Diéta petefészekciszták esetén 🌿 kertészkedés
A petefészek-ciszták természetes kezelése
Szója policisztás petefészkekre
Diéta petefészek cisztákkal karcsú
Petefészek-betegség. A petefészek gyulladása
Metrorrhagia. Hüvelyi vérzés
DIETOTERÁPIA PCOS-SZÁMÁRA, POLIKCISZTIKUS OVARIAN SZINDRÓMA
Étel a petefészek-ciszták számára
A diéta a policisztás petefészek-szindróma miatt (PCOS) főleg a természetes élelmiszerekben gazdag, magas zöldségtartalmú étrendből áll, és ezeknek az ipari termékeknek a hozzáadott cukrokkal és ipari zsírokkal történő kiküszöböléséből áll.
A diéta céljai között az optimális táplálkozási állapot elérése, valamint egyes tünetek, például a menstruációs fájdalom javítása.
Mint minden kiegyensúlyozott étrendnél, Az elhízást kerülni kell, de különösen a petefészek-cisztában szenvedő nőknél, mert A PCOS-ban szenvedő nőknél magas az elhízás gyakorisága (több mint 50%).
Általános irányelvek az SOP-hoz
- Fehérjékben, zöldségekben, hüvelyesekben, barna rizsben, diófélékben és teljes gyümölcsökben gazdag (nem gyümölcslevek).
- Csökkentse a lisztek fogyasztását (mint a kenyér és a tészta), és lehetőleg egészben fogyassza el őket.
- Kerülje a felesleges cukrokat, liszteket és zsírokat például olyan élelmiszerekben, mint a keksz (bármilyen, nem egész), csokoládé, fánk, sütemény, tejszín, sütemény stb.)
- Kerülje a túl sok sót tartalmazó ételeket: Kolbász, sonka, kolbász, péksütemény, ipari hamburger és más feldolgozott hús.
A testmozgás előnyei a petefészek ciszták (PCOS) számára
A kezelés részeként, Szabadtéri edzés ajánlott Az inzulinrezisztencia javítása fizikai edzéssel és fogyással (a fogyás javítja az SOP paramétereket).
A normál testmozgás gyakorlása a testzsírvesztés alapvető pillére.
Továbbá, A szervezet képes szintetizálni a D-vitamint a napsugarakkal érintkezve, amelynek hiányát megfigyelték és összefügg az elhízással és a túlsúlysal.
Ajánlott, vegye be a napot 10-30 percig (évszaktól függően kevesebb, nyáron kevesebb) napvédelem nélkül, a napsütéses órákon kívül, amely 12 és 16 óra között van.
Távolítsa el a tejet és a tejtermékeket a policisztás petefészkek esetén?
Sok szakember helyénvalónak tartja a tejtermékek eltávolítását vagy fogyasztásuk csökkentését, ha az magas étrendben van (ezt a dietetikus dietetikusnak kell értékelnie).
Ha Tejtermékek Fogyasztásához ésszerű mennyiségben kell elvégezni, és kiváló minőségűeket kell választani
Érdekes lehet cserélje ki a tejet vagy vegyen be zöld tea infúziókat antioxidáns hatása miatt, és mivel egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet az androgének szabályozásában.
Ha megszüntetjük a tejet, akkor nekünk is adj hozzá több kalciumban gazdag ételt az étrendbeB. Napi kalcium-, tahini-, szezám-, dió- és hüvelyes italok.
Ha tejtermékeket fogyasztanak, akkor természeteseket ajánlanak, pl. B. joghurt, tej vagy sajt.
Kerülje az alacsony minőségű tejtermékeket, például édesített joghurtokat vagy Tejtermékek hozzáadott cukorral, Csokoládé tej, tejdesszertek lekvárral vagy sziruppal, nagyon zsíros sajtok, tejszín, sűrített tej stb.
Hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek petefészekciszták esetén
A petefészek-ciszták egyik legfontosabb táplálkozási irányelve az csökkentse az étrendben lévő cukor mennyiségét és növelje a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonákat.
Előnyben részesített szénhidráttartalmú ételek az étrendben:
- hüvelyesek: Lencse, csicseriborsó, borsó, bab stb.
- Teljes kiőrlésű: barna rizs, zabpehely, quinoa, hajdina, köles stb.
- Gumók: Burgonya, édesburgonya stb.
Nak nek javítja a szénhidrátok anyagcseréjét és az inzulin hatásait, egyes szakértők króm-pikolinátot javasolnak.
