Diéta Nem köszönöm
Frissítve: június 24-én
"Hogyan lehet karcsú 14 nap alatt?"
"Hogyan lehet a leggyorsabban lefogyni?"
"Hogyan működik megfelelően az egészséges táplálkozás?"
'' Mit tehet valójában a nulla diéta? ''
"Juice Diet vagy Interwall böjt?"
Csak meg akarom adni a tippjeimet és trükköimet az egészséges - de változatos étrendhez is. Számomra ez sok sportot és mozgást is magában foglal. Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy elveszít néhány fontot, formába hozza testét és kihozza magából a legjobbat, akkor jó helyre került.
Félreértés ne essék - csak akkor szabad fogynia, megváltoztatnia étrendjét és edzeni, ha már nem érzi jól magát a testében. Úgy érzi magát, mint egész, fitt és egészséges? Akkor ez a bejegyzés nem érdekli Önt. ☺
Kinek közülünk néha nincs olyan érzése, hogy van egy-két kiló túl sok. Itt egy párna, ott egy tekercs. Dagadtnak, ernyedtnek és kedvetlennek érzem magam - és amikor felkapom a gyomrom a tükör előtt, síró rohamot kapok. Energiám és főleg motivációm - hogy testem csúcsformába kerüljön - néha nagy, néha kicsi. De szeretném megosztani veletek főtervemet, és talán motiválom az egyiket vagy a másikat, és ugyanazon célok érdekében fogunk együtt dolgozni!
Megfordíthatja, ahogy tetszik, de az egészséges táplálkozás és a testmozgás együtt jár. Az ökölszabály szerint állítólag 70% táplálkozás és csak 30% testmozgás vezet sikerhez. Ez fordítva azt jelenti, hogy nem számít, mennyi sportot űz és milyen gyakran fut az edzőterembe, mindaddig, amíg „rosszul” eszel.
De mi az „egészséges”? És mire kell figyelnie, ha szénhidrátokkal váltja étrendjét?
Jó szénhidrát vs rossz szénhidrát
A szénhidrátokat gyakran "rosszfiúnak" tartják, amikor a fogyásról van szó. De sok jó oldaluk is van - különösen a sportolók számára. Melyek a jó és az egészséges szénhidrátok, és melyeket a rossz szénhidrátok kerülendőek? Hogy egy kicsit lerövidítsük az egészet (a szénhidrátok önmagukban átkozottul kiterjedt téma), van egy lista - amely segít kategorizálni minket - mit ehetünk habozás nélkül és mit érdemes inkább kerülnünk:
Diófélék, például dió, pisztácia
Lencse tészta (esetleg teljes kiőrlésű tészta)
Rizs keksz (természetesen csokoládé nélkül)
Bab, bulgur, hajdina, lencse (hüvelyesek általában)
Vegán tej alternatívák (mandula-, szója- vagy zabtej)
SOKTALAN NEM SZÁNT
Hal és tenger gyümölcsei panírozás nélkül (garnélarák, homár, rákkagyló)
Tiszta hús és baromfi (feldolgozatlanul - például felvágott)
Kemény és félkemény sajt
zöld zöldségek (saláták, uborka, spenót, mángold, brokkoli stb.)
Ásványvíz - cukrozatlan tea és kávé
& Szénhidrátok, amelyek segítenek a fogyásban a testmozgással kapcsolatban
Zabpehely (mértékkel)
Finomított cukor - sajnos minden édességben megtalálható
Fehér liszt, például tekercsben, fehér kenyér, pirítós stb.
Tiszta búzából készült termékek, például tészta pl.
→ Ezen felül, amikor megváltoztatom az étrendemet, tehéntejtermékek (pl. Sajt) nélkül, valamint cukor és búzaliszt termékek nélkül.
Bennfentes tipp: a joghurtos fahéj vagy a kávé természetes zsírégető.
