Diéta; remek reggeli
Ha formában akar lenni és elveszít néhány jó kilót, akkor próbálja ki a reggeli reggeli étrendet, egy egyszerű és hatékony étrendet. A diéta mögött rejlő ötlet mindenképpen az Ön ízlése lesz, azzal a ténnyel összefüggésben, hogy nem az számít, hogy mennyit eszel, hanem MIKOR eszel.
Rosszul hangzik, nem? Nos, mostantól megtudhatja, hogy mit jelent valójában a meghatározott órákban enni és tisztelni az ételeket. Erről szól a reggeli étrend. Legtöbbször a túlsúlyos emberek kaotikusan és egészségtelenül étkeznek. Nem csak hajlamosak káros ételeket fogyasztani, de különösen este is esznek! Rájössz, hogy ez ezer kalória elfogyasztását jelenti este ...
Az étrendet Daniela Jakubowics, a Tel Avivi Egyetem ismert endokrinológusa és számos, a táplálkozással foglalkozó tanulmány szerzője készítette.
A táplálkozási szakorvos azon a véleményen van, hogy az anyagcserét nagyon könnyen befolyásolhatják az általunk fogyasztott órák. Tehát nagyon fontos, ha ételt kínálunk. Igaz, hogy a test másképp dolgozza fel az ételt, attól függően, hogy hány órát fogyasztunk.
A "nagy reggeli" diéta - amit tudnia kell
Csodálkozva látja majd, hogy az orvos azt ajánlja, hogy többet egyenek egy kiadós reggelinél - innen ered a diéta neve! Tehát Dr. Jakubowics úgy gondolja, hogy reggel 650-850 kalóriát kellene megennünk. A következő két étkezésnek sokkal könnyebbnek kell lennie. Ebédnél tehát kb. 400 kalóriát kell megennie, este pedig nem jó meghaladni a 200 kalóriát (akár 150-et is!).
A reggeli étrend jobb megértése érdekében - így néz ki egy nap menüje:
- 2 joghurt (vagy csésze tej), egy tojásfehérje omlett és egy szelet csirke (steak vagy grillezett). 10 óráig még megehet almás pitét, néhány étcsokoládé kockát stb.
Mint látható, egyensúlyt kell fenntartani a szénhidrátok, zsírok és édességek között. Természetesen reggelire nagy adag teljes kiőrlésű gabonát is fogyaszthat gyümölcsökkel, tejjel, dióval stb. Ehet olyan snacket is, mint: kecskesajt és meggyparadicsom. Mindezt 10 óráig.
Más szavakkal, a nap első részében fogyasszon egészségesen és jóllakva. A reggeli étrend alapelve.
- tejszín lencseleves, saláta zöldségből és grillezett pulyka, alma stb. Vagy bármilyen más menü.
Fontos, hogy délután 2 és 15 óra között ebédeljen, még akkor is, ha nem nagyon éhes. Tiszteld ezeket az órákat, nagyon fontosak. Természetesen változtathatja a menüt, felvehet például további gyümölcsöket. Az ötlet az, hogy gyümölcsöt és zöldséget együnk ebéd közben.
- párolt zöldség és zöldségsaláta. Opcionálisan alma vagy körte
Remek reggeli diéta - amire emlékeznie kell
Először is ne feledje, hogy naponta legalább 2 liter vizet kell fogyasztani, és naponta sportolni. Válasszon cukormentes teákat és limonádét is.
Tartsa ezt a diétát legalább 2 hétig, és látni fogja, hogy körülbelül 4-5 kilogrammot fog fogyni, talán még többet is. Ez az egyes személyek anyagcseréjétől függ.
Jó hír, hogy a kora reggeli órákban sokat lehet enni, sőt még desszert is megengedett, ami több mint jó. Siker!