Diéta; Szárítsa meg a testet
Mindenki, aki sportol, szembesül ezzel a helyzettel: a sajtó vagy más izmok már tónusúak és megkönnyebbülnek, de nem láthatók, mert zsírréteg borítja őket. Ez a "szárító" fehérje diéta a fogyáshoz, amely segít tisztább megkönnyebbülést és megszabadulni attól a zsírtól, amely elrejti az izmokat mások szeme elől. Figyelembe vesszük a lányok "szárító" étrendjének jellemzőit.
A test szárítása diéta: funkciók és összetevők
A szárítás szükségszerűen két fontos komponenst tartalmaz - egy speciális, magas fehérjetartalmú étrendet, feltéve, hogy csökken a zsírok és szénhidrátok mennyisége, valamint a kötelező rendszeres testmozgást. Sok oktató javasolja a zsírégetők hozzáadását a szárítási folyamathoz, de ebben az esetben mindenki maga választ.
Alacsony szénhidráttartalmú "szárító" étrend lányoknak
Ez egy nagyon szigorú diéta, és itt egyáltalán nem engedheti meg magát. Az ilyen étrendre való áttérésnek fokozatosan kell történnie, különösen azok számára, akik szellemileg aktívak - ezeknek az embereknek különösen nehéz lesz áttérni.
Első hét
Ez idő alatt mindent ki kell vágnia az étrendből, ami édességeket vagy gyorsételeket tartalmaz - itt és süteményeket, valamint fagylaltot és csokoládét, sült krumplit és hamburgert. Ez idő alatt ajánlatos csökkenteni a kenyér, a gabonafélék és a tészta fogyasztását.
Szokja meg a kalóriák számolását. Ebben a szakaszban egy nap nem szabad ennél több szénhidrátot fogyasztania, mint a súlya szorozva 3-mal (egy lány súlya 60 kg - legfeljebb 180 gramm szénhidrát).
A második-harmadik hét
Amellett, hogy már megtagadta, fontolja meg az összes liszttermék eltávolítását az étrendből. A gabonafélékből csak hajdina, gyöngy és zabpehely készülhet - csak reggelire fogyasztható. Most 1 kg súlyának legfeljebb 2 grammnak kell lennie. Szénhidrátok naponta.
A következő hónap (4-9 hét)
Ebben az időben átmenet van a fehérje étrendre. Minden típusú tejtermék, alacsony zsírtartalmú hús, baromfi és hal képezi az étrend alapját, a nem keményítőtartalmú zöldségek (a burgonya, a hüvelyesek és a kukorica kivételével) alkalmasak köretként. Nem kell többet fogyasztania, mint 1 g szénhidrát/1 kg testsúly naponta. Az étrend teljes kalóriatartalmát korlátozni kell - többet kell költeni, mint amennyit kap, ez a fogyás fontossága. Általában egy lánynak napi 1200-1500 kalóriára van szüksége. Minél kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, annál többet fog fogyni.
"Szárító" étrend: a menü
Ebben a nagy szabálylistában nehéz lehet azonnal eligazodni, különösen, ha nem jártas a fogyókúrában. Kínálunk hozzávetőleges változatot arról, hogyan lehet finom és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani szárítás közben, figyelembe véve az összes szabályt.
- Reggeli: zabpehely banánnal, zöld tea cukor nélkül.
- Ebéd: zöldségleves, 200 g főtt marhahús.
- Vacsora: 200 g sült hal zöldségekkel.
- Reggeli: omlett 5 tojásfehérjével, fél grapefruit, zöld tea cukor nélkül.
- Ebéd: marha adag hajdinával, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt (természetesen).
- Vacsora: zöldségsaláta, 5% túró, 1% kefir pohár.
- Reggeli: két kemény tojás, szendvics mézzel, zöld tea cukor nélkül.
- Ebéd: pilaf csirkével, alacsony zsírtartalommal, 5% túróval.
- Vacsora: marhahús friss zöldségek körettel.
Analóg módon elkészíthet egy menüt magának. Fogyasszon változatosan és ízlésesen - ez garancia arra, hogy hibátlanul fog tenni. A hús, a baromfi és a hal mellett fehérjeforrásként bármilyen tenger gyümölcseit - tintahal, garnélarák, kagyló - használhat. Ha éhes vagy, mielőtt elfogyaszt egy ételt, fogyaszthat almát vagy salátát friss zöldségekből vagy gyümölcsökből.