Diéta szoptatás közben

Szoptatáskor az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mind az anya, mind a gyermek számára fontos. A tápanyagigény néha nagyobb a szoptatással, mint a terhesség alatt. Ugyanakkor a terhesség néhány ajánlása már nem érvényes.

Egyrészt a csecsemőt az anyatejjel kell optimálisan ellátni tápanyagokkal, másrészt fel kell tölteni a nő terhesség alatt kimerült tápanyagtartalmait. Ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend biztosítása a szoptatás alatt.

Kalóriaigény a szoptatás alatt

A szoptatás energiát is fogyaszt, amely naponta átlagosan 500-600 kalória - a tej mennyiségétől függően. Az átlagos napi 2000 kalória alapszükséglet mellett a szoptatás alatti kalóriaigény körülbelül 2500-2600 kalóriára nő. Ezek természetesen átlagos értékek.

500 kalóriát tartalmaz például:

4 alma
1 teljes kiőrlésű vaj és sajt
2 csokoládé
2 pizza sarok (tetején paradicsommal és sajttal)
1 adag tészta paradicsommártással és parmezánnal

Számos szoptató anya a tejtermelés következtében a terhesség után önmagában fogy, és ezt folyamatosan és lassan teszi. Különleges étrendeket vagy akár fogyókúrákat nem szabad betartani.

Egyrészt rendkívül fontos, hogy az anya különösen nagy mennyiségű tápanyagot vegyen be, különösen a szoptatás alatt, mivel a tápanyagok hiánya fáradtsághoz vezet. Sajnos néhány nő szülés után úgynevezett szülés utáni depresszióban szenved (gyermekágyi depresszió). A tápanyagok kimerülése terhesség alatt, valamint a B-vitaminok, a kalcium, a magnézium, a vas és a cink elégtelen bevitele a szoptatás során részben felelős lehet a tünetekért. Ezért a kezelőorvossal egyeztetve tanácsos egy további, az Ön igényeinek megfelelő vitamin- és ásványi anyag-készítményt is bevenni.

Másrészt a szennyező anyagok és a szennyező anyagok a női zsírszövetben vannak tárolva, amelyek zsírbontás révén bejuthatnak az anyatejbe. Ez különösen igaz, ha a súly a terhesség előtti súly alá esik a szoptatás alatt.

A tápanyag-sűrű étrend fontos a szoptatáshoz

A gyermek és az anya növekedése és egészsége nemcsak az anya étrendjének mennyiségétől, hanem annak minőségétől is függ. Az étrendnek ezért kiegyensúlyozottnak és tápanyagdúsnak kell lennie, különösen a szoptatás alatt. Természetesen édességek és gyorsételek is megengedettek, de kérjük, tartson mindent mértékkel. Egyes tápanyagok különösen fontosak a szoptatás során.

kalcium

A szoptatás során nagyon fontos, hogy a nők biztosítsák az elegendő kalciumbevitelt, különben a csontokból származó saját tartalékaik felhasználásra kerülnek az anyatej kalciumszintjének fenntartása érdekében. A tej és a tejtermékek mellett a zöldségek és a kalciumban gazdag ásványvíz jó természetes kalciumforrás.

A jód különösen fontos a csecsemő fejlődése szempontjából, ezért elengedhetetlen a megfelelő jódellátás a szoptatás alatt. A jódellátás nagyon eltérő Németországban, és nemcsak attól a régiótól függ, amelyben él, hanem az anya étrendjétől is. Szoptatás közben hetente kétszer ajánlott tengeri halat fogyasztani. Az olajos halak, például a makréla, a lazac vagy a hering különösen értékesek - az omega-3 zsírsavak ellátására is. A jódozott só és a jódozott sót tartalmazó termékek, valamint a tej és tejtermékek szintén hozzájárulnak a jódellátás biztosításához. A jódtablettákat csak orvosával folytatott konzultáció után szabad bevenni.

Vas

Szoptatás alatt a napi vasfogyasztás ajánlása napi 20 milligramm, ami csak kissé magasabb a normálnál. A vörös hús mellett jó vasforrás a tojás, tofu, teljes kiőrlésű termékek, köles, zabpehely, cékla és hüvelyesek.

Omega-3 zsírsavak

A többszörösen telítetlen zsírsavak fontosak az agy és az idegrendszer fejlődésében. A fontos struktúrák és hálózatok különösen az élet első tizenkét hónapjában jönnek létre, a baba agya rohamos sebességgel fejlődik. A szoptató nőknek legalább 200 mg omega-3 zsírsavat (DHA) (dokozahexaénsavat), az agy legfontosabb zsírsavát kell fogyasztaniuk minden nap.

Táblázat: A napi táplálkozási szükségletek áttekintése a szoptatás alatt

Töltse le a tápanyag-táblázatot a szoptatáshoz PDF-fájlként

Tilosak azok a nők, akik szoptatnak?

Mivel az alkohol és a nikotin az anyatejjel jut el a csecsemőhöz, magától értetődik, hogy az alkoholtartalmú italok és cigaretták tabunak számítanak a szoptatás során. A nyerstejtermékeket, a nyers húst vagy a nyers halat (például sushi vagy füstölt lazac formájában) ismét el lehet fogyasztani a szoptatás alatt. A méz a terhesség után is habozás nélkül újra felhasználható. Egyrészt a listeriosis és a toxoplazmózis nem terjedhet át az anyatejjel, másrészt a csecsemőknek már megvan a saját immunrendszerük, amely képes megbirkózni a lehetséges kórokozókkal.

A kávé, a zöld vagy a fekete tea vagy más koffeintartalmú italok (beleértve a kólát is) nem tilosak, de tanácsos ezeket az italokat mérsékelten fogyasztani - hasonlóan terhes állapotához. Legfeljebb két-három csésze kávé és hat csésze tea ajánlott. Néhány nő arról számol be, hogy szoptatás után csecsemője kissé nyugtalanná válik, miután kávét vagy teát ivott, és ezért teljesen nélkülözik. Az is hasznos lehet, ha csak szoptatás után inni koffeintartalmú italokat, így a koffein egy kicsit a következő szoptatás előtt lebomlik.

Egyes ételek gázt vagy fájó feneket okoznak

Sok nő szoptatás közben kerüli a "felfúvódó" ételeket, például a káposztát, a hüvelyeseket, a hagymát vagy a tehéntejet, mert ezek gyanúja szerint a baba felfúvódását okozza. Az anya szoptatás alatt elfogyasztott egyes ételei és a csecsemőben fellépő puffadás közötti összefüggést a vizsgálatok egyelőre nem bizonyították egyértelműen. Minden csecsemő más és a puffadás normális az élet első hónapjaiban, mert a baba belseje még éretlen. A palackban táplált gyermekek szintén puffadásban szenvedhetnek.

Ez a fájó fenékre is vonatkozik. Különösen a citrusfélék és zöldségek, például a paradicsom, valamint a savas italok gyaníthatóan fájó feneket okoznak. Ugyanez vonatkozik ide: Próbáld ki, mi jó a babádnak és mi nem. Ha nem biztos abban, hogy babája elvisel-e egy bizonyos ételt, hagyja csak egy darabig, és hagyja ki, hogy mi történik, és az esetleges tünetek javulnak-e az elhagyásával.