Diéta recept pollack a sütőben

Hozzávalók két - három ember számára

360 g pollack filé frissen vagy fagyasztva
150g alacsony zsírtartalmú krémsajt
2 evőkanál 0,5% joghurt
4 szelet Gouda sovány
1 tojássárgája
4 paradicsom szeletelve
150 g szeletelt hagyma
Zöldség leves

sütőben

készítmény

Pollack filé Fűszerezzük sóval, borssal és Worcestershire-szósszal, és forró teflon serpenyőben mindkét oldalát megsütjük, gyakrabban forgatjuk, különben a hal túl sötét lesz, a végén két evőkanál zöldségalaplánnyal leégetünk. A halat egy sütőálló rakott edénybe tesszük, szeletekre vágva. paradicsom A halra kenjük, és kevés sóval, borssal és oregánóval ízesítjük. A Hagyma Szeletekre vágjuk, kevés zöldségalaplában pároljuk, és a paradicsomra kenjük. Keverje össze a joghurtot a krémsajttal, sóval, borssal, citrommal és egy tojássárgájával, majd öntsön rá a hagyma és a paradicsom keverékre. Végül tegyen 4 szelet Gouda light-ot a hal tetejére, hogy gratinálódjon. Alternatív megoldásként használhatja a Mozzarella Light-ot is. Az egészet előmelegített konvekciós sütőben kb. 200 fokon kb. 25-35 percig sütjük.

Érdekli a Sanguinum anyagcsere-kúrája, és nem kötelező tanácsokat szeretne kérni? Szerinted ...? Keresd meg itt Személyes fogyókúrás társa.