Diéta terhesség alatt

A terhesség alatt követendő étrendnek különösen gazdagnak, változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy biztosítsa a tápanyagokat, amelyekre a kismamának és babájának szüksége van.

Nem helyes, hogy terhesség alatt "kettőért kell enni". Ha terhes vagy, akkor naponta körülbelül 300 kalóriát kell elfogyasztanod, ami megfelel a fejlődő magzatnak.

A terhesség alatti testsúly ellenőrzése tudatja Önnel, hogy az Ön által követett étrend megfelelő-e vagy sem. A legfontosabb, hogy megfigyeljük az egyensúlyt az Ön által fogyasztott különböző tápanyagok között. Például:

Fehérje
a leendő anyának naponta négy adag fehérjét kell elfogyasztania. A fehérjék védenek a preeclampsia ellen, és lehetővé teszik a magzati agy fejlődését, különösen a terhesség utolsó trimeszterében.

C vitamin
Napi két adag fogyasztása ajánlott. A C-vitamin megtalálható a gyümölcsökben (citrusfélék, kivi, ananász, eper, mangó stb.) És a leveles zöldségfélékben (spenót, mángold, petrezselyem stb.).

Kalcium
Terhesség alatt naponta négy adag kalciumot kell elfogyasztania, egy ásványi anyagot, amely fontos szerepet játszik a baba csontjainak felépítésében és a szívműködés szabályozásában. A tejtermékek, mint a tej, joghurt vagy sajt, de a halak és a zöldségek is gazdag kalciumban.

---