Diéta szénhidrát nélkül Minden információ és részletek a
A diéta, amelyet itt be akarunk vezetni, egy olyan étrend, amely valójában (majdnem) teljesen szénhidrát nélküle származik.
Arról szól a Nincs szénhidrát vagy nulla szénhidráttartalmú étrend - az alacsony szénhidráttartalmú étrend legszélsőségesebb formája.
Nincs szénhidrát, ez azt jelenti: se kenyér, se burgonya, se rizs.
Ez azt is jelenti: nincs korty alkohol és nincs csokoládé. De az embernek gazdag jutalmat kell kapnia a privilációkért.
Az étrend gyors és figyelemre méltó eredményeket ígér: Állítólag a szénhidrát nélküli étrendnek legfeljebb 10 font súlycsökkenés havonta legyél bent. (Lásd még: A szénhidrátok híznak?)
Tehát mi a helyzet a szénhidrátmentes étrenddel?
Figyelmeztetés:
Ha szénhidrát nélküli étrendet kíván folytatni, akkor előzetesen konzultáljon orvosával és rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintjét!
Diéta szénhidrát nélkül: csak az igazi éhségművészek számára
Ha kivágja a szénhidrátokat, a test kénytelen lesz zsírokat és fehérjéket használni energiaforrásként. Helyettesíti a máj szénhidrátjait Keton testek zsírtól.
A folyamat a-ként mentésre kerül Ketózis kijelölt. És ezek aztán átveszik a szénhidrátok feladatait. Kevesebb inzulint bocsát ki, és ennek eredményeként a test többé nem képes olyan jól raktározni a zsírt a sejtekben. Átfordul a Éhség ellentételezés.
Mivel a szervezetnek sok energiát kell égetnie ahhoz, hogy felhasználni tudja a szállított fehérjét, a szénhidrátmentes diéta növelte az összes eladást.
Ez különbözteti meg a szénhidrátmentes étrendet a többi étrendtől: Meg kell ne számolja a kalóriákat, Éppen ellenkezőleg, az ilyen típusú étrend használatával problémái lehetnek az egyéni kalóriaigények kielégítésével. Ezt itt számíthatja ki.
Az sem számít, mikor Megeszed az ételeidet.
Számos receptötletet, tippet és trükköt is talál a megvalósításhoz Pinterest.
Nak nek Időtartam az étrendnek különböző jelzései vannak. Ahhoz azonban, hogy érezhető hatást érjen el, legalábbis annak kell lennie 1 hét kell elvégezni.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Nem minden szénhidrát hizlaló étel
A szénhidrátok gyorsak a testünk számára Energiaszolgáltatók. A vércukorszint emelkedését okozzák.
Itt van a hormon inzulin kiárad. Biztosítja, hogy az energia a sejtekben zsír formájában tárolódjon.
Különösen azok egyszerű szénhidrátok biztosítja a vércukorszint gyors emelkedését, amely aztán ugyanolyan gyorsan visszaesik.
Ezen ingadozások, érzések miatt Sóvárgás kiváltott, gyakran mély fáradtság kíséri.
Ha túl sok egyszerű szénhidrátot veszünk be, akkor ez megtörténik Elhízottság és anyagcsere-betegségek. Tehát az egyszerű szénhidrátok az igazi hizlaló ételek.
A komplex szénhidrátok viszont jóllaknak.
Keményítőt tartalmaznak, ezért az egyszerű cukrokkal ellentétben nem íze édes. A komplex szénhidrátok is összetettebbek.
Ezért egy kicsit tovább tart, mire testünk felhasználhatja őket. A vércukorszint lassabban emelkedik. Tehát a komplex szénhidrátok fogyasztása után egyértelműen érezzük magunkat hosszabb ideig.
Ezenkívül a test a feldolgozás során fogyaszt energia.
Egyszerű és összetett szénhidrátok
| Asztali cukor (szacharóz): cukornád és cukorrépa | Szója termékek |
| Gyümölcscukor (fruktóz): gyümölcs és méz | Zab, tönköly, árpa és rozs pehely, korpa |
| Dextróz (glükóz): méz, más cukrok egyik alkotóeleme | Bab |
| Tejcukor (laktóz): tej és tejtermékek | gyümölcs és zöldség |
| teljes kiőrlésű termékek |
Sok fehérje és még több zsír
Alig szénhidrát, ez azt is jelenti, hogy megkapja a sajátját Energiaigény más forrásokból kell fedeznie. Alternatív energiaforrások a zsírok és a fehérjék.
A következő felosztást javasoljuk:
| szénhidrátok | Legfeljebb 5 százalék |
| zsír | 50-60 százalék |
| Fehérjék | 35 - 40 százalék |
Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy van elegendő mennyisége Hidratáció mert fennáll a kiszáradás veszélye.
Használhatja ezeket az ételeket korlátozás nélkül eszik:
100 százalék szénhidrát nélkül - ez természetesen nem lehetséges, mert a tejtermékekben, a zöldségekben és a gyümölcsökben is el vannak rejtve. Ezért van egy nagyon kevés megengedett komplex szénhidrátokon.
A szénhidrátbevitelnek összesen kell lennie 5 százalék alatt van naponta feküdni. Ezért homeopátiás mennyiségben a következők is megengedettek:
- Zöldségek: Avokádó, gomba, spárga, spenót, svájci mángold, bambuszrügy, portúró
- zöldsaláta
- Sajt: Harzerkäse, Cheddar, szemcsés krémsajt, kecskesajt, Gouda
Olcsó, hatékony, de nem alkalmas mindennapi használatra
Az átmenet a legtöbb ember számára szép lesz nagy akadály képviselni. Végül is kenyér és tészta nélkül meg kell boldogulnia legalább egy hétig.
Amit kínálnak érte, az nagyon sok hozzászokik: Hús és hal, hal és hús, tojás, olaj és sajt. Az egyik vagy a másik saláta levéllel.
A barátokkal vagy a családdal való étkezést törölni kell a választékból. De az élelmiszerek könnyen beszerezhetők nem drágább mint a hagyományos étrend mellett.
A gyors sikerek, különösen az első napokban, elsősorban a magasaknak köszönhetők Vízvesztés vezethető vissza.
De még ezután is úgy tűnik, hogy ez a módszer alkalmas a fogyásra. Ön azonban fizethet ezekért az eredményekért magas ár...
Kockázatos kísérlet
Prof. Andreas Pfeiffer Német Emberi Táplálkozási Intézet (DIfE) Potsdamban nem javasol szénhidrát nélküli étrendet, mert az emberi test hozzászokott a rostokhoz és a vitaminokhoz olyan termékekből, mint a gabona.
Az étrendnek tehát kb 40-50% szénhidrát főleg lassan felszívódó szénhidrátokból állnak. Megtalálhatók például teljes kiőrlésű termékekben.
Azok, akik nem fogyasztanak keményítőtartalmú növényeket, nagy kockázatnak vannak kitéve.
Nemcsak a jóllakottságot biztosítják, hanem fontosakat is tartalmaznak Élelmi rost számos egészségügyi előnnyel jár, például a bél egészségére és a vércukorszintre.
Nincsenek speciális tanulmányok a szénhidrátmentes diétákról, de elég sok tanulmány van az alacsony szénhidráttartalmú diétákról. 2014 szeptemberében egy tanulmány kimutatta, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal hatékonyabb a fogyásban alacsony zsírtartalmú étrendnek számít.
Ugyanakkor egy 40 000 svéd nő vizsgálata azt is kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú Szívroham kockázata növekszik. Ennek oka valószínűleg a magas húsfogyasztás.
A legfrissebb eredmények szerint nem csak a szívrohamok, hanem a cukorbetegség, a halálos rák és általában kockázat korai halál.
A Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) egy tanulmányban megállapították, hogy az étrend súlyos artériás károsodást eredményezett állatoknál.
Ennek valószínűleg az az oka, hogy az olyan ételek, mint a vörös hús és a tejtermékek, nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsír tartalmaz.
Szénhidrátmentes étrend: hatékony? Igen. Ártalmatlan? Nem.
Ezért a mi szempontunkból nem ajánlott. Nincs semmi, mint a kiegyensúlyozott étrend rendszeres testmozgással. És ezzel az extrém diétával a sportról szóló fejezet határozottan elmarad.
De az egészségügyi kockázatok elég okok ahhoz, hogy ne is induljanak el. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne kipróbálni, próbálja ki a ketogén étrendet.
Glükomannán kapszula - az első számú súlycsökkenés!