Diéta pompás lábakért

Szeretne mindenkit a hátára fordítani ezen a nyáron gyönyörű lábaival? Fogadjon el egy speciális étrendet a narancsbőrtől mentes lábak számára, fehérje alapján, és csak 2 hét múlva látja az eredményt, 2 kg súlycsökkenéssel és mínusz 10 cm-rel a csípőn.

lábakért

Egyél 1200 - 1400 kalóriát naponta
Reggelizzen és ebédeljen egyenként 300 kalóriával, két 100 kalóriás harapnivalóval és 400 kalóriás vacsorával. Ne aggódjon nagyon, ha néhány kalóriával túllépte a határt, csak vigyázzon, ne lépje túl az 1400-as határt.
Fogyasszon naponta 50 g fehérjét
Egyél 4 adag zsíros halat hetente
Egyél nagy adag salátát minden nap
3 dió naponta
2 napi adag tej vagy sovány joghurt
2 saláta zöldségekkel vagy narancssárga gyümölcsökkel, antioxidánsokkal

1 csirkemell = 38 g fehérje, 190 cal
120 g alacsony zsírtartalmú joghurt = 6 g fehérje, 65 kal
120 g szójajoghurt = 6 g fehérje, 85 kal
1 kis steak = 42 g fehérje, 250 cal
2 tojás = 6 g fehérje, 75 kal
150 g tonhal = 25 g fehérje, 140 kal
150 g lazac = 24 g fehérje, 250 cal
6 szardínia = 133 g fehérje, 105 kal
30 g kemény sajt = 8 g fehérje, 120 cal

Diéta pompás lábakért

Keverje össze az ételeket, ahogy szeretné, itt van például egy nap!

- egy tál bogyók keverékével 35 cal
- 2 főtt tojás 75 cal
- 1 szelet pirítós 80 cal

- cappuccino vagy kávé latte kanca 180 cal
- joghurt mézzel és 3 dióval 170 kal
Falatozás

- Alma és sárgarépa 70 kal
- 5 kicsi paradicsom 25 cal

- nagy saláta, színes 25 cal
- 1 evőkanál olaj és citrom öntet 50 kal
- 100 g túró 110 cal
- 12 eper 36 cal
- 4 evőkanál sovány joghurt 65 cal

- majonéz tonhal vagy grillezett csirkemell 225 kal
- egy kis üveg gyümölcslé 85 kal

- 3 dió vagy 3 mandula 60 cal
- 1 pohár sovány tej 45 kal

- kis steak 200 cal vagy csirkemell 190 cal vagy lazac 250 cal
- párolt zöldség korlátlan mennyiség 30 cal
- 8 szilva 120 cal
- 120 g alacsony zsírtartalmú joghurt 65 kal