: uborka, paradicsom, saláta, ½ teáskanál olívaolaj
2. nap
Reggeli - 300 kalória: meggyparadicsom (100 g), graham kenyér (50 g), főtt csirke tojás (50 g), 1% kaporral dörzsölt túró (100 g), tea vagy kávé cukor nélkül
Snack - 65 kalória: eper (200 g)
Ebéd - 390 kalória: növényi krémleves (350 g), grillezett csirkemell (100 g), saláta olívaolajjal és citromlé (150 g)
Snack - 47 kalória: 2% zsíros joghurt (100 g)
Vacsora - 395 kalória: tonhal saláta (300 g), graham kenyér (50 g)
Zöldségkrémleves: sárgarépa, hagyma, zeller, paszternák, paprika, 2 burgonya.
Tonhal saláta: tonhal (75 g), csemegekukorica (50 g), saláta, koktélparadicsom, 1 teáskanál olívaolaj.
3. nap
Reggeli - 315 kalória: könnyű sajt (50 g), 2% zsírtartalmú joghurt (100 g), graham kenyér (50 g), piros kaliforniai paprika (80 g)
Snack - 117 kalória: narancs (250 g)
Ebéd - 420 kalória: növényi krémleves (350 g), csirkés nyárs (150 g), endívia saláta zsírszegény joghurttal (200 g)
Snack - 64 kalória: eper (200 g)
Vacsora - 281 kalória: grillezett pulykamell (100 g), saláta uborkával, paradicsommal és olívaolajjal
Csirke nyárs: csirkemell, kaliforniai paprika, paradicsom és hagyma
4. nap
Reggeli - 277 kalória: könnyű krémsajt (100 g), uborka (100 g), graham kenyér (50 g), egy csésze kávé vagy cukormentes tea
Snack - 100 kalória: zöld alma (200 g)
Ebéd - 395 kalória: sült marhahús (100 g), fokhagymamártás joghurttal és olívaolajjal (30 ml), válogatott saláta (180 g)
Snack - 47 kalória: 2% zsíros joghurt (100 g)
Vacsora - 375 kalória: grillezett pulykamell (100 g), fokhagymamártás joghurttal és olívaolajjal (30 ml), zöldbab saláta fokhagymával és olívaolajjal (250 g)
Válogatott saláta: uborka, paradicsom, saláta, ½ teáskanál olívaolaj és citromlé
5. nap
Reggeli - 275 kalória: főtt csirke tojás (50 g), graham kenyér (50 g), cseresznye paradicsom (100 g), urda
(50 g), cukormentes tea vagy kávé
Snack - 95 kalória: ananász (200 g)
Ebéd - 390 kalória: grillezett pulykamell bőr nélkül (150 g), fokhagymamártás joghurttal és olívaolajjal (60 ml), grillezett gomba (100 g), saláta citromlével és olívaolajjal (150 g)
Snack - 105 kalória: szőlő (150 g)
Vacsora - 335 kalória: padlizsán zacusca (50 g), graham kenyér (50 g), bolgár saláta (200 g)
Bolgár saláta: 5 kockára vágott tehén telemea, ½ főtt tojás, 50 g főtt csirkemell, paradicsom, uborka, olajbogyó, almaecet és citromlé
Padlizsán zacusca: padlizsán, fánk, hagyma, zöld paprika, paradicsom, olívaolaj, bors
6. nap
Reggeli - 295 kalória: graham kenyér (50 g), könnyű krémsajt (100 g), piros kaliforniai paprika (80 g), cukormentes tea vagy kávé
Snack - 115 kalória: narancs (250 g)
Ebéd - 410 kalória: zöldségkrémleves (350 g), borsóliszt (150 g), graham kenyér (50 g),
fehér káposzta saláta olívaolajjal (120 g)
Snack - 105 kalória: szőlő (150 g)
Vacsora - 275 kalória: saláta olívaolajjal és citromlével (150 g), grillezett pulykamell (150 g), grillezett gomba (100 g)
7. nap
Reggeli - 300 kalória: 2% zsírtartalmú joghurt (100 g), 1% zsírtartalmú sajt, kaporral dörzsölve (100 g), meggyparadicsom (100 g), sima keksz (30 g), kávé vagy tea cukor nélkül
Snack - 85 kalória: vörös grapefruit (200 g)
Ebéd - 370 kalória: grillezett pangasius zöldekkel (150 g), graham kenyér (50 g), válogatott saláta (180 g)
Snack - 75 kalória: pomelo (100 g)
Vacsora - 370 kalória: pilaf rizzsel és tökkel (150 g); Bolgár saláta (200 g), narancslé (200 ml)
A diéta eredményei az egészségedtől és az egyes testek jellemzőitől függően változhatnak. Mielőtt bármilyen diétát kezdene, kérjük, forduljon orvosához.
Dr. Alin Popescu
Alapellátás sportorvos orvos
www.dralinpopescu.ro
1200 kalória, fogyókúrás étrend, sovány vagy zsíros, fogyás
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.