Ajánlatos gyümölcsöt enni? És vedd desszertnek?
Egész gyümölcsök alkalmasak, legfeljebb 3 darab naponta (gyümölcslé nélkül). Ajánlatos étkezés előtt (pl. Fél órával előtte vagy reggel) vagy órák között bevenni.
A gyümölcs desszertként általában nem ajánlott. A gyümölcs desszertként történő fogyasztása növeli az inzulint az emésztés során. Ez azonban nem szigorú norma, mert elfogyasztása nem lenne káros az egészséges táplálkozásra.
Teljes kiőrlésű kenyér policisztás petefészkekhez
Bár kenyeret lehet venni, Javasolt, hogy egész legyen és magas rosttartalmú ételekkel kombinálvaB. chia mag vagy lenmag hozzáadásával a szendvicshez úgy, hogy a liszt felszívódása lassabb legyen.
Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, amelyek főleg ipari eredetűek: üdítők, gyümölcsnektárok, sütemények, csokoládé, cukorral készült lekvárok stb.
A fahéj fantasztikus fűszer, amely párosítható gyümölcsökkel vagy édes receptekkel, mert enyhe hipoglikémiás hatása van, és édességet is biztosít (természetes édesítőszer). Az italokat édesítőszerekkel együtt lehet fogyasztani, de a szokásos fogyasztás nem ajánlott.
Nagyon ajánlott: zöldségekben gazdag étrend
Az ilyen típusú élelmiszerek másik legfontosabb ajánlása is magas zöldségtartalmú étrendet folytasson, de dióféléket és gyümölcsöket is. Ezek az ételek sok rostot, vitamint, ásványi anyagot és bioflavonoidot biztosítanak számunkra.
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása javítja az inzulinrezisztenciát. Az inzulintermelés csökkentése érdekében ajánlott a személyhez igazodó mozgásminta mellett növelni a rost mennyiségét.
Példák zöldséges receptekre: saláta, nyers vagy főtt sárgarépa, sült paprika, fűszerezett paradicsom, zöldségleves, párolt spárga, gazpacho, sárgarépakrém, zöldséges quiche, püré.
Hozzáadhat zöldségeket a tortillákba, rizst, zöldségeket, kíséretet stb.
Ajánlott ételek egészséges zsírokkal
Általánosságban elmondható, hogy ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor fogyasszon kevés zsírt annak érdekében, hogy csökkentse az étrendben fogyasztott energiát, mindig kerülve a túlságosan korlátozó étrendet.
A PCOS-ban szenvedő nők, akik fogynak, javítják a tüneteiket. A zsírok az egyik legkalórikusabb étrendben vannak az étrendben, ezért csökkentenie kell az általános fogyasztást, de nem szabad kiküszöbölnie az esszenciális zsírokat az étrendből:
- Rossz zsírok, amelyeket meg kell szüntetni sült snackek, sütemények, sütik, csokoládék, ipari szószok, margarin, csokoládék stb.
- Javasolt egészséges zsírok Fogyasztása: natív olajok, diófélék (sütés és só nélkül), magvak, tahini és avokádó. A leginkább ajánlott olaj az extra szűz olívaolaj.
Omega-3 olajok policisztás petefészek szindróma esetén
Számos tanulmány mutatja be a kis kék halak, például a szardínia, a szardella, a makréla stb. Előnyeit. Az olyan nagy halak, mint a lazac vagy a tonhal, nehézfémekkel szennyezettek, mint például a higany, ezért nem ajánlott.
A a kék hal omega 3-at tartalmaz, Az EPA és a DHA, valamint a D-vitamin és a jód rendkívül ajánlott a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Vegetáriánus étrendben, ha nem fogyaszt állati termékeket, 2-3 teáskanál őrölt chia- vagy kendermagot hámozott meg hozzájárulásukért Omega 3 (a magnézium mellett rost.).
Len- és Chia-mag: Omega 3 + rost
Chia vagy lenmag egyszerű módja annak, hogy az étrendben további rostot és omega-3 zsírsavakat fogyasszon.
1 evőkanál chia rostban, omega 3-ban és más tápanyagokban gazdag
Nagy mennyiségű nyálkát, nagyon fermentálható oldható rostot biztosítanak, a fent említett tulajdonságokkal.
Ez ajánlott 1 evőkanál őrölt magot 1 pohár vízben, naponta 1-3 alkalommal.
