Diéta PCOS-ban Erre figyelnie kell
A policisztás petefészek szindrómában vagy röviden PCOS-ban a megfelelő étrend pozitívan befolyásolhatja a betegség lefolyását és tüneteit. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mire kell figyelnie.
PCOS: az étrend áttekintése és hatása
A polisztisztikus petefészek szindróma metabolikus betegség, amely a nőket és a petefészkeket szenvedő embereket érinti. Az ebből adódó hormonegyensúlytalanságnak számos következménye lehet, kezdve a kevésbé súlyos problémáktól, például a pattanásoktól és a fokozott szőrnövekedéstől az életveszélyes betegségekig.
- Gyakori tünetek az ovuláció és a meddőség hiánya, a megnövekedett androgénszint, valamint a petefészkeken megjelenő és ott fájdalmat okozó számos ciszta.
- Ezenkívül számos másodlagos betegség vagy társbetegség van, például súlyproblémák, 2-es típusú cukorbetegség, Hashimoto vagy szív- és érrendszeri betegségek.
- Ez többek között annak köszönhető, hogy sok PCOS-beteg inzulinrezisztens is, ami viszont a vércukorszint emelkedését okozza, és ennek megakadályozása érdekében a szervezet egyre több inzulint pumpál, amelynek nincs hatása. Ez a cukorbetegség előfutára.
- De itt érvényesülhet az étrend, és pozitívan befolyásolhatja a betegség lefolyását, mert még enyhe súlyvesztés is ellensúlyozhatja az inzulinrezisztenciát és kiegyensúlyozza a hormonszintet.
- A PCOS diétával történő kezelésének célja elsősorban a fogyás vagy az egészséges testsúly fenntartása, az alacsonyabb inzulinszint és az általában kiegyensúlyozott étrend, amely magas tápanyagtartalmú, de alacsony cukortartalmú.
PCOS: Mit kell kerülni
Általában nehéz olyan világos étkezési tervet kidolgozni, amely minden egyes PCOS-ban szenvedő embernek segítséget nyújt. Ehelyett az étrendet egyedileg kell testre szabni és orvos vagy tanúsított táplálkozási szakember segítségével megvitatni. Az alábbiakban azonban információkat talál arról, hogy milyen tanulmányok bizonyultak hatékonynak a PCOS támogató kezelésében.
- Például segíthet egy kicsit csökkenteni a szénhidrátfogyasztást, és ehelyett több egészséges zsírt fogyaszt. Egy tanulmány szignifikánsan alacsonyabb inzulinszintet talált a tesztalanyokban, amikor csak 40% szénhidrátot fogyasztottak 60% helyett.
- Mivel a cukorbetegség a PCOS súlyos szövődménye lehet, mindent meg kell tennie azért is, hogy csökkentse a cukros ételek, például sütemények és édességek rendszeres fogyasztását.
- Ezek okozzák az inzulinszint gyors emelkedését a PCOS-ban szenvedők körében, ami ismételten drasztikusan növeli az inzulinrezisztencia és így a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- A cukros ételek emelhetik a gyulladás szintjét a szervezetben, amit szintén el kell kerülni, mivel krónikus túlsúlyhoz kapcsolódtak.
- Kerülnie kell a drasztikus összeomlási étrendet vagy a krónikus alultápláltságot is. Ez nemcsak általában egészségtelen és káros, hanem negatívan befolyásolhatja a hormonszintet és ezáltal a PCOS-t is.
PCOS: mire kell figyelni
Most, hogy tudja, mit szabad jobban elkerülni a PCOS használatával, íme azok a dolgok, amelyek pozitív hatással vannak a betegségre. Mindenekelőtt nem csak az egészségteleneket kell elhagynia, hanem az ételeket, amelyek negatívan befolyásolják a betegségét, cserélje ki azokra, amelyek pozitív hatással lehetnek.
- Például a magas rosttartalmú étrend hasznos lehet, mert a tartósabb teltségérzet révén elősegítheti a fogyást, ami viszont csökkentheti a tünetek intenzitását és az egyensúlyi hormonszintet.
- Bizonyíték van arra is, hogy a gyomor-bél mikrobioma is szerepet játszik a PCOS-ban. Kimutatták, hogy az érintettekben lényegesen kevesebb alapvető, egészséges gyomor-bél baktérium volt.
- Ennek ellensúlyozása érdekében ajánlott a nagy dózisú probiotikumok rendszeres bevitele és a probiotikus ételek, például nyers savanyú káposzta, joghurt vagy kefir fogyasztása.
- A diétán kívül figyelnie kell életmódjának egyéb aspektusaira is: a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a stresszkezelés mind pozitívan befolyásolják a hormonszintet és így a betegségét.
A tanulmány nem lát kapcsolatot a hajhullás és a nemi hormonok között
A következő cikkben talál további kezelési lehetőségeket, amelyeket a PCOS tüneteinek enyhítésére használhat.