Diéta terhesség alatt - kockázatok, tippek és információk
Fogyókúra terhesség alatt - tippek, kockázatok és fontos információk a terhesség alatt történő fogyásról. Ezt tudnia kell! Olvassa el és tájékozódjon most!
Szánjon 6 percet a bejegyzés figyelmes elolvasására!
Forrás: bigstock.at (79871317)
Terhes vagy és súlyosan túlsúlyos? A Diéta terhesség alatt szükség lehet, ha rendkívül túlsúlyos. Ha azonban terhesség alatt csökkenteni szeretné a testsúlyát, mindig tanácsos orvos kísérnie. Terhesség alatt az anya és a gyermek jólétéről kell optimálisan gondoskodni.
Érdeklődik a csökkentett étrend és az összeomló diéta iránt, de a testsúlya nincs rendkívül magas tartományban? Kérjük, tartózkodjon terhessége alatt az egészségtelen böjtöléstől. A kismamának minden eddiginél jobban figyelnie kell az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, ahol a születendő gyermek és ő maga optimálisan ellátják az összes szükséges tápanyagot.
Milyen lehet az egészséges táplálkozás a terhesség alatt?
- A terhesség első négy hónapjában nincs szükség további kalóriabevitelre.
- Az ötödik hónaptól kezdve naponta körülbelül 255 további kalóriát kell fogyasztania egészséges étel formájában.
- Az olyan vastartalmú ételek, mint a marha máj és a folsav, amelyek finomak a halak formájában, támogatják a kiegyensúlyozott étrendet. Ennek semmi köze a felesleges kalóriabevitelhez.
Diéta terhesség alatt
Mint említettük, feltétlenül meg kell beszélnie az étrend tervét orvosával, aki gondozni fogja Önt a terhesség alatt. Mint leendő anya, te vagy felelős a gyermekedért. A gondatlan étrend folsav- és vashiányhoz vezethet. Más fontos ásványi anyagok és vitaminok sem hiányozhatnak.
A terhesség alatti súlygyarapodás elkerülhetetlen. Jelzi a baba egészséges növekedését. A terhesség alatti 13-18 kilogrammos súlygyarapodást abszolút a normál tartományon belül tartják. Ne aggódjon: egészséges, jó étrend mellett a görbék, amelyeket szintén a vízvisszatartás okoz, gyorsan eltűnnek.
Melyik táplálkozási forma alkalmas terhesség alatt?
- Igyon eleget. Víz, gyümölcslevek, tea és tejtermékek megengedettek. Kerülni kell az alkoholt és a koffeint. Hát nem szórakoztató az alkoholtól megtakarított kalóriákat egészséges étkezésbe fektetni?
- Rosttartalmú szénhidrátok: Teljes kiőrlésű termékek, gabonakenyér vagy finom tészta egészséges zöldséges mártásokkal ideálisak a kiegyensúlyozott szénhidrátellátáshoz.
- A zöldségek a trombita: a cékla tele van vassal, egészséges zöldségek szezonálisan és olcsón kaphatók minden szupermarketben. A főtt zöldségek könnyen hasra esnek, főleg este ez hasznos a kismamának.
- Gyümölcs, mint vitaminbomba: ki nem szereti nyáron a finom epres poharat vagy a friss ananászt? A gyümölcs megengedett, amikor csak kedve tartja. Fogyasztás előtt azonban mindig nagyon el kell távolítania a héját, vagy meg kell mosni a gyümölcsöt.
- Fehérje mértékkel: A fehérje sovány tejtermékek, hús vagy hal formájában (soha ne egyél nyersen) teljesen rendben van. A ropogós, csípős csirkemell nemcsak egy salátával ízlik, hanem nem is kell, hogy legyen az a nagy adag hús, amelyre Önnek és gyermekének mindennap szüksége van.
- A zsírt és a cukrot takarékosan használja. Az alacsony zsírtartalmú étrend elengedhetetlen a terhesség alatt. A zsírral és a cukorral is érdemes vigyázni. Miért? Ily módon a mindennapi életben elterjed az egészséges táplálkozás, amely diéta nélkül is boldogul.
Ezekkel az egyszerű tippekkel gondoskodhat magáról és gyermekéről. Fogyókúra nélkül biztosan nem fog megtartani semmilyen nem kívánt kilót. Fogadjunk, hogy születendő gyermeke még mindig örül ennek a táplálkozási formának?
Miért van értelme a következetesen jó táplálkozásnak a terhesség alatt és után!
