10 étkezési szokás, amelyet érdemes gyakorolni, hogy megfeledkezzünk a diétákról
Az American Psychologist folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a rövid távú étrend az emberek többségénél nem vezet a súly és az egészség javulásához. Ezenkívül különféle tanulmányok során kiderült, hogy a fogyókúra akár káros is lehet, ha egészségre vágyik.
Így, Barátságos javasolja, hogy végezzen bizonyos változtatásokat az életmódjában, beleértve az étkezési szokásait is, mivel ez a legjobb módszer az optimális és erős egészség megőrzésére.
1. Lassan egyél és jól rágd meg
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik gyorsan esznek, gyorsabban híznak, mint azok, akik lassan étkeznek. A lassú étkezés és a jó rágás lehetővé teszi, hogy jól érezze magát, még akkor is, ha kevesebb ételt fogyaszt. A lassú étkezési szokás megszerzéséhez kezdje azzal, hogy megszámolja az egyes falatokkal készített rágások számát, és fokozatosan növelje ezt a számot, ha úgy érzi, hogy nem rágja eleget.
2. Igyon rendszeresen vizet
Az ivóvíz elengedhetetlen a jó egészség érdekében. Ezt étkezés előtt is meg kell tenni, mivel ez segít a fogyásban és elősegíti a teltségérzet kialakulását - nem fog felesleges kalóriát fogyasztani. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik minden étkezés előtt 30 perccel fél liter vizet ittak, kevesebbet ettek, mint azok, akik nem ettek. A tanulmány 12 héten keresztül folyt, és megállapította, hogy azok a tesztalanyok, akik étkezés előtt ittak vizet, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.
3. Tálaljon egészségtelen ételeket vörös színű tányérokra.
Lehet, hogy furcsán hangzik, de egy kísérlet kimutatta, hogy az emberek kevesebbet ettek és ittak, ha piros színű poharakat és tányérokat használtak - ez összehasonlítva az élelmiszer-fogyasztásukkal, amikor ugyanazokat az ételeket szolgálták kék színű ételeken. Ennek oka az, hogy a piros színt olyan jelként érzékeljük, amely finom módon megállásra hív bennünket.
4. Kerülje a cukros italokat
A hozzáadott cukor a fő tettes számos egészségügyi problémában, amelyek a cukorbetegségtől az elhízáson át a szívbetegségekig terjednek. Körülbelül 52 gramm cukrot tartalmazó szódáskanna fogyasztása meghaladja a hozzáadott cukor napi ajánlott határát, amelyet férfiaknál 37,5, nőknél 25 grammot határoznak meg. Tehát válasszon egészséges italokat, amelyek lehetnek zöld tea, kávé vagy friss gyümölcslé a szódavíz helyett.