Diéta pikkelysömörben hogyan lehet csökkenteni a gyulladst a testben
A pikkelysömör gyulladásos jellegű krónikus betegség, amely a bőrsejtek maradandó pótlását okozza, megvastagodott és gyulladt bőrnek tűnő bőrsebeket okozva.
Az elfogadott étrend súlyosbíthatja a pikkelysömört, ami a betegség aktivitásának epizódjait (járványokat) okozhatja. Például alkohol vagy gyulladásos potenciállal rendelkező ételek fogyasztása elősegítheti a pikkelysömör tüneteit, kiváltva a betegség kitörését.
Másrészt a kiegyensúlyozott étrend, amely olyan bioélelmiszereken alapul, mint a gyümölcsök, zöldségek, egészséges fehérjék és a teljes kiőrlésű gabona, enyhítheti a pikkelysömör sajátos tüneteit.
Táplálkozási ajánlások pikkelysömörben szenvedőknek
Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket - gyulladáscsökkentő hatású ételek, amelyeket enni tud, ha pikkelysömörben szenved: gyümölcsök, zöldségek, lazac, szardínia vagy más típusú Omega 3 zsírsavakban gazdag halak, antioxidánsokban gazdag gyógynövények, például zsálya, gyömbér, petrezselyem vagy kakukkfű, egészséges zsírok, például olívaolaj, magvak és diófélék.
Kerülni kell a gyulladást kiváltó vagy elősegítő ételeket. Ide tartoznak a feldolgozott élelmiszerek vagy a finomított cukrok, a vörös hús, a kolbász, a magas zsírtartalmú tejtermékek (tejföl, zsíros tej).
Egyél cinkben gazdag ételeket - A cink elengedhetetlen az egészséges bőr fenntartásához. Sőt, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a cink csökkenti a pikkelysömörre jellemző fájdalmat és gyulladást. A spenót, a gomba, a tökmag, a kefir és a csicseriborsó kiváló cinkforrás.
Egyél A-vitaminban gazdag ételeket. - A-vitaminban gazdag ételek segítenek a bőr helyreállításában, ezért a sárgarépa, mangó, paradicsom, kelkáposzta, görögdinnye fogyasztását ki kell egészíteni.
Ellenőrizze, hogy a glutén nem okoz-e problémákat Önnek - Néhány pikkelysömörben szenvedő beteg észreveheti a tünetek javulását, amikor abbahagyja a glutén fogyasztását. Ez olyan betegeknél fordul elő, akik intoleranciában vagy gluténérzékenységben szenvednek.
Kérje meg orvosát, hogy javasoljon glutén intolerancia tesztet, mielőtt kiküszöbölné az étrendből. Lehet, hogy nem szenved ettől az intoleranciától, és az étrendből való kiküszöbölése kihívást jelenthet, és számos további költséggel járhat.
Étrend-kiegészítők egyes betegeknél is hatékonyan enyhítik a pikkelysömör tüneteit. A halolaj (gazdag Omega 3 esszenciális zsírsavakban), a D3-vitamin, a gyömbér és a probiotikumok étrend-kiegészítőként enyhíthetik a pikkelysömör sajátos tüneteit. Az étrend-kiegészítők használata előtt beszéljen kezelőorvosával.
Függetlenül az alkalmazott étrendtől, valamint az elfogyasztott kiegészítőktől, elengedhetetlen a testének meghallgatása. Így azonnal észreveszi, ha valami nincs rendben, és a test igényeitől függően képes lesz változtatni.
Miért kell kerülni az alkoholt?
Egy tanulmány * kimutatta, hogy a túlzott alkoholt fogyasztó férfiak nem részesültek előnyben a pikkelysömör kezelésében. Egy másik tanulmány ** összehasonlította a pikkelysömörben szenvedő férfiakat a betegséggel nem rendelkező férfiakkal, és a kutatók megállapításai szerint az emberek, akik napi 43 gramm alkoholt fogyasztottak, nagyobb hajlamot mutattak a pikkelysömörben szenvednek, összehasonlítva a férfiakkal, akik napi 21 grammot fogyasztottak.
Ezért a testben fellépő gyulladás csökkentése érdekében mérsékelten kell alkoholt fogyasztani, vagy akár lemondani erről a szokásról, mert az alkohol elkerülésével megnyugtatja a pikkelysömör tüneteit.
Élelmiszer alapú étrend, amely küzd a gyulladás ellen
Mint már tudod, a pikkelysömör gyulladásos betegség. Bár a tanulmányok korlátozottak ebben a tekintetben, néhány pszoriázisos beteg elismeri, hogy jobban kontrollálta betegségét, ha több olyan ételt fogyasztott, amely segít a gyulladás leküzdésében.
Ezek az ételek általában gyulladáscsökkentők, ezért megpróbálhatja gyakrabban enni őket, ha ilyen étrend elfogadása előtt kérdezi orvosát:
- zöldségek és gyümölcsök: bogyók, cseresznye, leveles (saláták)
- lazac, szardínia és más zsíros hal, gazdag Omega 3 zsírsavakban
- antioxidáns fűszerek és gyógynövények, például kakukkfű, zsálya, kömény és gyömbér
- az egészséges zsírok jó forrásai: olívaolaj, magvak és diófélék.