A dió előnyei a policisztás petefészkekben
Sok esetben az avokádó és diófélék fogyókúrában tilos fogyni, hogy gyorsabb eredményt érjen el. Mivel a PCOS-ban szenvedő nők gyakran túlsúlyosak, ezeket az ételeket gyakran kizárják az étrendjükből.
A dió fitoszterint tartalmaz, és nagyon jóllakó és tápláló étel (gazdag kalciumban, magnéziumban, folsavban stb.). Étrendi befogadása magas tápértéke miatt ajánlott a PCOS számára.
Ehet egy marék diót vagy magot salátákban, reggelinél vagy délután: mandula, napraforgómag, tökmag, szezámmag, dió, brazilmag stb.
Fogyasszon nyers vagy enyhén pörkölt diót, nem megsütve vagy hozzáadott sóval, mert elveszítik tulajdonságait.
Policisztás petefészek fehérjék
Normoprotektív étrend ajánlott, Figyeljen a fehérjében gazdag ételek hozzájárulására a nap minden étkezésénél.
Vegetáriánus emberek magasabb a fehérjeszükséglete, és többet kell fogyasztania a bennük lévő élelmiszerekből: tofu, tempeh, humusz, seitan stb. Bár a szója magas fehérjetartalmú, másokban is megtalálható fehérjében gazdag ételek például csicseriborsó, lencse, hajdina, quinoa, bab, adzuki stb.
Nem vegetáriánus étrenddelErősen ajánlott heti 2-3 alkalommal enni kisméretű kék halat. A kék hal fogyasztásának legjobb módja az, ha mérsékelt hőmérsékleten sütjük, vagy sütés nélkül sütjük (túl sok égetés vagy grillezés rombolja az omega 3 EPA és DHA zsírokat, erős gyulladáscsökkentőket).
A fehér hal, a tojás és a fehér hús is megfelelő lenne. Javasoljuk, hogy a lehető legkevesebbet szerkessze, vagyis kerülje a feldolgozott húst, kolbászt, sózott húst, aprított, kolbászt stb.
Csokoládé és policisztás petefészek
A csokoládé olyan étel, amely magas zsírtartalmú és általában elegendő cukrot tartalmaz Ellenjavallt olyan betegeknél, akik inzulinrezisztenciával rendelkeznek, például PCOS.
Esetenként 70% vagy több étcsokoládé fogyasztható. Ez azt jelenti, hogy olyan márkákat válasszon, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak. (Lásd a lista első összetevőjének címkéjét, amely nem cukor).
Fehércsokoládé vagy bármilyen túl sok cukrot tartalmazó csokoládé nem ajánlott (Az első összetevő a címkén a cukor).
Ételek, fűszerek és gyulladáscsökkentő ízesítők
Fűszerek és gyógynövények lehet "a konyhában elrejtett növényi gyógyszer":
- Kurkuma porAntioxidáns tulajdonságai mellett gyulladáscsökkentő és javítja a vérkeringést (adjunk hozzá kurkumát tortillában, krémekben, alioli szószban stb.). Lásd a recepteket.
- citrom: A citromban található antioxidánsok megnövelik a jó koleszterin életét, megakadályozva annak oxidációját. (Adjunk hozzá citromlevet ivóvízbe).
* Olvasson tovább: Gyulladáscsökkentő étrend
Fogyasztható-e szója a PCOS étrendjében?
Sok embernek van Kétségek a policisztás petefészkek szója miatt. Szójaitalok és szójaszármazékok (tofu, tempeh.) Izoflavonoknak (főleg genisteinnek) nevezett anyagokat tartalmaznak, amelyek az ösztrogénekhez hasonló hormonhatásúak, de gyengébbek, mint a saját szervezetében található ösztrogén hormonok.
A szójatermékek fényképe: tofu, szójaital és szójabab
Elméletileg ezek az anyagok előnyökkel járhatnak a PCOS számára azáltal, hogy blokkolják az ösztrogén receptorokat, amelyek hormonszintje megemelkedik a PCOS-ban szenvedő nőknél, deEzek a vizsgálatok nem mutattak ki jótékony hatást.
Általában a szójabab megfelelő étel lehet kiegyensúlyozott adagban. Kerülje a szójaitalok túl sok sóval vagy hozzáadott cukorral történő bevitelét.
A szója izoflavon-kiegészítők nem ajánlottak. A tanulmányok azt mutatják, hogy az adatok hosszú távú biztonságukhoz nem elegendőek.
Bár vény nélkül kaphatók étrend-kiegészítőként, Szedése előtt ajánlott orvoshoz fordulni.