Mi a legjobb kardió edzés a fogyáshoz
Kétféle kardio edzés a fogyáshoz - milyen előnyökkel jár mindegyik
1. Alacsony intenzitású, tartós edzés
Általában ezt a típusú kardiót alacsony intenzitással, legalább 60 percig végezzük, és azon a tényen alapul közvetlenül éget zsírt, ellentétben más típusú kardióval, amelyek először a glikogénraktárakat használják. Mennyibe kerül alacsonyabb intenzitású, így jön a felhasznált energia a zsír oxidációjától. Az egyetlen probléma az ilyen típusú edzéssel, hogy az izomszövet felszakadásához vezet energiához, és ebben az esetben egy mérsékelt ritmus és csökkentse a szalagon töltött időt.
Úgy tűnik, hogy a mérsékelt intenzitású a legjobb eredményt akkor hozza el, amikor a zsír oxidálódik. Ez egy olyan edzés, amely a Vo2max 65% -át használja fel. (Maximális oxigéntérfogat). Ennél az intenzitásnál nemcsak a legtöbb zsírt égeti el, hanem hosszabb ideig folytathatja az edzést.
Tehát, ha akarod az izomtömeg fenntartása érdekében zsírégetéshez pedig az alacsony intenzitású és közepes időtartamú kardió edzés a legjobb választás.
2. Nagy intenzitású, rövid edzés
A testsúlycsökkentés legeredményesebb kardió edzését sok fitnesz edző a nagy intenzitással vagy a HIIT-lel tartja. De sokan kerülik az ilyen típusú képzést abból a meggyőződésből fakadóan felhasznált energia a használat eredménye izomglikogén, nem a zsír oxidációjától.
Ez nagyon igaz, de az is igaz, hogy a zsírégetés az úgynevezett folyamat eredménye lipolízis, vagyis a zsír zsírsavakká és glicerinné történő lebontása az emésztés során. A lipolízis azonban különösen akkor fordul elő, ha energiafogyasztás történik nagyobb mint a kalóriabevitel. A legfontosabb az edzésen nagy intenzitású kardió az, hogy ezt meg tudja teremteni hiány nagyon rövid idő alatt.
Még akkor is, ha nagy intenzitású kardió edzés esetén a fő üzemanyag szénhidrátok (glikogén formájában, az izmokban), és a zsír szenvedni fog. Tanulmányok kimutatták, hogy a veszteség bőr alatti szövet a HIIT esetében magasabb, mint az alacsony intenzitású. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a test működik és a képzés befejezése után. Tehát nem csak akkor alszol kalóriát, amikor alszol, hanem utána. És egy másik jó hírek az, hogy ez a fajta edzés megtartja az aminosavakat az izmokban és felszabaduláshoz vezet növekedési hormon. Röviden: izomépítés edzés után.
Probléma Ez a fajta kardió edzés az, hogy ha egyszer sokáig gyakorolták, kontraproduktívvá válik. Végezzen ilyen típusú edzést hetente legfeljebb 2-3 alkalommal.
Végül is milyen kardio edzést válasszon a fogyásért?
A válasz egyszerű: mindkét. Végezzen nagy intenzitású és rövid időtartamú edzéseket Heti 2-3 alkalommal az anyagcsere felgyorsítása és az alacsony vagy közepes intenzitású kardió edzés hozzáadása a zsírégetés.