Azok, akik sokat isznak, kevésbé éhesek
És ez igaz! Napi 4-6 liter vizet ajánlunk, és ne aggódjon - a gyakorlat teszi a mestert.
A cukrozatlan tea és kávé jót tesz a mentális állóképességnek és a változatosságnak is.
De mit egyek napközben - és mikor ?
Tervezzen fix étkezési időket - vagy még jobb - tervezzen étkezési tervet a következő napokra.
Fontos, hogy itt tartsuk a rendszerességet, és ne későn vacsorázzunk.
Éhségérzetet megbirkózni egy itallal, és fegyelmezetten visszatenni a csokoládét a szekrénybe - lehetőleg ne is vásárolni!
A Németországi Edeka-val együtt bemutatok néhány kedvenc receptemet, amelyek nagy lépéssel közelebb visznek a célhoz, amelyek egészségesek, szuper könnyűek és nagyon gyorsan elkészíthetők. (Ezt még én is meg tudom csinálni!)
Alacsony szénhidráttartalmú palacsinta
100 g krémsajt
100 g alacsony zsírtartalmú kvark
100 g őrölt mandula
2 teáskanál szódabikarbóna
1 vanília hüvely
200 g bogyó, keverve
40 g étcsokoládé
1. A krémsajtot felverjük és a tojásokkal simára keverjük. Óvatosan keverje össze az őrölt mandulát, a sütőport, a sót és a vanília hüvely pépét a folyékony összetevőkkel, amíg sima tészta nem lesz.
2. Melegítsük be a repceolajat egy bevont serpenyőben. Tegyen egy merőkanál tésztát a serpenyőbe, és mindkét oldalán aranybarnára sütje. Néhány réteg konyhapapírra engedje le a palacsintákat.
3. A palacsintákat friss bogyókkal és reszelt vagy folyékony étcsokoládéval díszítve tálaljuk.
Sárgarépaleves gyömbérrel
600 ml zöldség alaplé
200 ml kókusztej
1. Hámozza meg a sárgarépát és a hagymát, vágja darabokra a sárgarépát, a hagymát kockákra. Hámozzuk meg és aprítsuk fel a gyömbért, felezzük fel a chili paprikát, távolítsuk el az elválasztókat és a magokat, majd vágjuk finomra.
2. Egy lábosban felmelegítjük az olajat, és kb. 3 percig pároljuk a sárgarépát, a hagymát, a gyömbért és a chilit. Adjunk hozzá vajat és curryport, és pároljuk kb. 2 percig. Öntsük a tetejére a zöldségalaplét és a kókusztejet, visszatartva egy kis kókusztejet. Fűszerezzük sóval és borssal, és közepes lángon 10-15 percig pároljuk.
3. Közben megtisztítjuk vagy meghámozzuk a karalábét, és 1 cm-es kockákra vágjuk.
4. A levest a botmixerrel finoman pürésítse, szükség esetén szitán szűrje át, majd tegye vissza az edénybe. Szórjuk bele a karalábékockákat és pároljuk további 8 percig.
5. A levest ízesítse ismét ízlés szerint, és a maradék kókusztejjel és korianderzölddel díszítve tálalja.
Alacsony szénhidráttartalmú mandula csirke
4 db csirkemellfilé
1 darab vöröshagyma vöröshagyma
150 g gomba
1 teáskanál zöldségalaplé
100 g krémsajt
1 darab citrom, reszelt héja
8 levél bazsalikom, apróra vágva
1 csipet bors
80 g parmezán, frissen reszelt
40 g mandula levél
További recepteket talál az alacsony szénhidráttartalmú témában az Edeka weboldalán vagy az Edeka fiókjában!
Végül a legfontosabb az, hogy ne kelljen erőltetnie magát az egészséges táplálkozásra. Végül is a főzésnek és az evésnek szórakoztatónak kell lennie - pizza, tészta és édesség nélkül is.