Jóga gyakorlatok • 20 ászana kezdőknek; Gyakorolt
Lótuszhelyzet - Padmasana
A jógában sok az ülés - szünet, légzőgyakorlatok és meditáció. A lótuszpozíció - itt az egyszerűbb változatban - az ülés egyik formája. A haladó gyakorlók tovább széttárják a lábukat, úgy, hogy a talpak a comb belső oldalán helyezkednek el. Aki régóta gyakorol, az indiai jógamesterekhez hasonlóan a lábát a comb fölé helyezheti.
Háromszög - Trikonasana
A különböző variációjú háromszöggyakorlatok gyorsan elsajátíthatók, még a kezdők számára is. A bordaketrec és a test oldalai kinyílnak, a csípő és a lábak kifeszülnek. Jó isiász és hátfájás esetén.
Forgatott oldalsó szög - Parivrtta Parsvakonasana
A parsvakonasana gyakorlatok valamivel továbbmennek, mint a háromszög. A fényképhez hasonlóan elforgatható felsőtesttel (és különböző karhelyzetekkel) gyakorolhatók, majd különösen a gerinc mozgósul. A test elfordítása nélkül különösen a test szárnyai nyílnak és nyújtódnak meg.
Brett - Chaturanga
Azok, akik néhány lélegzetvételig tartják a deszkát, elsősorban azokat a mély izmokat edzik, amelyek felelősek a gerinc stabilitásaért. A farizmok, a karok és a vállak megerősödnek. A gyakorlat állítólag stimulálja a hormonrendszert és segít a fáradtság ellen.
Lefelé néző kutya - Adho Mukha Svanasana
A deszkáról ez egyenesen a lefelé néző kutyába kerülhet - egy ászanába, amelyet még a kezdők is megismerhetnek. A gyakorlat a combok hátulját nyújtja, a hátát a teljes hosszában megnyújtja. Különösen alkalmas hátfájásra, például isiászproblémákra, de alvászavarokra, depresszióra és nagyobb önbizalomra is. Eleinte lehet, hogy a gyakorlat nem annyira elegáns, ha megnézzük, mert a térd még nincs teljesen behajlítva. Idővel megtalálja a jógapozíciót pihentetőnek, és többnél több lélegzetet vehet majd benne.
Harcos vagy hős pozíció - Virabhadrasana
A harcos vagy a hős olyan jógapozíció, amely új energiát ad, és nagyon magabiztos lesz. A medence és a mellkas kinyílik, a vállak és a lábak megerősödnek. Különösen ajánlott hátproblémák esetén, reggeli gyakorlatként, valamint amikor hiányzik az önbizalom és az elszántság. Változhat a kar különböző pozícióitól (a feje fölött, oldalra, a kezek imádságban a mellkas előtt).
Táncosok - Natarajasana
A táncos ötvözi a kegyelmet, az eleganciát és a könnyedséget. A gyakorlat során a jógi egyensúlyt és stabil tartást edz, az ágyék, a has és a mellkas kinyílik, a csípő kinyúlik és a bokák megerősödnek. Mentális szinten a táncos harmóniát, stabilitást és önbizalmat hoz. A kezdőknek könnyebb, ha szabad kezükkel egy falhoz, oszlophoz vagy ajtókerethez ragaszkodnak. Kis gyakorlással hamarosan már nem lesz szüksége erre a segítségre.
Fa - Vrksasana
A fa egy jóga gyakorlat, amely elsőre nem tűnhet annyira kecsesnek. Az egylábú testtartás edzi az egyensúlyt és a koncentrációt, az "alapokat" és biztosítja az egyensúlyt. Egyszerre edzi a lábizmokat, a lábakat, a feneket és a központi izmokat. Ha a fa kezdetben ingatag, akkor a falnak állhat, vagy a lábát a combon nem olyan magasan, hanem lefelé, a borjún támasztja. Hasznos az is, ha egyenesen előre irányítja a tekintetét.
Elülső ülés - Paschimottanasana
Ez az elülső helyzet "fej-térd helyzet" néven is ismert. A lábak hátulja és a hát alsó része ebben az ászanában feszül. A jóga kezdőjeként nem szabad abba a hibába esnie, hogy teljes erejével térdre akarja hajtani a fejét. Jobb, ha a hátát a lehető leghosszabbra teszi, félig elidőzik és lélegez be a gyengéd szakaszon. Ez megkönnyíti a hát alsó részét.
