Diéta rizzsel és zöldséglevessel Diéta és fogyás, Egészség
Miért gondolja, hogy a hatékony étrendek közül sok zöldséglevesre vagy húslevesre épül? A válasz egyszerű: ezek az ételek segítenek egészséges fogyásban…
… És elhajtja az éhség érzését. Próbáld ki magabiztosan ezt az új étrendet!
Minden oka megvan arra, hogy kövesse a tervét: nem nehéz betartani, a menü változatos, enni lehet, amíg jóllakik, és ezen felül eléri a célját, vagyis a felesleges kilóktól való megszabadulást.
Itt kell tenned
Készítsen egy edény levest az alábbi recept szerint. A mennyiségeket három napra számolják. Ezután ossza fel három egyenlő részre, egy-egy napra, és fogyasszon belőle, amikor éhes lesz, de különösen ebédnél. Reggelente reggelizzen, harapnivalókért pedig válasszon javaslataink közül.
Élénk anyagok teljes kiőrlésű gabonákban
Serkentheti a fogyás folyamatát a teljes kiőrlésű rizs helyett a szokásos és a teljes kiőrlésű reggelinél. Minél kevésbé feldolgozott gabona, annál több rostra és ásványi anyagra van szüksége. A legalkalmasabb zöldségek a kelkáposzta, a sárgarépa és a fokhagyma.
Fogyasszon sok folyadékot!
Igyon legalább másfél liter sima ásványvizet és cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs teát, és ne várja meg, amíg szomjas lesz. Csak a sok folyadékfogyasztás elősegíti a test zsírégetését.
Rizs és zöldségleves recept
â - º 250 g barna rizs
â - º 3 gulii (500 g)
â - º 200 g gomba
â - º 1 kg sárgarépa
â - º zöld hagyma nyakkendő
â - º 750 g brokkoli (vagy ha nem találja, karfiol)
â - º egy evőkanál olívaolaj
â - º 2 gerezd fokhagyma
â - º egy fél csomó friss kakukkfű
â - º babérlevél
â - º egy teáskanál vegeta
â - º egy nagy doboz (850 g) apróra vágott paradicsom
â - º frissen őrölt bors
Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és szeletelje fel. Melegítsük fel az olajat egy nagy edényben, amelyben megfőzzük a levest. Először megpirítjuk a zúzott fokhagymát, majd az apróra vágott zöldségeket. Adjunk hozzá két és fél liter vizet, és forraljuk fel. Tegye a zöldségeket, majd a rizst és a paradicsomot. A levest borssal ízesítjük, és addig pároljuk, amíg a rizs meg nem fő. Adjunk hozzá brokkolit (vagy karfiolt), és hagyjuk még 8 percig. Sót egyáltalán nem adnak hozzá.
Reggeli javaslatok
1.opció: Verj fel egy tojást két evőkanál ásványvízzel, sóval és borssal. Keverjük össze egy fél szelet szeletelt zöldhagymával, és olajjal kikent serpenyőben pirítsuk meg. Tálaljuk egy szelet fekete kenyérrel és két paradicsommal.
2. lehetőség: Egy szelet vajjal kikent fekete kenyér, 30 g félzsíros sajt és egy fél csokor felszeletelt retek.
3. változat: Két szelet pirított fekete kenyér egy teáskanál mustárra kenve, marhahússal és uborkával fogyasztva.
4. lehetőség: Két szelet teljes kiőrlésű pirítós egy evőkanál túróval és két vékony szelet főtt csirkemell. Két kivi is fogyasztható.
5. változat: 150 g sovány joghurtot keverjünk össze 100 g túróval és kevés sóval. Egy almával és egy szelet fekete kenyérrel fogyasztják.
6. lehetőség: Vágjon egy almát, egy mandarint és 2 kivi. Keverjünk össze egy evőkanál teljes kiőrlésű gabonával, 100 ml sovány tejjel és 150 g sovány joghurttal. Igyon egy csésze zöld teát.
Választható snackek
â - º egy alma és egy kivi
â - º egy csésze kávé tejjel
â - º három sós keksz
â - º félig sovány joghurt
â - º 50 g túró két evőkanál ásványvízzel és félig kockára vágott narancssal elkeverve
â - º egy uborka és két szelet sajt
- két szeletelt paradicsom, megszórva bazsalikommal és borssal
- két sárgarépa
- egy csésze sovány tej
â - º zöld saláta retekkel és zöldhagymával.