Diéta napi két étkezéssel
Bármely étrend-terv három főétkezést és két harapnivalót fog ajánlani, de úgy tűnik, hogy van alternatíva a diéta napi két étkezéssel. Tanulmányi csoportok által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a napi két étkezéssel járó étrend sokak számára kiváló megoldás lehet, tekintve, hogy a napi két étkezés az általunk megtartott ütemben teljesül. Vannak azonban olyan feltételek és részletek, amelyeket figyelembe kell vennie abban az esetben, ha a napi két étkezés melletti étrend megmosolyogtatja.
A napi két étkezéssel járó diéta két kiadós ételt jelent. Ez nagyon gazdag étkezés reggel és egy második étkezés 15:00 után, ugyanolyan következetes. Néhány ember számára ez a diéta tartotta kontroll alatt vércukor, diétához képest, napi 5-6 étkezéssel (ebből három fő).
E tanulmány szerint a napi két étkezésből álló étrend hasznosnak bizonyult, beleértve a fogyni vágyókat, de a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket is. bárki, aki súlyosabb étrendi korlátozások nélkül szeretné kordában tartani a súlyát, mivel kevés táplálkozási szabályt kell betartania. A tesztek azt mutatták, hogy azok, akik napi két étkezéssel követték az étrendet, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik három fő ételt és két harapnivalót fogyasztottak.
Pontosabban, a napi két étkezéssel járó étrend a nagyon gazdag reggeli étkezés. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt vagy zöldséget, valamint sovány csirkét, pulykát vagy halat. Ehhez hozzáadódik egy egészséges zsírforrás, ami zsíros halat vagy avokádót, vagy diót vagy más magot jelent. Az ebéd is nagyon gazdag, és reggelinél legfeljebb 8 órával kell megenni. A rostigény kielégítésére zöldséglevest, húst vagy más fehérjeforrást, zöldségeket és ételeket kell tartalmaznia. A két étkezés között csak gyümölcsöt fogyaszthat, és ajánlott a megfelelő kalóriabevitel kalória (víz vagy tea) nélkül.
Után ebéd csak nyers gyümölcs vagy zöldség, víz és alkalmanként nyers mag fogyasztása megengedett kis mennyiségben.
A mintán végzett vizsgálat, amely igazolta az ilyen típusú étrend életképességét napi két étkezéssel, jó és nagyon jó eredményeket hozott a vér biológiai állandói tekintetében.
El kell mondani, hogy a napi két étkezéssel járó étrend nem korlátozza a kalóriabevitelt a két étkezésre, de összességében a napi kalóriabevitelt 500 kalóriával kell fenntartani a diéta kezdete előtt, ha fogyni akar. Az biztos, hogy azok, akik napi két étkezéssel követték az étrendet, gyorsabban fogytak, mint azok, akik napi három fő étkezéssel és 2-3 harapnivalóval követték a diétát.
A diéta által megengedett két étkezés során napi két étkezéssel bármilyen mennyiségű zöldséget, alacsony kalóriatartalmú levest fogyaszthat, de ellenőrzött állati zsírbevitelt tarthat, csökkentheti vagy megszüntetheti a cukor és a finomított szénhidrát bevitelét. Az ételeket csendesen, sietség nélkül kell bevenni, ami növeli az étrend hatékonyságát. Vagyis már nem szabad enni a számítógép előtt vagy futás közben.
Azok, akik napi két étkezéssel követték az étrendet, három hónap alatt körülbelül 5-7 kilogrammot vesztettek és normalizálták az összes referencia biológiai állandót.
Tudjon meg mindent az Ön számára nyújtott előnyökről zöldségdiéta