Diéta, segítség a dohányzásról való leszokásban - alacsony vagy zsíros
Intra-nicar, nikotin növeli az anyagcsere égési arányát; gátolja az éhséget, így a nikotin feladása után lehetséges, hogy az étvágy kissé megnő; a cigaretta elsorvadja az ízlelőbimbókat, az ízérzet csökken, és az íz lemondása után fokozódik, így az étel sokkal finomabb lesz. Cigaretta hiányában az egykori dohányosok szükségét érzik annak, hogy valamivel helyettesítsék a dohányzást, ezért hajlamosak "rágni". Így végül több kalóriát fogyasztanak, mint amire szükségük van minden nap.
Miért hízunk?
A dohányzásról való leszokás enyhe, 3-4 kilogrammos súlygyarapodáshoz vezethet, amelyet elsősorban az étel "újrafelfedezése" határoz meg. Az első ok, amiért egy volt dohányos hajlamos a hízásra, az, hogy néhány órával a leszokás után visszanyeri az ételek igazi és étvágygerjesztő ízét és illatát. A második ok az, hogy a volt dohányos gyakran helyettesíti a kedvenc ételeket, hogy utánozza a cigaretta korábbi örömét. Harmadszor, az anyagcsere 10% -kal lelassul, a vérben már nincs stimuláns, például nikotin. Végül a gyomor kiürítése gyorsabban történik, tudva, hogy a dohányzás 40% -kal késleltetheti a gyomor ürítését.
Leszokni a dohányzásról! Menj biztosan!
Sokkal nehezebb lesz, ha hirtelen leszokik a dohányzásról, megváltoztatja étrendjét és abbahagyja a kávéfogyasztást egy nap alatt. Koncentráljon a jelenre, és próbálja meg előre látni az igényeket, vegye lassan! A módszer egyszerű, de hatékony. Javasoljuk, hogy vonjon le egy cigarettát a heti dohányzók számából. Például, ha másfél csomagot, azaz napi 30 cigarettát szív el, akkor hetente elveszít egy cigarettát, vagyis minden nap 29-et szív el. Aztán a következő héten 28 és így tovább, amíg el nem éri a napi 15 cigarettát. Ezután csökkentse a heti 2 cigarettát hetente, amíg naponta 5 cigarettát nem szív. Tartsa fenn az arányt 2 hétig, majd hirtelen adja fel.
A tej rontja a cigaretta ízétAz Egyesült Államokban, a Duke Egyetem Orvosi Központjában nagyszámú alanyon végeztek egy tanulmányt, amelynek célja a dohányzásról leszokók súlygyarapodásához vezető okok azonosítása volt. A vizsgálat résztvevőit arra kérték, hogy jelöljenek meg olyan ételeket vagy italokat, amelyek rontják a cigaretta ízét. Az alanyok 19% -a mondta, hogy a cigaretta nagyon rossz ízű, ha tejet iszik, a válaszadók 14% -a azt mutatta, hogy alig bírja a cigarettát, ha gyümölcslevet iszik, az alanyok 16% -a állította, hogy nem dohányozhat, ha korábban gyümölcsöt evett, vagy nyers zöldségek. A vizsgálatban résztvevők 44% -a szerint az alkoholtartalmú italok javítják a cigarettafüst ízét, és 45% -uk ugyanezt mondta a koffeintartalmú italokról.
A dohányzás és a modern étrend
A táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy a dohányzás kockázata nagyon magas a modern étrendben, gazdag telített állati zsírokban, de alacsony fehérjetartalmú, magas biológiai értékű. A modern ember sok alkoholt iszik, és éppúgy dohányzik. Ilyen körülmények között a dohányzás kockázata még nagyobb. Az emberi anyagcserében nagy mennyiségű, az egészségre veszélyes szabad gyökök keletkeznek. A szabad gyökök sejthulladékok, amelyeket egyrészt az emberi test, másrészt dohányzás, szennyezés, sugárzás okoz. Számos betegség keletkezik: érelmeszesedés, koszorúér-trombózis, agyi vérzések, rákos megbetegedések. A szabad gyököket csak antioxidánsok: vitaminok és ásványi anyagok segítségével lehet semlegesíteni. A dohányosok szabad gyökök támadásainak vannak kitéve, mert minden cigaretta jelentős mennyiségben elpusztítja a legerősebb antioxidánsokat: A-, C-, E-vitamint és szelént.
A testmozgás növeli az anyagcserét, ellensúlyozva a nikotin vérből való eliminációja miatt jelentkező csökkenő hatást. Ezenkívül egy óra séta 300-400 kalóriát emészt fel. A testmozgás az idegrendszer és az akarat számára is erősítő hatású, így olyan összetevő, amely jelentősen megnöveli annak esélyét, hogy a dohányzás leszokása teljes legyen.
Az egészséges életmód megakadályozza a nem kívánt súlygyarapodást a dohányzásról való leszokás után. Válasszon egészségesnek lenni! Leszokni a dohányzásról!
Dr. Burcea Alice Noela
Endokrinológiai szakorvos
Medcenter Bukarest