Diéta terhesség alatt - 1
A két ember étkezésének mítosza továbbra is fennáll. Talán bizonyos módon szerepet játszik a pszichológiai igények kielégítése is. A terhesség alatt sok minden más - beleértve az étkezési szokásokat is. Mindkét terhességem során rengeteg tapasztalatot szerezhettem, és örömmel adok át néhány tippet.
Szüksége van-e a szervezetnek több kalóriára?
Igen, de nem a kezdetektől fogva. Az első 12 hét nem igényel kalóriatartalmat. Ez gyakran megerőltető szakasz a kismama számára, mert a hormonok szó szerint megőrülnek, ezért az étkezési viselkedés általában teljesen más. Van, akit hányinger sújt, más nők inkább édességre vagy vegyes étkezésre szorulnak.
Hányinger és hányás
Amikor a terhesség hányingerrel, gyomorégéssel és reggeli hányással kezdődik, az nagyon megterhelő a nő számára. Gyakran segít, ha az ételeket kissé elosztják. azaz 3 főétkezés és 2 snack között. A rendszeresség jobb toleranciát biztosít. Fontos az étkezések mennyisége is. A mottó nem túl sok - különben ismét hányingert okozhat. Személyesen segített abban, hogy egy kis reggelit elfogyasztottam, amint felkeltem. Kerültem a kávét és ittam enyhe gyógytea-keverékeket.
Figyelem: a gyümölcs tea a gyomrot is irritálhatja. A száraz keksz vagy a kétszersült desszertnél gyorsabban megszabadult a reggeli unalmas érzéstől. Ha gyakran kell törnie, a hidratálás különösen fontos! Beszéljen nőgyógyászával ezekről a tünetekről. Néha az is optimálisan nem tolerálható gyógyszer. Mindenesetre érdemes itt beszélgetni!
A friss levegőn végzett testmozgás segít az émelygés ellen. Gyakran nincs kedve csinálni - ez túl sok erőt jelent ahhoz, hogy felhúzza magát. Csak azt tudom tanácsolni, próbálja ki. A test és az elme "kiszellőztetése" több közérzetet és jobb hangulatot biztosít.
Igyon rendesen
A kezdeti gyengeségek kezeléséhez fontos a kellő mennyiségű folyadék. Legalább 1,5 liter alacsony kalóriatartalmú folyadéknak kell lennie. A legjobb víz, teák, valamint erősen hígított gyümölcs- és zöldséglé. Az alkoholos italok tabuk a terhesség alatt. Vannak már jó alkoholmentes sörök, vagy élvezheti a 0 ezres pezsgőt.
A kávé szerelmeseinek a napi 2-3 napra kell korlátozniuk a koffeint tartalmazó italok fogyasztását, beleértve a zöld és fekete teát vagy a kólát. Gyakran azonban ez nem olyan nagy téma - az ízlési preferenciák a terhesség alatt változnak
Az energiaitalok szintén nem ajánlottak. A koffein mellett nagy mennyiségű cukrot is tartalmaznak, ezért nem alkalmasak szomjoltókra!
Folsav a gyermek egészséges fejlődéséhez
Alapvetően a nőknek meg kell győződniük arról, hogy elegendő folsav van-e terhesség előtt. A folsav fontos a gyermekek idegi csőhibáinak elkerülése érdekében. A nőgyógyász valószínűleg folsav-kiegészítést ír elő ehhez. Terhesség alatt tartózkodnia kell a vitaminok és gyógyszerek szedésétől. Ezt mindig beszélje meg orvosával.
A folsav természetes forrásai: zöldségek (saláta, spenót, édeskömény, brokkoli és különféle káposztafélék), hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek, diófélék és tejtermékek
Emésztési zavar
Az emésztési panaszok az első hetekben különösen gyakoriak. A székrekedés vagy a gáz a lista tetején található. Bár ez nagyon kellemetlen, a második trimeszterben nagy valószínűséggel javul vagy akár enyhül. A hormonális változás számos testfunkciót érint - beleértve az emésztést is. Az egyetlen, ami segít, az a sok ivás, a mozgás és a rendszeres étkezés. Ha nem szokott teljes kiőrlésű termékeket enni, kérjük, kezdje lassan. Ellenkező esetben ez is emésztési problémákhoz vezethet. Beszéljen erről a dietetikusával!
A teljes kiőrlésű termékek finomra őrölt változatban is kaphatók. Ez nem nagyon terheli az emésztést. Kezdje a teljes kiőrlésű tésztával és a vegyes kenyérrel. Igyon eleget vele!
Legközelebb a 2. trimeszterben lesznek táplálkozási problémák! Addig egészséges és szép terhesség!
Érdekes linkek a táplálkozással és a terhességgel kapcsolatban: