Diéta terhesség alatt - két FOODPUNK étkezése
A várandósság alatt a kismamák felelős feladata, hogy jó és megfelelő gondozást végezzenek nemcsak magukkal, hanem növekvő babájukkal is. Ebben a cikkben tisztázzuk, miért nem helyes megközelítés az „étkezés kettesért”, és mi a fontos helyette.
minőség a mennyiség előtt
A terhesség alatti étrend jelentősen befolyásolja a gyermek hasi fejlődését. Az anyaméhben meglehetősen gyorsan felnő egy új ember, akinek megfelelő tápanyagellátásra van szüksége.
„Végül terhes! Akkor mostantól kettőért ehetem! "
Puff torta. Ezt széles körben használják hiba, Sajnos már az elején nem értünk egyet abban, hogy az anya energiaigénye megduplázódik terhesség alatt. A terhesség nem indokolja a több hónapos kettős adag elfogyasztását (még akkor is, ha ez vágyálom lehet 😉).
Energiaigény
Természetesen az energiaigény kissé növekszik. De nem 100 százalékkal, csak úgy körülbelül 10 százalék különösen a terhesség utolsó hónapjaiban. A közös ajánlott irányelv körülbelül 200 extra kalóriát tartalmaz a második trimeszterben, és körülbelül 300 extra kalóriát jelent a harmadik trimeszterben - ez az idő, amikor a baba nagyon gyorsan növekszik. A napi kalória teljes száma számos tényezőtől függ, például a leendő anya méretétől, a kezdő súlytól vagy a sporttevékenységtől. A terhes nőnek soha nem szabad éheznie. Az ez idő alatt történő csökkenésnek nincs értelme, mivel a baba megfelelő ellátását veszélyeztetné a kalóriahiány.
Táplálkozási követelmények
Mi történt valójában a terhesség alatt nagymértékben megnőtt, a különböző tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok szükségessége. Ezért leendő anyaként különösen fontos, hogy nagy jelentőséget tulajdonítson az ételek minőségének. Az egészséges és változatos étrend biztosítja a legfontosabb tápanyagok legjobb ellátását, és nagy jelentőséggel bír a gyermek növekedése és fejlődése szempontjából.
Tehát a terhesség alatti táplálkozás mottója: minőség a mennyiség előtt.
A FOODPUNK egy díjnyertes müncheni startup. A táplálkozástudomány és a biokémia szakértői csoportja vagyunk. Intelligens táplálkozási programokat hozunk létre, hogy Ön hatékonyan elérhesse célját.
Minden táplálkozási tervet elkészítünk céljainak, allergiájának, intoleranciájának és egyéb egyéni információknak megfelelően. Így optimálisan gondozott, teljes és elégedett célt érhet el - függetlenül attól, hogy karcsúbb és fittebb lesz, vagy egészségesebbnek érzi magát.
Adatok és nem szabad
Friss zöldségek és gyümölcsök minden színükben és formájukban, tojás, hús, hal, dió, olajbogyó, ... A tökéletes étrend változatos és friss, még a terhesség alatt is. A különböző ételek különféle tápanyagokat nyújtanak. Minél szélesebb a zöldségfélék és egyéb termékek köre, annál jobban kielégíthető az igény. Minél színesebb az étrend, annál jobb!
Annak érdekében, hogy ne kockáztassa meg a nem kívánt kórokozók étellel történő bevitelét, a gyümölcsöknek és a zöldségeknek is nagyon-nagyon fontosnak kell lenniük a terhesség alatt alaposan mossa le. Minden jövőbeli anya számára is fontos sokat inni, főleg a vizet, természetesen. Szintén elegendő testmozgás egészséges életmódhoz tartozik, és a terhesség alatt az egészséges étrend mellett a mindennapi élet részének kell lennie.
Másrészt hűtlenek és feleslegesek a különleges időkben erősen feldolgozott élelmiszerek, Cukorbomba, gyorsétterem és minden, ami kimondhatatlan összetevőket tartalmaz. Sem anyának, sem gyermeknek nem biztosít tápanyagokat, hanem üres kalóriákat biztosít, amelyek végül csak felfelé tolják a súlyt. Tehát kezeket! (Egy kis megjegyzés az oldalon: Ez nemcsak a terhes nőkre vonatkozik, hanem mindannyiunkra.)
Vannak olyan élelmiszercsoportok is, amelyeket a kismamáknak nem szabad - vagy csak korlátozott mértékben - enniük, hogy ne veszélyeztessék a gyermek egészségét. Különösen A nyers állati termékek abszolút tilosak. Fogyasztásuk növeli a listeriosis kockázatát terhesség alatt: a listeria (baktériumok) által okozott fertőzés, amely életveszélyes lehet egy születendő gyermek számára.
Terhes nők nem fogyaszthatják:
- Nyers tejtermékek (pl. Nyerstej feta, nyers tejsajt, lágy sajt, ...)
- Nyers tojás és termékeik (pl. Majonéz)
- Nyers hús és nyers hal (beleértve a nyers kolbászt, például szalámit)
- Csomagolt saláta (bakteriális szennyeződés veszélye)
- Energiaitalok (a gyermekre gyakorolt hatás nem ismert)
- alkohol
- Cigaretta
- Csak mérsékelt kávé (napi legfeljebb 3 csésze ártalmatlannak tekinthető)
Tápanyag-kiegészítés
A változatos étrend ellenére van néhány olyan tápanyag, amelyet egyedül az élelmiszer nem tud lefedni, ezért ezeket ki kell egészíteni. Ide tartozik mindenekelőtt a folsav, a jód és esetleg a vas.
Folsav
...egy B-vitamin, amely természetesen előfordul spenótban, spárgában vagy káposztában. Az emberi test nem tudja maga előállítani, ezért az étel bevitelétől függ. A folsav iránti igény jelentősen megnő a terhesség alatt. Az étel azonban nem képes teljes mértékben kielégíteni a követelményt, ezért elengedhetetlen a kiegészítés. A növekedéshez és a sejtosztódáshoz vitaminra van szükség - a hiány súlyos rendellenességeket eredményezhet, például idegi csőhibákat. Mivel a vitamin már a terhesség első napjaiban és heteiben nagy jelentőséggel bír, tanácsos folsavval kiegészíteni, amíg gyermekeket próbál. Az adagot terhesség alatt folytatják, általában magasabb dózisban.
Továbbá a Jódigény terhesség alatt megnövekszik, többek között a pajzsmirigyhormonok fokozott termelésével. A folsav mellett a jód a terhesség alatt is kiegészül a gyermek egészséges fejlődésének biztosítása érdekében.
Vas?
Bizonyos esetekben (pl. Vegán étrend mellett) általában a tetején kell lennie Vas kell venni. Ezt azonban mindig orvosnál kell tisztázni, mivel az általános profilaktikus vaspótlásra vonatkozó adatok nem egyértelműek, és ezért nem lehet általánosan érvényes állításokat tenni.
Vegetáriánusok és vegánok
A vegetáriánusoknak és a vegánoknak a folsavat és a jódot is ki kell egészíteniük terhesség alatt.
Ha a tejtermékeket és a tojásokat bekerítik a vegetáriánus étrendbe, a további táplálékigényeket gyakran elég jól ki lehet fedezni. Előfordulhat, hogy kiegészítőkön keresztül vasat, B12-vitamint, DHA-t (omega-3 zsírsavakat) vagy cinket kell szednie.
A vegán étrend általában a következő tápanyagok pótlását igényli terhesség alatt a gyermek megfelelő fejlődésének biztosítása érdekében: vas, B12-vitamin, cink, DHA és kalcium.
Általában a kiegészítők - legyenek vegetáriánusok, vegánok vagy sem - mindig hogy megbeszéljék az orvossal, hogy a csecsemő mindig a legjobb fejlődést biztosítsa. A beszélgetést nem csak közben, hanem már most is ajánljuk tervezett terhesség előtt keresni.
Megfelelő agyfejlődés és működés bármely életkorban
Az agyunk idegsejtjeinek elegendő szükségük van szerkezetükhöz és megfelelő működésükhöz Omega-3 zsírsavak. Ez minden életkorra vonatkozik, tehát az anyaméh fejlődésének idején is. Ezért minden kismamának elegendő mennyiségben kell fogyasztania ezeket a zsírsavakat. A zsíros halak, például a lazac vagy a makréla mindig szerepeljenek az étlapon! Mivel a vegetáriánusok és a vegánok kizárják ezeket az ételeket étrendjükben, az orvos általában DHA-t (omega-3 zsírsavakat) ír fel nekik (lásd fent).
Ezenkívül elegendő mennyiség szükséges belőle a megfelelő agyfejlődéshez is Kolin és koleszterin ajánlott, mivel mindkettőre szükség van a sejtfalak felépítéséhez. Ez az ajánlás az élet minden szakaszára vonatkozik, és így magában foglalja a terhességet is. A tojás mindkét anyag nagyszerű szállítója. A leendő anyáknak soha nem szabad enniük őket nyersen, de főzve várják, hogy a tányérra kerüljenek. Fontos annak biztosítása, hogy a tojások jó minőségűek legyenek - lehetőleg szabadon tartott állatokból a bizalmi gazdaságból.
(Ebben a cikkben többet olvashat a koleszterinről és a testünkben betöltött fontos szerepeiről: KATTINTÁS)
Súlygyarapodás
Hogy a kismamák híznak, ez a legtermészetesebb dolog a világon. Nem csak a baba súlya járul hozzá, a méh vagy a magzatvíz is befolyásolja a skálán lévő számot.