Macska - Goasana
A macska egy jóga gyakorlat, amelyet az ászanák között lehet végrehajtani. Rugalmasá teszi a hátat, és segít a hátsó feszültségek között is. A legjobb, ha lassan többször nyújtja a hátát lassú légzési ritmusban (tegye a púpját = lélegezzen ki), és nyújtsa ki újra (= lélegezzen be). A macska variációi különösen a ferde hátizmokat erősítik: Ehhez emelje átlósan a vízszinteshez a lábát és a karját, és tartsa néhány lélegzetvételig.
Cobra - Bhujangasana
A kobra kinyújtja a hátulját, kinyújtja a test elejét, és erősíti a fenék és az ágyéki csigolyák izmait. A gyakorlat pozitív hatással van a légzőrendszerre és a hasra, és megnyugtatja, ha stressz alatt áll. Fontos az előadás során: Ne húzza a vállát a füle felé, a karja csak a testtartást támogatja. Nem szabad teljes erőből kiegyenesedni a lehető legnagyobb mértékben. A kezdők először a "Szfinxet" gyakorolják, amelyben a karok könyökig a földön maradnak.
Gyermek testtartás - Garbhasana
A gyermek pózja fordított póz, amelyet például a kobra szerint lehet végrehajtani. Az egész gerinc finoman megnyúlik, és a hasüreget légzéssel masszírozzák. Ha a feje eleinte nem éri el a padlót, tehet egy párnát, egy feltekert takarót vagy a kezét a homloka alá.
Vállhíd - Setu Bandha Sarvangasana
A híd erősíti a hasi és a farizmat, valamint a combokat. A test eleje feszített és kiszélesedett. Ez jót tesz az emésztésnek és a légzésnek. Tapasztalt embereknek sikerül megfogniuk a bokákat a kezükkel.
Vállállvány - Sarvangasana
A vállállvány a jóga egyik fordított testtartása. Azokban a helyzetekben, ahol a fej a legalacsonyabb pont, stimulálják a keringést, a szív és a fej jobban ellátják a vért, és a vénák megkönnyebbülnek. Ugyanakkor a vállállvány erősíti a hátsó, a hasi és a farizmokat. Ha problémái vannak a nyaki gerincvel, ha megemelkedik az intraokuláris nyomás és a menstruáció alatt, a vállállványt nem szabad gyakorolni. A fél vállállvány (hátul csak 45 fokkal a padlóig, a lábak hajlítottak) a deréktáji és a terhesség alatti panaszok variációja.
Eke - Halasana
Az "eke" valamivel tovább megy, mint a vállállvány. Csak hosszú gyakorlás után működik. A test teljes hátsó része kinyújtva és megnyújtva ösztönzik a belső elmélkedést. Pozitív hatással lehet a pajzsmirigy működésére. Ha azonban súlyos pajzsmirigy- és nyakproblémái vannak, akkor csak a jógaoktatóval vagy orvosával folytatott konzultáció után próbálkozzon a gyakorlattal.
Forgó ülés - Ardha Matsyendrasana
A forgatható ülés különféle változataiban egy közös vonás van: Az elforgatott helyzet mozgatja az egész gerincet, de különösen a hát alsó részét. Különösen jó a csípő, az isiász és a váll problémáira. Mint minden jógagyakorlatnál, itt is csak annyira szabad nyújtózkodnia, amennyire kényelmes. A testmozgás hatása inkább abból adódik, hogy hosszabb ideig tartja a pozíciót, és mélyen és tudatosan lélegez be a szakaszba.
Fejállás - Shirshasana
A fejtető tökéletesen szimbolizálja a jógát. Helyesen elvégezve a feszes test súlya nem a fején nyugszik, hanem elnyeli a háromszögben elhelyezkedő alkarokat, a fej pedig az összekulcsolt tenyérben nyugszik. A kezdőknek a legjobb, ha először útmutatással gyakorolnak. A fejtámla elősegíti a bátorságot, a koordinációt és az egyensúlyt; fizikailag pozitív hatással van a szívre és az agyra, a vérkeringésre, az erek problémáira és a székrekedésre. Ez az ászana azonban nem ajánlott magas vérnyomásban, szemproblémákban, terhességben, szívbetegségben és sérült nyaki gerincben szenvedők számára.