A kismama a szülés előtt tartósan egészséges és egészséges étrendváltással biztosítja jólétét. A vitaminok és ásványi anyagok elegendő mennyisége, vagy akár a szakmai táplálkozási tanácsadás kíséri nemcsak a testi, hanem a szellemi egyensúlyt is.
A terhesség alatti súlygyarapodás teljesen normális, különösen a terhesség második felében. Beszélje meg orvosával mindazt, amin mer változtatni.
A terhesség alatti egészséges étrend támogatja az egészséges életmódot. Ez lehetővé teszi az anyának és a gyermeknek, hogy alkalmas és életfontosságú életet járjon be. Nem jó érzés, ha kerüli az alkoholt, a nikotint, a koffeint és a túlzott édességfogyasztást? Túl gyakran eszünk a mindennapokban csalódottságból - és közben kárt okozunk magunknak.
A terhesség minden leendő anyának tökéletes esélyt kínál az egészséges életmód folytatására a szülés után. A mértékletes nassolás itt megengedett, mint természetesen a terhesség alatt.
Ha fitt vagy, amikor a várva várt gyermek végre napvilágot lát, minden energiád megvan a szoptatáshoz.
Az egészségkockázatok megelőzése jó táplálkozással:
Függetlenül attól, hogy a túlsúly miatt hátfájástól szenved-e, vagy bármilyen fizikai tevékenység, például a lépcsőmászás megnehezül: A túlsúly elősegíti az egészségügyi és a szív- és érrendszeri problémákat.
Különösen a terhesség kínálja a legjobb esélyt arra, hogy vigyázzon magára és testére. Szeretne hosszú sétákat tenni kisgyermekével, és később a kertben tombolni kedvesével anélkül, hogy elállna a lélegzete, igaz?
Anyaként mindig példaképként szolgálsz gyermeked számára. Ha értelmetlenül rágcsál, a gyermeke is gyakran kér édességet. Ha kólát iszol, a gyereked is ezt követeli. A túlsúlyos, sok cukrot fogyasztó vagy túlsúlyos gyermekek hatástalanok és megfélemlíthetők. Ezt nem akarja hosszú távon elkerülni azzal, hogy tisztában van a példakép funkciójával?
Diéta terv terhes nők számára
Terhesség alatt a tanfolyam új életre szól. Ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend. Nem csak az anya közérzetére gyakorol pozitív hatást, hanem a gyermek optimális fejlődését is biztosítja.
Hogyan működik a terhes nők étrendje?
A változatos és tápláló étrend fontos, ha terhes. A napi étkezésnek ezért mind a négy élelmiszercsoportot tartalmaznia kell: gyümölcsök és zöldségek, szénhidráttartalmú ételek, például kenyér vagy burgonya, valamint fehérjében gazdag ételek - például hal, hús, hüvelyesek vagy tojás - és tejtermékek.
Az „enni kettőért” szabály nem érvényes: a tested különösen hatékonyan működik terhesség alatt, és több energiát nyer az ételből. Tehát nem kell többet enni a terhesség első hat hónapjában. Csak az elmúlt három hónapban nőtt az energiaigénye napi kb. 250 kcal-kal. Ez megfelel például a sajtos kenyérnek.
Általában a következő vonatkozik a terhes nőkre: minél egészségesebb, annál jobb. És: egyél, ha éhes vagy.
Terhesség alatt egyél rendszeresen napi öt ételt - rengeteg zöldséget és gyümölcsöt. Gabonaféléknek vagy burgonyának is minden főétkezéskor az asztalon kell lennie. Ügyeljen arra, hogy teljes kiőrlésű termékeket használjon, és burgonyát vagy tésztát készítsen a lehető legkevesebb zsírral.
A tej és a tejtermékek, például a joghurt vagy a sajt szintén rendszeresen az asztalra kerülnek, de mértékkel kell fogyasztani (három adag, például egy sajtszelet vagy egy kis joghurt naponta). Előnyben kell részesítenie az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Hús és kolbász - ha lehetséges sovány - szintén heti két-három alkalommal kerül a tányérra. És ügyeljen arra, hogy a hal szerepeljen az étlapján: különösen tengeri halak, lehetőleg magas zsírtartalmú fajok, például hering, makréla vagy lazac. De légy óvatos: a halat és a húst jól meg kell sütni vagy főzni, semmilyen körülmények között sem szabad félig nyersnek lenniük, amikor a tányérra teszik.
Az olajokat és zsírokat takarékosan használja, és csak alkalmanként kényeztesse magát édességekkel vagy egyéb harapnivalókkal. Igyon sok olyan italot, amely a lehető legszabadabb vagy alacsony kalóriatartalmú, például vizet, cukrozatlan gyógyteákat vagy erősen hígított gyümölcsleveket.