10–17 kiló útmutató a normális testsúlyú nők megfelelő súlygyarapodásához a terhesség alatt. Az alsósúlyúaknak kicsit, a túlsúlyosaknak valamivel kevesebbet kellene hízniuk.
A kívánt fogyást ideális esetben a tervezett terhesség előtt kell megcélozni, mivel ez idő alatt nem tanácsos leadni a kívánt fontokat kalóriahiány miatt. Kismamaként rendelkeznie kell a testének szükséges energiamennyiséggel nem esnek alá, hogy az anyát és a gyermeket mindig megvédje a hiányosságoktól és az alultápláltságtól. Kivételt képezhetnek a túlsúlyos nők, akik egészségügyi problémákkal küzdenek (pl. Terhességi cukorbetegség), miután orvoshoz fordultak.
A szénhidrátok mennyisége
Sajnos a terhesség alatti alacsony széndioxid-tartalmú étrendre vonatkozó vizsgálatok száma még mindig nagyon korlátozott. Van néhány nő, aki terhesség alatt alacsony szénhidráttartalmú (kevesebb, mint 100 gramm szénhidrátot) fogyaszt és csikorgó gyerekeket szül.
Ezek az ajánlások azonban jelenleg nem elégségesek ahhoz, hogy egyértelmű ajánlást tegyenek az alacsony szénhidráttartalmú étrendre a terhesség alatt. Különösen hosszú távú tudományos adatok állnak rendelkezésre a születés utáni fejlődésről. Emiatt Jelenleg nem javasoljuk az alacsony szénhidráttartalmú étrendet terhesség alatt. Kivételt képezhetnek olyan egészségügyi problémák, mint például a terhességi cukorbetegség (nem önmagában!).
A Foodpunkban segítünk terhes nők terveinek elkészítésében 100 gramm szénhidrát naponta, további, fontos megjegyzéssel: A kismamáknak jól érezhetik magukat a szénhidrátok mennyiségében önállóan növekszik. A tervben szereplő ételek mellett ennél több gyümölcsöt vagy köretet kell fogyasztania, például rizst vagy burgonyát (nem csokoládé és kész pizza😉), ha úgy érzi, hogy egyébként nem érzi jól magát vagy túl gyenge.
A programunkban szereplő ételek csodálatosan alkalmasak a terhes nőkre, a sok friss zöldségnek, jó zsírnak és kiváló minőségű fehérjének köszönhetően sok fontos tápanyagot biztosítanak anyának és gyermekének.
Még mindig nagyon fontos, hogy egyedül legyél ebben a különleges időszakban Érzés és jólét hallgatja és ennek megfelelően állítja be az ételt. Minden test más, és úgy kell kezelni, hogy az a legtökéletesebb legyen mind az anyának, mind a gyermeknek. Ez nőnként nagyon eltérő lehet, és azt jelenti, hogy a mennyiséget függetlenül kell növelni, vagy hozzávalókat kell hozzáadni.
Allergia megelőzés
Ne egyél mogyorót, hogy a gyermek később ne kapjon mogyoróallergiát? Nincs bizonyíték arra, hogy a potenciális ételallergének terhesség alatti elkerülése csökkentené a gyermek allergia kockázatát. Most még azt feltételezik, hogy az allergiát kiváltó ételek visszatartásával a gyermeknek esélye sincs toleranciát kialakítani velük szemben. A tengeri halak fogyasztását például az omega-3 zsírsavak magas tartalma miatt védő allergiának tekintik.
Az alábbiak érvényesek: Egyél minél változatosabban és táplálóbban! Ez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy a lehető legjobban fejlődjön terhesség alatt és azon túl is. Abban az esetben, ha a kismama maga nem allergiás, nem szabad kerülni ételeket, csak azért, hogy megakadályozza a csecsemő allergiáját.
Összefoglalva
A terhesség alatti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos a csecsemő számára megfelelő fejlődés engedélyezni. Amit a leendő anya elérhetővé tesz, annak közvetlen hatása van a növekvő gyermekre.
Az alábbiak érvényesek: minőség a mennyiség előtt. A friss, változatos ételek elengedhetetlenek a terhesség alatti megnövekedett táplálkozási igények kielégítéséhez. Bizonyos étrend-kiegészítőkkel történő kiegészítés szintén szükséges.
A terhesség alatti alacsony szénhidráttartalmú diétákkal kapcsolatos vizsgálatok száma jelenleg még mindig nagyon korlátozott, ezért mi is a Foodpunknál vagyunk nagyobb mennyiségű szénhidrát Találd ki. A napi 100 gramm szénhidrátot tartalmazó terveink alkalmasak az egészséges táplálkozásra a terhesség alatt - friss és egészséges ételek alapján. A leendő múmiáknak önmagukban kell növelniük a szénhidrát mennyiségét, ha testük ezt igényli.