Varjú - Kakasana
A "varjú" bonyolultabbnak tűnik, mint amilyen. A test megtartásához sem kell sok erő. A titok az egyensúly megtalálásában rejlik. A gyakorlat akkor válik könnyebbé, ha a hát és a felkar párhuzamos a padlóval, és a térd/alsó lábszár szinte a felkaron van. A tapasztalatlan felhasználók eleinte ebben a helyzetben tarthatják a lábujjaikat a földön, míg a haladók előre nyújthatják a lábukat.
Halottashelyzet - Shavasana
A jógaóra végén mély relaxáció következik. A halott póz művészete az, hogy valóban ellazítja az egész testet, minden végtagot és izmot, ugyanakkor ébren tartja az elmét, és csak hagyja, hogy a lélegzet elaludjon. A tünetek vagy az alkat függvényében a fej puha takarója vagy a lábak tekercse kényelmesebbé teheti a fekvést. Ha gyorsan lefagy, a legjobb, ha takarót tesz magára. Ha úgy tetszik, nyugodt relaxációs zenét játszhat.
Napköszöntés
A nap köszöntése valószínűleg a legismertebb gyakorlatsor a jógából. A különböző helyzetek (beleértve az áthajlást, a kobrát, a kutyát) folyékonyan kapcsolódnak egymáshoz a légzési ritmusban. Az öt-tíz ismétlés felfrissül, hogy reggel felébredjen, vagy az összes izomcsoportot felmelegítse a jógaóra elején.
Meditáció, tai chi, biofeedback: melyik relaxációs technika illik hozzád?
Ezekkel a gyakorlatokkal felfedezheti a Tai Chi egészségügyi előnyeit saját maga számára
Mi a Pilates Fotósorozatunk betekintést nyújt a képzés kinézetébe
A láz és a köhögés mellett ismernie kell ezeket a tüneteket is!
A köhögés kíméletesen kezelhető bevált homeopátiás gyógyszerekkel
Gyulladás, hólyagok vagy bevonatok a nyelven - ez a képgaléria segít azonosítani a.
Ha a húgysavszint emelkedik, például köszvény esetén, figyelmet kell fordítani az alacsony purintartalmú étrendre.
A jógában a gyakorlatokat ászanának hívják; gyakran nagyon grafikus nevük van, például "lefelé néző kutya", "nap üdvözlet" vagy "kobra". A rendszeres jóga nem csak egy jó edzés, amely rugalmasabbá teszi a testet és erősebbé teszi az izmokat. A szívet, az emésztést és a vérkeringést egyéni ászanák vagy gyakorlatsorok is stimulálják, és az elme harmonizálódik. Fotósorozatunk tipikus jógagyakorlatokat mutat be, és elmagyarázza a kezdőknek és a jóga szakembereknek szóló változatokat.
Meditáció, Tai Chi, Biofeedback: Melyik relaxációs technika felel meg neked? több.
Ezekkel a gyakorlatokkal jobban felfedezheti saját magának a Tai Chi jótékony hatásait.
Mi a Pilates Fotósorozatunk betekintést nyújt abba, hogyan néz ki jobban a képzés.
A testet és az elmét összhangba kell hozni a testtel kapcsolatos és meditatív gyakorlatokkal. több.
- feloszt
- csipog
- feloszt
- csap
Új terápiák léteznek a hátfájás sikeres gyógyítására. További információ a special-rueckenschmerz.de oldalon
Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.
Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.
A Lifeline független egészségügyi portál átfogó, magas színvonalú és világosan megírt információkat kínál egészségügyi témákról, betegségekről, táplálkozásról és fitneszről. Szerkesztőségünket orvosok és szabadúszó orvosírók támogatják tartalmunk folyamatos létrehozásában és minőségbiztosításában. Információink nagy része multimédiás formában jelenik meg videókkal és informatív képgalériákkal. Számos önteszt ösztönzi az interakciót. Szakértői tanácsok és fórumok különböző témákban a Lifeline felhasználói megbeszélhetik a témákat szakértőkkel, vagy ötleteket cserélhetnek más felhasználókkal. Információink semmiképpen sem használhatók fel az orvoslátogatás helyettesítésére. Célunk inkább az orvos és a beteg közötti kapcsolat minőségének és támogatásának javítása a nyújtott információk révén. Tartalmaink tehát nem engedély nélküli diagnosztizálásra vagy kezelésre szolgálnak. © Copyright 2018 Lifeline