Diéta; Sport; Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Mit jelent a "sportoló étrendje"?
A sportolói étrend az esettől függően különböző dolgokat jelenthet. A sportolóknak, még az amatőröknek is elsősorban az energiaigényük nagyobb, mint az ülő embereknél. Az edzőtermek kliensei gyakran látják az edzőket, hogy "tiltott" ételeket fogyasztanak, és azon tűnődnek, miért. Az a személy, aki hetente néhányszor edzőterembe jár, vagy "vasárnapi futballista", nem teljesítménysportoló, bármennyire is szeretnék hinni egyesek.
Teljesítménysport
A teljesítménysportoló valószínűleg napi edzéseket végez, bizonyos napokon talán duplázik is. Nagy teljesítmény esetén a test a határokig szorul (egyesek azt mondják, hogy rajtuk kívül), majd az edzésmennyiséget az egyéni helyreállítási képességekhez igazítják, napi 2-3 edzésre, heti 5-6 napra.
Minden sportághoz, majd minden egyes sportolóhoz külön elemeket kell szabni. A test még ugyanazon sportágban is eltérő módon reagálhat emberenként.
A diéta céljai
A sportoló étrendjének számos fontos célja van: az edzés utáni energiatartalékok helyreállítása, izom- és neuro-endokrin gyógyulás, alkalmazkodás (túlkompenzáció), sérülések megelőzése, immunitás támogatása.
Egy másik fontos elem az ásványi anyagok optimális szintjének helyreállítása. A nyomelemek azonban elvesznek a verejtékezés révén is, amelyet gyakran elhanyagolnak. Ezért az étrendnek változatosnak kell lennie, és kiegészítenie kell táplálék-kiegészítőkkel (legalábbis ásványi anyagokkal).
Talán egy sportoló "bármit" eszik, mert "mindent eléget"?
Kalóriát égethet, de az egészségtelen ételek negatív hatásai jelen lesznek. Különösen az élelmiszer-adalékanyagok, a sült ételek. Az "üres" kalóriák extra stresszt jelentenek a szervezetben, mind közvetlenül, mind pedig vitaminok és ásványi anyagok hiányában.
A hatások hosszú távon láthatók: később egészségügyi problémák. Beleértve a súlygyarapodást, miután az erőfeszítés szintje csökken. Leggyakrabban kötőszöveti problémák: ízületek, szalagok, inak. Tehát meg kell akadályozni a kopást.
Mit lehet használni az "egészséges étrendből"?
Az elmúlt években sikeresen alkalmaztunk olyan módszereket, mint antiestrogén étrend, szénhidrát-kerékpározás, lúgosító étrend, gyulladáscsökkentő étrend. Még alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta is. Ezzel szemben problematikusabb: a hétköznapi embereknek nincs sem genetikájuk, sem erőfeszítéseik, mint egy sportoló, így a "kölcsönök" sokkal kevésbé.