Diéta szoptatás közben - amit figyelembe kell venni

bevezetés

A Szoptatás nagyon különleges szakasz az újszülött és az anya számára egyaránt.
Szoptatás pozitív hatással van a gyermek fejlődésére és egészségére jól ismert, de hogyan befolyásolja az étrend az anyatejet? És mire kell figyelnie, ha szoptat?

Melyik étrend különösen jó a szoptatós babámnak?

Nincs olyan speciális étrend, amelyet be kell tartani a szoptatás alatt. A baba és az anya egészségéért egy kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend fontos. A Teljes étel étrend elegendő szénhidráttal, zsírral és fehérjével. Kerülni kell a nagyon szigorú vegán étrendet. Ha ez a diéta nélkül nem lehetséges, elegendő vitamint és vasat kell helyettesíteni, hogy ne legyenek hiánytünetek.

Friss gyümölcsök, zöldségek és kiváló minőségű szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű kenyér. A mérsékelt hús- és halfogyasztás általános ajánlása terhesség alatt is ajánlott. Kiváló minőségű olajok, például repcemag és olívaolaj előnyösebbek, mint az állati zsírok. A tejtermékeket, például a joghurtot és a sajtot sem szabad eltávolítani az étlapról.
Az egészségtelen ételek, például a sült ételek, az édességek és a gyorsételek, mint általában, nem ajánlottak. Még mindig nagyon fontos, hogy tartózkodjanak az alkoholtól.

További információ a témáról: Viselkedés a szoptatás alatt

Ezek az ételek ajánlottak

Ezeket az ételeket ajánlják egészséges táplálkozáshoz a szoptatás alatt:

Friss gyümölcs
zöldségek
teljes kiőrlésű termékek
Kiváló minőségű olajok, például repce és olívaolaj
Vas- és kalciumban gazdag ételek (hal, hús, tojás, tejtermékek)
Elég folyadék!

Metabolikus típusú teszt

Szeretné, ha edzés- és táplálkozási terve megfelelne egyéninek Metabolikus típus igazítani?
Válaszolj a következő 6 gyors kérdés és mi létrehozzuk az eredményt!
Itt van a teszt: Metabolikus típus

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Ezt el kell kerülni

A szoptatás során kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrendet kell betartani. A vegán étrend nem ajánlott, mert a csecsemőnél hiánytünetek jelentkezhetnek. A gyermekorvosok azt javasolják, hogy a következő anyagokat is kerüljék szoptatás alatt.

nikotin
alkohol
Koffein (legfeljebb 2 csésze kávé)
Szigorú diéták
Étel kombinálása

Alkohol szoptatás közben

Általában tartózkodnia kell az alkoholfogyasztástól a szoptatás alatt. Különösen a magas és rendszeres alkoholfogyasztás vezet ehhez csökkent tejáramlás és egy megváltozott az anyatej összetétele.
Az alkoholt ezért csak különleges alkalmakkor szabad fogyasztani, ha egyáltalán, és ideális esetben közvetlenül a szoptatás után, hogy a lehető leghosszabb legyen az intervallum a következő szoptatási étkezés között. Egyes források szerint a napi kevesebb vagy egy pohár bor elfogyasztása nem jár negatív következményekkel a csecsemő számára, de a gyermekorvosok többsége teljesen tanácsolja az alkoholfogyasztás ellen.

További információ a témáról: Alkohol szoptatás közben

Mennyire fontos az egészséges étrend mind az anya, mind a baba számára?

A diéta elsősorban az ápoló anya egészségében játszik fontos szerepet. A gyermek egészsége másodlagos az étrend és mindenekelőtt az étrend bevitele szempontjából Toxinok, mint alkohol vagy nikotin, erősen befolyásolja.
Ezért az egészséges táplálkozás és az ilyen noxae elkerülése nagyon fontos, különösen a szoptatás alatt. A. Következményei Alultápláltság az anya is egyértelműen észrevehető a gyermek számára. A tejtermelés korlátozott, és a gyermek nem kap fontos tápanyagokat.

Vashiány-teszt

Úgy érzi, vashiánya van? Vegyen részt önellenőrzésünkön, és válaszoljon 10 rövid kérdésre!
Itt közvetlenül a Vashiány-teszt

Különleges ételek

Szoptatás alatt nyers húst fogyaszthat?

Terhesség alatt nyers húst kell enni a fertőzés veszélye miatt Toxoplazma adagolni. Ez a fertőzés, amelyet macskák is okozhatnak, súlyos és visszafordíthatatlan károsodáshoz vezethet a születendő gyermekben. Ez a kockázat azonban már nem jelent szoptatás alatt, ezért nincs szükség nyers hús nélkül.

A nyers hús, például tartár vagy steak formájában, gyorsan elpusztul, ezért vásárlás után gyorsan meg kell enni. Rövid tárolás alatt biztosítani kell a megfelelő hűtést. A nyers hús, különösen a romlott hús fogyasztása ahhoz vezethet Emésztőrendszeri fertőzések az anyában amelyek nem veszélyesek a csecsemőre, de nagyon korlátozzák a szoptatást.

Ehetsz fűszeres ételeket szoptatás közben?

Sok nő kerüli a fűszeres ételeket szoptatás közben, attól félve, hogy károsíthatja gyermekét. De nem kell.
Vannak forró fűszerek nem káros az egészségre a csecsemő számára. Valójában egyes ételek és fűszerek fájó feneket okozhatnak a csecsemőknél, de ezt egyszerűen ki kell próbálni. Ha egy anyának egy különösen fűszeres étkezés után az az érzése, hogy gyermeke nem bírta, egyszerűen elhagyhatja az ételt vagy a fűszert. Az előzetes teljes lemondás nem szükséges

Ehet nyers tejsajtot?