Feltétlenül kerülnie kell a fogyást célzó étrendet a terhesség alatt. A 10-15 kilogrammos súlygyarapodás teljesen normális terhesség alatt.
Engedélyezett és tiltott ételek
A terhes nők számára fontos, hogy szemmel tartsák a folsavat, a jódot és a vasat. Mert ennél sokkal többre van szükséged.
Folsav és jód
A folsav salátában, káposztában, spenótban, teljes kiőrlésű termékekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben található. A jód megtalálható a tejben és a tejtermékekben, valamint a tengeri halakban, mint például a fekete tőkehal és a hering. Ezért a halnak (nem nyersnek) hetente kétszer kell szerepelnie az étlapon. A jód mellett a fontos omega-3 zsírsavat is tartalmazza.
Vas
A húst tartják a legjobb vasforrásnak. A teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek és a spenót szintén rengeteg vasat tartalmaznak. A sok C-vitamint tartalmazó narancslével vagy paprikával kombinálva a tápanyag jól felszívódik a szervezetben.
Míg a magasabb vasigény kielégíthető az étrenden keresztül, a jód és a folsav további tabletta bevitele ajánlott (napi legalább 400 µg folsav/folát és 100 µg jodid a német táplálkozási társaság szerint).
Nyers állati élelmiszerek
A nyers állati eredetű élelmiszerek tabunak számítanak a terhesség alatt: kiválthatnak olyan fertőzéseket, mint a toxoplazmózis és a listeriosis, amelyek átterjedhetnek a születendő gyermekre, és súlyos betegségekhez vezethetnek. Kerülje a nyers vagy nem teljesen főtt húst, a nyers kolbászt, például szalámit, a nyers halat és a tenger gyümölcseit, a nyerstejet, a nyers tojást és az azokból készült ételeket és az azokból készült termékeket, amelyek nincsenek eléggé felmelegedve. Kerülnie kell a lágy sajtot és a füstölt halat is. Ügyeljen arra, hogy a saláta és a zöldségek jól le legyenek mosva.
alkohol
Köztudott, hogy a terhes nők nem fogyaszthatnak alkoholt - és csak biztonsági okokból szabad őket megemlíteni. Még a koffeint tartalmazó italokat is csak mérsékelt mennyiségben szabad fogyasztani: A legjobb, ha teljesen más italokra váltunk.
Tiltott ételek:
- alkohol
- Koffeintartalmú italok, például kávé
- Nyers vagy főtt hús
- Nyers kolbász, például szalámi
- Nyers hal vagy tenger gyümölcsei
- Nyers tej és nyers tejtermékek
- Nyers tojás és belőlük készült ételek, amelyeket nem hevítettek kellőképpen
- Lágy sajt
- Füstölt hal és füstölt húskészítmények, például sonka
Javaslat terhes nők étrendjére
Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget naponta ötször, valamint tejtermékeket, például egy szelet sajtot, joghurtot vagy egy pohár tejet naponta háromszor. A húst, beleértve a kolbászt és a tojást, hetente kétszer-háromszor, a zsíros tengeri halakat pedig hetente kétszer kell tálalni.
A napi étrend a terhesség alatt így nézhet ki:
- Hoz reggeli teljes kiőrlésű kenyér sajttal vagy kemény tojás, egy darab gyümölccsel. Alternatív megoldásként: müzli friss gyümölcsökkel vagy turmix friss gyümölcsökkel és zabpehellyel. Ezen kívül: gyógytea.
- Reggel: Gyümölcsös joghurt - vagy banán és nyomkeverék. Vagy zöldség teljes kiőrlésű kekszekkel.
- Ebédelni: Burgonya, rizs vagy tészta zöldségekkel, mint spenót, főtt hal vagy hús.
- Délután: Quark- vagy rizspuding, vagy gyümölcs- vagy teljes kiőrlésű keksz.
- vacsora: Zöldséges rakott, zöldségleves vagy kabátkrumpli kvarkkal.
Ne felejtsen el inni az egész nap folyamán - például vizet vagy hígított gyümölcsleveket.
Következtetés
A terhesség alatti szigorú étrendnek nincs értelme - az étrend hosszú távú változása igen. Tudatos és élvezetes étkezéssel biztosítson jobb életminőséget önmagának és az egész családjának. Jó étvágyat!
Főoldal »Terhesség» Diéta terhesség alatt - kockázatok, tippek és információk