Diéta szoptató nők számára - Ingyenes fórum Terhesség és baba - FÓRUM Terhesség; amp; baba -

Az étrendem keresése közben megtaláltam, így ide másolom neked

számára

A PONT BE. DIÉTA ÉS SZoptatás
Néha azt halljuk, hogy a nők azt mondják: "Nem akarok szoptatni, mert szülés után gyorsan vissza akarom szerezni az alakomat. Vagy: "1 hónapra abbahagytam a szoptatást, mert diétázni akartam. "
Ezek az érvek a valóságon alapulnak? Nehezebb fogyni szoptatás közben? Tényleg lehetetlen szoptatás alatt diétázni? ?

1) AbuSabha R és Green G, testtömeg, testösszetétel és energiafogyasztás változásai a szoptató anyáknál, JHL 1998; 14 (2): 119-24.
(2) Rooney BL, Schauberger CW, A terhesség túlzott súlygyarapodása és a tartós elhízás: egy évtizeddel később, Obstet Gynecol 2002; 100 (2): 245-52.
(3) Lovelady CA, Garner KE, Moreno KL, Williams JP, A túlsúlyos szoptató nők fogyásának hatása csecsemőik növekedésére, New England Journal of Medicine 2000; 342, 449-453.
www.lllfrance.org
Sokszorosítható, kinyomtatható vagy terjeszthető, feltéve, hogy ezt a cikket megemlítik. megjelent a Breastfeed Today n ° 55-ben, LLL France 2003

Itt található a szoptatásos nők tipikus menüje:

Reggeli:
• 1 tejtermék: joghurt, tej, túró stb.
• 1 gabonaféle termék (kenyér, reggeli müzlik, kétszersült
• 1 ital (könnyű tea vagy kávé, csokoládé stb.)
• 1 gyümölcs vagy gyümölcslé
Ebéd és vacsora:
• fűszerezett nyers zöldségek vagy zöldséglevesek
• hús, hal vagy tojás (csökkentett mennyiség este)
• Zöldségek és keményítők váltakozása (vagy mindkettő keveréke)
• 1 tejtermék: joghurt, tej, túró stb.
• Gyümölcs- vagy tejdesszert
• Kenyér
Falatozás:
• 1 ital (könnyű tea vagy kávé, csokoládé stb.)
• 1 gabonaféle termék (kenyér, reggeli müzlik, kétszersült
• 1 tejtermék: joghurt, tej, túró stb.

Szoptatás közben egy nőnek 2500 kalóriára van szüksége a terhességen és szoptatáson kívül szokásos 2000 helyett, ami megegyezik egy férfival. Szoptatáskor 25% -kal több fehérjét kell fogyasztanunk, mint amennyi megtalálható a tejtermékekben, a húsban és a halban, valamint bizonyos hüvelyesekben.

Csak hozzá kell igazítania étrendjét a szoptató nő menüjéhez.

KISZÁMÍTSA TŐKEI PONTJAIT SZoptató nőknek 1) nő vagy = 7
2) Hány éves vagy? 18/20 év = 5

51/65 év = 2
65 év = 1
3) Mennyit nyomsz? Vegyük a tízes számot (7. példa 74 kg-ra vagy 9 példa 95 kg-ra .)
4) Milyen magas vagy? Kevesebb mint 1,60 m = 1
Több mint 1,60 m = 2