Diéta szezonális salátákkal -2 kg 5 nap alatt
4 tennivaló otthona kényelméért, mielőtt eljön a tél
Meghalt Draga Olteanu Matei színésznő Miért szenvedett és mi a betegség oka?
FOTÓ Szokatlan madarak, csodálatos portrékkal
Az európai állatöv legimpatikusabb bennszülöttjei. Melyiküket borítja el a túlzott érzékenység
Itt az ideje a zöldeknek és a zöldségeknek, amelyek tele vannak vitaminokkal, és ha helyesen kombinálod őket egy étrendben, akkor könnyen leadhatsz néhány kilót.
Az étrend erősségei, hogy vitaminokból és ásványi anyagból készít zöldségeket, nem asszimilálódik sok kalória, egészségesen fogy és egész szezonban követheti.
A nyers zöldségek, például paradicsom, uborka, paprika, spenót gazdag olyan anyagokban, amelyek csökkentik az étvágy kiváltásáért felelős hormonok szintjét, beleértve a grelint is.
Ez egy gyomorhormon, amelynek szintje megnövekszik, ha a gyomor üres, és ezért az éhség gyakori éhségérzet az édesség fogyasztása során.
Ha több nyers zöldséget fogyaszt főétkezéskor, akkor hosszabb ideig gátolja étvágyát. Íme, öt napig fogyaszthat 2 kilót!
Reggeli.2 tojásfehérje omlett + egy szelet pirítós + 200 ml friss narancslé.
Ebéd.Tésztasaláta zöldségekkel (350 kcal, 30 g zsír): 50 g teljes kiőrlésű tészta, piros kaliforniai paprikával, 2 paradicsommal, egy uborkával, 2 szelet sovány sonkával, 50 g túróval, 50 g teljes kiőrlésű kenyérkockával.
Este.150 g grillezett marhahús + 2 főtt burgonya + 100 g káposzta saláta.
Reggeli. Szendvics sovány sajttal és 2 szelet pulyka sonkával + kávé.
Ebéd.Saláta tojással és sonkával (160 kalória, 7 g zsír): törje össze a salátalevelek darabjait, és tegye őket egy tálba. Hozzáadunk 2 főtt tojást, 2 paradicsomot és 3 szelet kockákra vágott csirkemellet. Tegyen mindent a salátára, szórjon meg egy kis sót, öntsön egy kis olajat és keverje össze. A salátát egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel eszi.
Este.50 g kuszkuszból készült kuszkuszsaláta, 50 g tonhalral, saját levében, 2 uborka, lilahagyma és piros paprika.
Reggeli. Alacsony zsírtartalmú joghurt, lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd.Saláta spenóttal és csirkemellel (230 kalória, 20 g zsír): 200 g grillezett csirkemellet vágjon csíkokra, mosson és aprítson 100 g zöld spenótot, vágjon 2 piros szeletet és vágjon fel egy zöldhagymát. Keverjük össze és adjunk hozzá olívaolajat.
Este.Gyümölcssaláta almából, kiviből, 200 g eperből, 20 g mazsolából és 20 g nyers mandulából.
Reggeli.Egy tál teljes kiőrlésű, sovány tejjel.
Ebéd.Saláta rizzsel és ricottával (230 kalória, 20 g zsír). Keverjen össze 60 g főtt rizst 100 g ricottával, 300 g főtt zöldbabbal és 2 evőkanál olívaolajjal, és ízlés szerint sóval szórja meg.
Este.Grillezett hal zöldségekkel: grillezzen 300 g fehérhal filét, majd szórja meg citrommal, szórja meg sóval és finomra vágott zölddel. Helyezzen mellé egy pirított zöldbab köretet.
Reggeli.Egy csésze kávé + 200 g joghurt 2 evőkanál teljes kiőrlésű gabonával.
Ebéd.Válogatott saláta (225 kalória, 8 g zsír): néhány levél saláta, 2 paradicsom, 2 kis uborka, olajbogyó, bors, zöldhagyma, 2 szelet sajt, 2 szelet csirke sonka. Adjunk hozzá olívaolajat, sót, borsot és citromlevet.
Este.Tonhal saláta kukoricával: ürítse ki a tonhalat egy dobozból, keverje össze konzerv kukoricával, adjon hozzá apróra vágott zöldhagymát, citromlevet, sót és olívaolajat.
150 kcal alatti snackek
-25 g gabonapálca (98 kcal);
-30 g keksz, zab és étcsokoládé (124 kcal);
-30 g csokoládé 70% -os kakaó (135 kcal);
-100 g bogyós fagylalt (89 kcal);
-30 g nyers mandula (140 kcal);
-50 g szárított barack (121 kcal).