Diéta szoptató anyáknak Anyáknak
Vigyázat: a baba veled eszik! De vajon igaz-e, hogy mindent, amit szoptató anyaként eszel, az anyatejjel adnak át? Megengedett ugyanúgy étkeznie, mint terhessége előtt, vagy kerülnie kell bizonyos ételeket? Megmagyarázzuk, mire kell figyelni, hogy szoptatás alatt egészségesen táplálja magát és csecsemőjét.
Szoptató anyaként az egészséges táplálkozásra ugyanazok az alapvető szabályok vonatkoznak rád, mint mindenki másra. Amíg egészségesen táplálkozik, addig is fogyaszthat, ahogy akar. Valójában a testének egy kicsit több energiára van szüksége a szoptatással. Így hozzáadhat 500-600 kalóriát a napi alapkövetelményéhez, amely körülbelül 2000 kalóriát tartalmaz. Ez nagyjából megfelel egy extra pohár tejnek (250 ml), egy szelet teljes kiőrlésű kenyérnek vagy 2 teáskanál vajnak vagy olajnak.
Fogyjon szoptatás közben
Még akkor is, ha egy kis extra zsír vagy csokoládé nem árt gyermekének, most különös figyelmet kell fordítania az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. Ez nem csak biztosítja, hogy Ön és babája a legfontosabb ásványi anyagokkal és tápanyagokkal legyen ellátva, hanem abban is segít, hogy megszabaduljon a terhesség alatt létrehozott szerelmi fogantyúktól. Általános szabály, hogy a nők a szülés utáni első hónapokban havonta 0,5–1 kg-ot fogynak. Teljesen szoptató nőknél a súlycsökkenés a szülés utáni 3. és 6. hónap között a legnagyobb. Szoptatás közben kerülnie kell az extra diétát.
Az ápoló anya bármit megehet?
Általános szabály, hogy a szoptató nők szabadon étkezhetnek az étvágyuknak megfelelően. Ritka esetekben azonban szükség lehet az étrend megváltoztatására. Az elfogyasztott étel nyomai átjutnak az anyatejbe - és ez egyes csecsemőknél túlérzékenységi reakciókat válthat ki. 100 teljesen szoptatott csecsemő közül 2–3 allergiát vált ki bizonyos ételekre, mintegy felük tehéntej-fehérjékre. Egyéb gyakori allergének a tojás, kukorica, szója, hal, dió és eper. A megfelelő étel elhagyásával és lassú újbóli bevezetésével tesztelhető, hogy mire allergiás a csecsemő. A kólikának és a puffadásnak azonban nem feltétlenül az anya étkezési szokásainak kell lennie.
Mi kell a babának?
Mindaddig, amíg kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, a csecsemőt az anyatejtől kezdve mindennel ellátni kell. Van azonban néhány vitamin és ásványi anyag, amelyekre különös figyelmet kell fordítania. A jód, a kalcium és a vas iránti igény különösen megnő a szoptatás során. Tehát használjon jódozott sót. A tengeri halak, tengeri állatok és tejtermékek szintén hozzájárulnak a természetes jódellátáshoz. A kalcium nemcsak a tejben található meg, hanem a brokkoliban, a kelkáposztában, az édesköményben és a kalciumban gazdag ásványvizekben is. A terhesség alatti vasveszteség kompenzálása érdekében olyan ételeket ajánlunk, amelyek vasat tartalmaznak, például húst, köleset, zöld tönkölyöt, zabot, burgonyát vagy fekete szikesedést a szoptatás során. A C-vitamin egyébként növeli a vas felszívódását. Tehát tegyen egy szelet citromot az ásványvízbe, vagy igyon meg egy pohár narancslevet az étkezés során. Olvassa el az 1. év táplálkozási tervét is.
Téma: szoptatás - nem csak táplálkozás
Használja a szoptatást - nem csak táplálkozás, hanem cikkek is több mint egy dalt onderwerpen. A Wellicht a következő információ az Ön számára is érdekes: