Diéta napi kalóriákkal
írta Carmen Tina, 2017. január 22., 01:09
A napi 1200 kalóriát tartalmazó étrend éhezés nélkül segít a fogyásban. Itt van a menü 7 napig.
A diéták általában az étrend megváltoztatásával, egyszerű gyakorlatokkal járnak.
Fogyhat anélkül is, hogy ragaszkodna a szigorú és kemény diétákhoz, amelyek felboríthatják az anyagcserét, állandóan szédülést és éhséget okozhatnak.
Ez az, amit 7 napig fogyaszthat, hogy könnyedén és nagy áldozatokkal fogyjon.
Diéta napi 1200 kalóriával
Ehet 3/4 csésze kukoricapehely, 1 banán, 1 csésze sovány tej.
Törökországot tartalmazó teljes kiőrlésű kenyér szendvics, 1/2 kaliforniai paprika, könnyű majonéz, mustár, saláta
Tartalmazhat halat, 1/2 paradicsomot, 2 evőkanál reszelt parmezánt, 1 csésze kuszkusz, 1 csésze brokkoli, 1 zsírmentes puding desszertként.
1 csésze bogyó, 1/2 banán turmix, egy kevés sovány tej.
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény vajjal vagy túróval.
Egy adag zöldségleves, saláta, zsírszegény joghurt, szőlő
Grillezett sovány hús, 1/2 szemes bab, 3 apró vörös kaporral ízesített burgonya.
Zabpehely tej, 1/2 alma, 1 teáskanál méz, kevés fahéj.
Csirke saláta - csirkemell, vörös szőlő, mandula, könnyű majonéz és saláta.
Desszertként tálalhat egy banánt.
Garnéla, 1 sült burgonya joghurttal, főtt spenót.
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós vagy 1/2 muffin, 1/2 alma, zsírszegény sajt, joghurt, mandula.
Paradicsomleves, teljes kiőrlésű kenyér szendvics marhával, retek, mustár, paradicsom szeletek, saláta.
Egy adag hal - például lazac, amelyhez adhatunk salátát joghurtos öntet és olívaolajjal.
Fogyaszthat 3/4 csésze barna rizst és 1/2 csésze friss ananászt is.
Egy adag gabona tejjel, bogyókkal és mandulával.
Quesadilla - bab tortillával, alacsony zsírtartalmú sajttal.
Alternatív megoldás az alacsony zsírtartalmú sajt és 1/2 csésze szeletelt mandarin, néhány szelet uborka.
Kis adag, szinte akkora, mint a tenyere, grillezett sertéshús, saláta zsírmentes öntettel.
Desszertként fogyaszthat 1 csésze bogyót vagy 1/2 vanília joghurtot.
Diéta napi 1200 kalóriával
Gofri mogyoróvajjal és 1/2 szeletelt banánnal, egy pohár sovány tejjel.
Szendvics tonhalral, könnyű majonézzel, mustárral, uborkával és hagymával.
Ehet 10 apró sárgarépát, egy kis könnyű joghurtot 1/2 banánnal.
Kombináljon 3/4 csésze főtt barna rizst 1/2 csésze kukoricával, egy kis adag pulykával, 1/4 csésze vörös babgal. Készíthet salátát.
Választhat főtt spenótot és 1 almát arra az esetre, ha a fenti összetevők bármelyikét módosítani szeretné.
1/2 muffin vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal, 1 paradicsom, 1/2 csésze főtt spenót, 1 főtt tojás.
Desszertként ehet egy közepes grépfrútot.
Babsaláta - 1/2 csésze bab, 1/2 csésze mandarin szelet, paprika, lilahagyma vagy zöldhagyma, kevés ecet, saláta.
Hozzáadhat 1 zsemlét vagy 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és 1 körtét.
Egy adag steak sült burgonyával, kevés vajjal, 1 csésze cukkini, 1/2 csésze ananász darab.
A menü változatos és a lehető leggazdagabb. Ne feledje, hogy napi hidratálásra és mérsékelt testmozgásra van szüksége.