Nyers tejsajt nem szabad terhesség alatt fogyasztani, valamint nyers húst és nyers tojást tartalmazó termékeket. Szoptatás közben azonban biztonságos a nyers tejsajt fogyasztása.
A terhesség alatt a nők különösen érzékenyek a listeria fertőzésére, amelyet elsősorban a nyerstejet tartalmazó termékek fogyasztása okoz. Ez komplikációkhoz vezethet a születendő gyermeknél. Ez a kockázat azonban már nem áll fenn a szoptatás alatt, hogy a nyerstej újra fogyasztható legyen.

Ihat kávét szoptatás közben?

Szoptat kis mennyiségben kávé, körülbelül egy-két csésze naponta, ártalmatlan. Nem kell szünetet tartani a kávéfogyasztás és a szoptatás között.
Nagyobb mennyiségű kávé azonban problematikus lehet, mivel kis mennyiségű koffein jut az anyatejbe. Ez oda vezethet, hogy a Hiperaktivitás a csecsemőben és Nehéz elaludni vezetni. Ezért az elfogyasztott mennyiséget lehetőség szerint napi egy vagy két csészére kell csökkenteni. Ugyanez vonatkozik a koffeint tartalmazó italokra, például a kólára vagy a jeges teára is.

Puffadás szoptatás közben

A szoptatás alatt fellépő puffadás számos oknak tudható be. A terhesség után gyakran néhány hét vagy akár hónap is eltelik, amíg a nő fizikai állapota normalizálódik. Az átmeneti emésztőrendszeri rendellenességek ebben a kontextusban nem ritkák. Ha puffadásban szenved, kerülje az olyan ételeket, amelyek ezt a lehető legnagyobb mértékben elősegítik.

Gyakoriak Tejtermékek a puffadás oka. Szintén Gyors kaja, magas zsírtartalmú ételek vagy sült ételek szintén elősegítheti a puffadást. Szintén Gyümölcslevek, csípős étel, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek mértékkel kell ferdíteni, mivel ezek a gázt is elősegítik. Továbbá néhány zöldség, például káposzta vagy spárga, de a hagyma és a gomba is puffadással jár.

Szoptató anyaként ezért figyelni kell arra, hogy a meteorizmus bizonyos ételek elfogyasztása után jelentkezik-e, és szükség esetén kerülje vagy csökkentse őket. Egyes feltételezésekkel ellentétben az anya által elfogyasztott ételek nem vezetnek gázhoz a szoptatott gyermeknél.

További információ a témáról: Puffadás szoptatás közben

Ehetsz vegánul szoptatás közben?

A vegán étrend a szoptatás nem ajánlott, mivel ők is Hiánytünetek a csecsemőben vezethet. Különösen a B 12-vitamin hiány lehet, hogy maradandó neurológiai károsodás vezetni. A cink, a vas és a kalcium szintén gyakran csökken a vegán étrendet követőknél.

Még akkor is, ha sok vegán kiegyensúlyozott étrenddel próbálja megakadályozni a hiányhelyzetet, ezt nagyon nehéz megtenni szoptatás közben. Ha az anya nem dönt úgy, hogy legalább tojás és tej formájában fogyaszt állati termékeket, akkor fontos vitaminokat és nyomelemeket kell helyettesíteni.

Hogyan kell enni fogyni szoptatás közben?

Sok anya a terhesség vége és a gyermekágy után akarja végül elveszíteni a terhesség felesleges súlyát. Ezt azonban nem szabad a terhesség alatti szigorú fogyókúrával elérni. A megfelelő tápanyagban gazdag étrend nagyon fontos, különösen a szoptatás alatt, ezért nem igazán ajánlott a diéták.

Inkább át kellene menned a Az egészséges táplálkozás és könnyű edzés próbálja újra lefogyni. A testedzést a terhesség regressziójához kell igazítani. Ha például a medencefenék gyenge, kerülje a nehéz súlyok emelését. A medencefenék gyakorlása, a jóga és a könnyű állóképességi edzés viszont erősen ajánlott.

Az édességektől, a zsíros és sült ételektől való tartózkodás, valamint a napi legalább 2 liter víz vagy cukrozatlan tea elfogyasztása a fogyás legjobb módja.

További információ a témáról: Fogyjon szoptatás közben

Miért fáj a csecsemő alja?

Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy bizonyos ételek fájó fenékhez vezetnek a gyermekeknél. Ezért nem indokolt az olyan élelmiszerek, mint például a paradicsom, a gyümölcs, a hagyma vagy a káposzta általános kerülése, amelyekre gyakran gyanakodnak. Fontos vitamin- és tápanyagforrások, ezért továbbra is szerepelnie kell az anya étrendjében.

Ha a gyermeknek fáj az alja, sokkal tanácsosabb megfigyelni, amikor a tünetek megjelennek. Ha ez időbeli összefüggésben van egy bizonyos étel fogyasztásával, az anya egyszerűen elhagyhatja. Ha a tünetek javulnak, az étel egyszerűen elkerülhető vagy kissé csökkenthető.

Az ilyen intoleranciák azonban általában rövid jellegűek, így a teljes lemondás nem különösebben hasznos. Egy idő után újra megpróbálhatja megenni az ételt. Ha a csecsemő ismét panaszkodik, akkor hosszabb ideig kimaradhat. Nem szabad általános lemondást gyakorolni, mivel a kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos az anya egészsége szempontjából.