Diéta nélküli karcsú - apró bűnök megengedettek
A női és férfi magazinok meghatározzák ezt a tendenciát - minden héten új étrendet varázsolnak, amely valami szenzációs ígéretet ígér. Leginkább az előtti/utáni fotók támogatják. Azt mondja, hogy "öt kiló egy hét alatt", "új boldogság a 30 kilóval kevesebbnek" vagy egy mosódeszka abs néhány napig.
A zsugorodást ételkombinációval, anyagcsere-étrenddel, a francia Dukan-étrenddel vagy a legújabb őrületsel - a hormon-diétával és a HCG terhességi hormonral kell elérni.
Menjen az életmódhoz!
Vannak nők, akik már kipróbáltak mindenféle diétát - többnyire nagy siker nélkül. Mivel sok diéta csak rövid ideig engedi a kilókat. Azok, akik ezután visszatérnek normális étkezési szokásaikhoz, rávetik magukat a régóta nélkülözött kedvenc ételeikre, gyakran több fontot csípnek a csípőjükön, mint valaha, mert a híres yo-jo hatás sztrájkol.
Ha fogyni és karcsú akar maradni, meg kell változtatnia életmódját - nincs megkerülhetőség. Ez azt jelenti: Búcsúzás a számodra kedvessé vált szokásoktól!
Nincs élelmiszer-tilalom
Fontos, hogy semmit ne tilts magadnak, különben nem fog sokáig kitartani. Csak próbáld korlátozni a kedvenc ételek fogyasztását. Tehát csak hébe-hóba egyél egy darab csokoládét, vagy igyál egy pohár bort.
Egyél, amit szeretsz
Az új étkezési szabályoknak valóban neked kell megfelelniük. Ne tegyen semmit a menüjébe, ami nem tetszik - különben nem fogja élvezni. Ha nem rajong a tofuért, akkor ne válassza a sült sertés helyettesítésére.
Takarítson meg kalóriákat
A legjobb, ha alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat választunk, például szalámi helyett pulykakolbászt vagy mogyoróvaj helyett lekvárt. És ha kedved van egy szeletre, akkor hagyd fel a burgonyasalátát vagy a hasábburgonyát.
Több mozgás
Nem kell rögtön tíz kilométert kocogni - egyelőre kevésbé a csúcs atlétikai teljesítményről van szó, mint a mindennapi életben több mozgásról. Menjen táncolni, vagy tegyen egy rövid sétát minden nap. Néha az is hasznos, ha visszatekintünk a gyermekkorba, hogy megtudjuk, melyik típusú mozgást élvezitek: Lehet, hogy régebben élveztétek a gimnasztikát, akkor a klubban a torna valami hasznos lehet számotokra. A sífutás, a nordic walking, a kerékpározás vagy az úszás az erőnlét erősítésére és a kilók leadására is alkalmas. Fontos, hogy a gyakorlat ne villanjon a serpenyőbe, hanem hogy rendszeresen végezze - ideális esetben a hét minden napján, legalább 30 percig. A rendszeres testmozgás a stressz enyhítésére is jó. Jobb, ha kiengedi a gőzt.
Stressz, enyhülés!
Jól aludni
A stressz álmatlan éjszakákat okozhat az embereknek. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány növeli az elhízás kockázatát. Csökken az anyagcsere-aktivitás, és a vérben megnő a Grehlin éhséghormon koncentrációja.
Tanulj meg pihenni
Progresszív izomlazítás, jóga vagy autogén tréning - tanuljon meg egy relaxációs technikát. Így küzdesz a stresszel, jobban alszol és aktívan teszel valamit az elhízás ellen.
Maradjon velünk!
Legyen szó táplálkozásról, nordic walkingról vagy relaxációs edzésről - az új életmód nem fogja magához csiszolni a helyét. Több hónapot kell adnod magadnak, amíg internalizálod az új viselkedéseket, és ezek a mindennapi élet részét képezik. Ehhez motivációra van szükséged! Tegyen reális célokat, mert a csalódások tartósan aláássák a motivációt.
Összességében érvényes
Kis bűnök megengedettek. Senki sem bírhatja magát állandóan az ételekkel kapcsolatban. Még akkor is, ha fagyasztott fagylaltot vagy pizzát fogyaszt - ne essen vissza régi szokásaiba. Sokat már elértél. És végül nem egyetlen nap számít, hanem hosszú távon a megváltozott életmód.